Tăng Cân Khi Mang Thai Như Thế Nào Là Hợp Lý?

--- Bài mới hơn ---

  • Tăng Cân Khi Mang Thai Bao Nhiêu Là Hợp Lý?
  • Phụ Nữ Mang Thai Tập Yoga Có Lợi Ích Gì?
  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Quan Hệ Không?
  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Uống Sữa Gì Để Tốt Nhất Cho Mẹ Và Bé?
  • Phụ Nữ Mang Thai Tháng Đầu Tiên Nên Ăn Gì Tốt Nhất?
  • Những bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kì thường có thai to và có thể đối mặt với một số biến chứng. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tăng cân khi mang thai vượt quá mức khuyến cáo có nguy cơ phải sinh mổ hoặc sinh non. Đồng thời cũng rất khó giảm cân sau khi sinh ở những bà mẹ này và trong lần sinh con tiếp theo cân nặng lại có xu hướng tăng thêm. Nghiên cứu của Kathleen và cộng sự năm 2009 cũng chỉ ra nếu thừa cân khi mang thai, bạn dễ gặp phải các biến chứng bao gồm tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.

    Ngoài ra, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai thường có chất lượng sữa kém và đứa trẻ sinh ra có nhiều khả năng thừa cân, béo phì và đái tháo đường.

    Đối với những phụ nữ thiếu cân trước khi mang thai hoặc tăng cân không đủ trong quá trình mang thai lại có nguy cơ cao bị sinh non và sinh con nhẹ cân (dưới 2,5kg). Sinh non có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe, thậm chí em bé có thể tử vong nếu đươc sinh ra quá sớm.

    • Đối với người có cân nặng bình thường (chỉ số BMI là 18,5-24,9): nếu cân nặng trước khi mang thai của bạn bình thường, bạn nên tăng từ 11 đến 16 kg trong cả thai kì. Tăng 0,5-2kg trong ba tháng đầu và khoảng 0,5kg trong mỗi tuần còn lại của thai kỳ sẽ tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi.
    • Thiếu cân (BMI dưới 18,5): nếu bạn bị nhẹ cân so với chiều cao của mình, bạn cần tăng 13 đến 18kg trong cả thai kì.
    • Thừa cân (BMI từ 25 đến 29.9): nếu bị thừa cân so với chiều cao, bạn nên tăng từ 7 đến 11kg trong cả thai kì.
    • Béo phì (chỉ số BMI là 30 hoặc cao hơn): bạn nên tăng từ 5 đến 9kg trong cả thai kì.
    • Mang thai đôi: nếu mang thai đôi bạn nên tăng thêm 17-24kg trong thai kì nếu trước đó bạn có cân nặng bình thường, 14-23kg nếu bạn bị thừa cân, và 11-19kg nếu bạn bị béo phì.

    Kiểm soát cân nặng hợp lý trong thai kì

      Chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng nhất trong quá trình mang thai. Theo IOM, trong tam cá nguyệt thứ nhất, hầu như bạn không cần tăng thêm calo trong chế độ ăn, bởi khi đó em bé của bạn vẫn còn rất nhỏ và dinh dưỡng cần cung cấp không đáng kể. Khi em bé lớn hơn, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn. Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn cần bổ sung 340 calo một ngày và trong tam cá nguyệt thứ ba là 450 calo một ngày.

    • Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi sẽ rất có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước và không nên thực hiện những động tác mạnh hoặc khó.
    • Thường xuyên theo dõi cân nặng để có sự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lí trong qua trình mang thai.
    • Nếu bạn đang thừa cân: không nên ăn kiêng mà hãy tìm một chế độ ăn hợp lí hơn với ít đồ ăn gây tích lũy chất béo, và quan trọng là vẫn phải đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, acid folic, DHA, EPA… cho em bé phát triển. Kết hợp với chế độ thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc đái tháo đường và tiền sản giật.
    • Nếu bạn đang thiếu cân: tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn mà nhiều bà mẹ gặp tình trạng ốm nghén. Sợ thức ăn khi ốm nghén sẽ khiến bạn mất đi nguồn dinh dưỡng từ thức ăn cần cho cơ thể mình và em bé. Lời khuyên cho các bà mẹ thiếu cân là hãy ăn thành các bữa nhỏ trong ngày, ít nhất là 6 bữa. Việc ăn các bữa ăn nhỏ như vậy sẽ giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác buồn nôn, đồng thời giúp duy trì mức đường huyết và năng lượng trong suốt cả ngày.
    • Trong trường hợp bạn không thể ăn đủ chất, hãy tìm đến các chế phẩm bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất. Các mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn những chế phẩm có chất lượng tốt, nguồn gốc rõ ràng từ những thương hiệu uy tín.

    Như vậy, tăng cân hợp lý khi mang thai sẽ giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ sinh con non, nhẹ cân, đái tháo đường…Để đảm bảo cân nặng trong quá trình mang thai, các mẹ cần có một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Sử dụng viên uống bổ sung khi chế độ ăn uống bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng là cần thiết để em bé phát triển tốt, phòng tránh các dị tật cũng như đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ.

