Bà Bầu Ăn Nho Có Tốt Không ? Làm Sao Để Ăn Nho Đúng Cách ?
--- Bài mới hơn ---
Giá trị dinh dưỡng của nho
Quả nho là một loại trái cây thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như : Vitamin A, B1, C, b eta-carotene, phốt-pho, canxi, sắt, magie, axit folic, Omega-3 và DHA, chất xơ…
Bà bầu ăn nho có tốt không ?
Thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi : Trong quả nho có chứa axit folic. Đây là dưỡng chất không thể thiếu trong sự hình thành hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Đối với thai nhi trong giai đoạn mới hình thành, việc bổ sung đầy đủ axit folic sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ăn nho là mộtt trong những cách bổ sung axit folic giúp kiến tạo não bộ, các dây thần kinh trong não bộ và tuỷ sống của thai nhi.
Bên cạnh đó chất Omega 3 và DHA trong nho cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển bộ não của thai nhi.
Hỗ trợ hình thành xương và răng thai nhi : Axit folic và canxi, hai thành phần trong quả nho là dưỡng chất không thể thiếu để hình thành nên bộ xương và hàm răng chắc khoẻ cho thai nhi. Bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi như : nho, súp lơ, các loại đậu trong suốt quá trình mang thai còn giúp bé đạt được chiều dài lý tưởng khi ra đời. Ngoài ra, bổ sung canxi khi mang thai cũng giúp duy trì sức khoẻ xương và răng của mẹ.
Phòng ngừa thiếu máu : Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường xuyên đối diện với nguy cơ thei61u máu do thiếu sắt, nho đỏ là loại nho chứa nhiều chất sắt nhất.
Giúp giảm các vấn đề về hệ tiêu hoá : Các cơ quan tiêu hoá thường được thả lỏng trong suốt thai kỳ do tác dụng của hormone. Điều này khiến mẹ bầu dễ gặp các vấn đề như đầy hơi, đau bụng, táo bón, tiêu chảy,…do hệ tiêu hoá làm việc kém hiệu quả. Bà bầu luôn cần bổ sung chất xơ từ thực phẩm để giúp hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn. Những loại thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu như quả nho sẽ là lựa chọn tuyệt vời của mẹ bầu. Việc thải các chất bã ra khỏi cơ thể hiệu quả cũng giúp làm sạch cơ thể.
Tăng sức đề kháng : Phụ nữ mang thai rất dễ bị mắc bệnh. Vì vậy, để tăng cường sức đề kháng, mẹ bầu cần thường xuyên bổ sung dưỡng chất có ích cho hệ miễn dịch. Nho, đặc biệt là loại nho xanh được biết đến với tác dụng củng cố hệ miễn dịch, giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh tật thường gặp khi mang thai.
Giảm phù nề : Phù nề là vấn đề rất thường gặp ở bà bầu từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi. Do lưu lượng chất lỏng trong cơ thể tăng lên, đồng thời các mô giữ nước nhiều hơn, các bộ phận như chân và tay của mẹ bầu thường có khuynh hướng bị sưng. phù. Một lần nữa no là lựa chọn tốt để giảm tình trạng tích nước này. Lý do là bởi trong quả nho có chứa canxi và magie, hai dưỡng chất giúp giảm phù nề hiệu quả.
Tăng cường trao đổi chất : Trong quả n ho có chứa nhiều đường glucose, loại đường được tiêu thụ trực tiếp trong máu. Do đó, ăn một lượng vừa phải quả nho sẽ giúp mẹ giảm nhanh cảm giác mệt mỏi trong quá trình mang thai. Đồng thời, quả nho cũng có tác dụng ổn định quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp mẹ bầu loại bỏ được tình trạng xây xẩm, chóng mặt…
Tuy bà bầu ăn nho sẽ mang đến cho mẹ và thai nhi rất nhiều lợi ích, nhưng nếu mẹ bầu ăn quá nhiều cũng có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt, những mẹ bị tiểu đường thai kỳ nên tránh ăn loại quả này vì sẽ làm đường huyết đột ngột tăng cao. Ngoài ra, khi ăn nho, mẹ không nên ăn cả vỏ vì vỏ nho rất khó tiêu hóa, có thể gây đầy bụng, táo bón.
L àm sao để ăn nho đúng cách ?
Nho chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu, vì vậy phải sử dụng nó đúng cách để hấp thu đến mức tối đa các dưỡng chất đó.
- Mẹ bầu nên lựa chọn nho sạch, an toàn. Sau khi mua nho về hãy rửa lại với nước cẩn thận, tốt nhất là rửa với nước muối và ngâm khoảng 20 phút để những chất dơ rơi ra rồi rửa lại bằng nước sạch.
- Vỏ nho gây khó chịu nếu nếu có thể hãy bỏ vỏ nho ra trước khi ăn. Hàm lượng đường trong nho khá cao, nên những mẹ bầu có các triệu chứng đau răng, tiểu đường, kiết lỵ thì không nên ăn.
- Tránh ăn nho cùng với những thực phẩm có chứa chất béo, dưa chuột, nước khoáng. bia,…Các chất này khi gặp nho sẽ tạo ra cảm giác khó chịu ở dạ dày.
- Chỉ nên ăn nho theo mùa để tránh nho bị ép chín bằng hoá chất. Lượng liều hợp lý cho bà bầu đó là một cốc nước ép nho vào mỗi bữa sáng. nó sẽ giúp bạn khởi động một ngày mới nhiều năng lượng.
--- Bài cũ hơn ---