    DS. Nguyễn Quỳnh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tiết Lộ Suy Nghĩ Của Chồng Về Chuyện Ấy Lúc Vợ Mang Thai
  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Quan Hệ Được Không?
  • Sử Dụng Mỹ Phẩm Để Làm Đẹp Khi Mang Thai, Nên Hay Không?
  • Bà Bầu Dùng Điện Thoại Di Động Thường Xuyên Có Hại Gì Với Thai Nhi?
  • Nhiều Phụ Nữ Mang Thai Mắc Sốt Xuất Huyết Nhập Viện
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Thì Hợp Lý

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Bà Mẹ Được Ngưỡng Mộ Vì Bầu Bí Tăng Cân Quá Ít
  • Bà Bầu Tăng Cân Quá Nhiều Có Thể Gây Hại Chết Thai Nhi
  • Biểu Đồ Tăng Cân Của Bà Bầu Và Những Điều Mẹ Nên Biết
  • Vụ Nhóm Thanh Niên Đập Phá Xe Sau Va Chạm Giao Thông Với Bà Bầu: “còn Trẻ Mà Chúng Hung Hăng Quá, Có Người Vào Can Ngăn Còn Bị Đuổi Đánh”
  • Bà Bầu Tháng Cuối Ăn Trứng Vịt Lộn: Mẹ Vượt Cạn Dễ Dàng, Con Tăng Cân Đạt Chuẩn
  • Theo khuyến cáo của nhà nghiên cứu, mẹ bầu nên chỉnh hình trong vòng 9-12kg trong thai kỳ. Dẫu vậy, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần ảnh hưởng 7-8kg, cân nặng trung bình Khắc phục 11-16kg, mảnh dẻ sửa đổi 12-18kg. Thắc mắc mai hiện trong đầu của mẹ khi mà bác sỹ phán có hiện tượng về cân nặng Đây là “bà bầu nên ăn gì?3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu tất cả trở nên tụt cân trong vòng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, bởi vậy, mẹ nên chuyên tâm ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.

    Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân? Khi mà Tham khảo chi tiết và cụ thể bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi đạt chuẩn nhất mẹ thấy bé chưa chuẩn cân nặng thì nên đổi thay ngay thực đơn hàng ngày của bản thân và bổ sung thêm những chất sau:

    + tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đấy, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng tránh bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, Những loại đậu,… Trong Các loại thức ăn này còn chứa cả chất thừa cân, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự tân tiến của thai nhi.

    + Chia ngày ăn thành nhiều ngày bé và tu bổ lượng thực phẩm, lưu ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi. Ẳn đầy đủ, phong phú Những loại đồ ăn theo 4 đội ngũ.

    + tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, Các loại rau có màu xanh đậm… một vài thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

    + Mỗi tuần nên ăn cá ít ra 3-4 lần để bổ sung Những axít béo cấp thiết giúp phát triển trí tuệ thai nhi. Để ý ăn đầy đủ rau xanh, ngày 400-600 g để Tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

    + không nên sử dụng Những chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm…. Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là các bà mẹ bị phù thận để hạn chế phù và tai biến khi sinh.

    +Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng không xuất hiện máu không có sắt, uống cho tới sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp cho hấp thụ sắt tận gốc.

    + Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời kì đeo thai là 800-1.000 mg một buổi.

    + song song đó, cần bổ sung Các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp cho hấp thu Các men tự nhiên như canxi, phốt pho. Mẹ cũng nên dành thời kì hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

    Quan tâm đến hiện tượng mẹ bầu ăn gì để con chỉnh sửa cân đúng đắn trong các bước 40 tuần thai đồng nghĩa đối với việc mẹ sẽ cần coi trọng đến chính cân nặng của mình. Mẹ chỉnh hình cần chuẩn đối với thực đơn đầy đủ dinh chăm chút sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Đủ? Cân Nặng Của Mẹ Bầu Khi Mang Thai?
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Chuẩn Nhất?
  • Mẹ Bầu Cần Biết Tăng Cân Như Nào Cho Chuẩn Khoa Học
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Hợp Lý Cho Mẹ Và Con Cùng Khỏe Mạnh?
  • Cảnh Báo: Bà Bầu Ăn Bơ Nhiều Có Tốt Không? Ăn Bơ Có Làm Tăng Cân?
  • Tăng Cân Trong Thời Gian Mang Thai Như Thế Nào Là Hợp Lý

    --- Bài mới hơn ---

  • Ăn Xoài Khi Mang Thai Có Tốt Không ?
  • Phụ Nữ Mang Thai Ăn Xoài Được Không?
  • Bà Bầu Ăn Xôi Có Tốt Không?
  • Bà Mẹ Mới Sinh Có Được Ăn Xôi Nếp Không? Sự Thật Ai Cũng Bất Ngờ
  • Hút Thai Xong Nên Ăn Gì Và Kiêng Ăn Gì
  • Từ khi mang thai đến lúc sinh con, cơ thể phải chịu nhiều thay đổi. Mỡ tích tụ khắp nơi, da mất sự đànhồi, cơ không săn chắc. Tuy nhiên,bạn đừng quá lo lắng vì tất cả sẽ đâu lại vào đấy nếu có phương pháp hợp lý.

    Hãy tạm ngừng các chế độ ăn kiêng và chấp nhận lên cân: Việclêncân trong thời gian mang thai làcần thiết, nhưng phải dần dần: rất ít trong ba tháng đầu tiên, 2,5-3 kg cho đến tháng thứ 5, từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 7 là 3,5-4 kg và khoảng 4,5-5 kg cho đến lúc sinh. Số cân trung bình tăng 10-12 kg.

    Tăng khẩu phần ăn nhiều năng lượng. Không nói đến chuyện ăn cho hai người, nhu cầu của phụ nữ mang thai thậm chí còn lên đến 2.000 – 2.200 kcal/ngày vào thời điểm đầu, tăng lên 2.500 kcal/ngày sau đó.

    Vào đầu thai kỳ, nguồn năng lượng này được dự trữ dưới dạng proteinvà mỡ. Sau đó, nó được sử dụng cho việc phát triển ngực, tử cung và lượng máu cung cấp cho thai nhi.

    Coi chừng lên cân quá nhiều:Tùy theo hình thể của bạn khi bắt đầu mang thai, sự tăng cân trong quá trình mang thai sẽ không giống nhau. Nếu bạn là người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg.

    Vì vậy, nếu bạn là người “tròn trịa” trước đó thì có thể giảm nguồn cung cấp thực phẩm; thay vì 2.500 kcalo, chỉ nên bổ sung 1.800 kcalo/ngày, nhất là trong những tháng cuối, đồng thời giảm chất béo và đường, tuyệt đối không nên ăn vặt.

    Tìnhtrạng lên cân nhiều trong thời gian mang thai không phải là không nguy hiểm. Vì một bà mẹ quá nặng cân sẽ có nhiều nguy cơ bị huyết áp cao và tiểu đường, đẻ khó, sau đó phát triển thành bệnh béo phì rất khó chữa. Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói.

    Hơn bao giờ hết, chế độ ăn của bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho bạn và em bé. Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ.

    Tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), vàD(sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, thịt đỏ, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng).

    Để rõ ràng hơn, 2.500 calo hằng ngày mà bạn cần tương đương với: 500 ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g pho mát, 200 g thịt, 250 g bánh, 200 g khoai tây, 200 g rau xanh, 300 g trái cây, 20 g bơ, 15 g dầu và 35 g đường. Cuối cùng đừng quên uống thật nhiều nước.

    Đừng bỏ thể thao:Chú ý những môn thể thao nhiều nguy cơ. Nguy hiểm đầu tiên có thể xảy ra với phụ nữ mang thai chơi thể thao là ngã và chấn thương, vì vậy nên tránh các hoạt động mạnh. Các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi, cưỡi

    ngựa cần phải dừng ngay khi bắt đầu mang thai. Điền kinh vàothángthứ hai, tennis, đạp xe, gôn vào tháng thứ năm…

    Thể thao và mang thai không phải là không hợp nhau, ngược lại, hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế một vài khó chịu khi mang thai (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, chuột rút…) và chuẩn bị cho việc sinh nở.

    Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như bơi (giúp cải thiện hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc và làmmềm các khớp), đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa). Nhưng trước khi tập luyện, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Tốt Cho Trứng Và Niêm Mạc Giúp Dễ Thụ Thai?
  • Bà Bầu Ăn Vú Sữa: Tốt Cho Cả Mẹ Và Con Trong Suốt Thai Kỳ
  • #1【Chia Sẻ】Có Thai Ăn Vú Sữa Được Không
  • Mang Thai Ăn Vú Sữa Được Không ?
  • Bà Bầu Ăn Vải Được Không? Ăn Vải Có Tốt Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi?
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Hợp Lý Cho Mẹ Và Con Cùng Khỏe Mạnh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Cần Biết Tăng Cân Như Nào Cho Chuẩn Khoa Học
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Chuẩn Nhất?
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Đủ? Cân Nặng Của Mẹ Bầu Khi Mang Thai?
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Thì Hợp Lý
  • 3 Bà Mẹ Được Ngưỡng Mộ Vì Bầu Bí Tăng Cân Quá Ít
  • Tăng cân khi mang thai vẫn luôn là nỗi lo ngại của không ít bà mẹ tương lai. Tăng cân ít thì sợ con không đủ lớn. Còn tăng cân nhiều đồng nghĩa với việc mẹ sẽ có một cơ thể “phì nhiêu” sau khi sinh, đó là chưa kể đến các bệnh lý thai kỳ xuất phát từ việc thai phụ thừa cân. Để có một em bé khỏe mạnh thì trong thai kỳ, người mẹ cần tăng bao nhiêu cân là đủ? Điều này còn phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống nhau hoàn toàn.

    1. Các yếu tô ảnh hưởng tới sự tăng cân của mẹ bầu trong thai kỳ

    2. Mức tăng cân hợp lý theo thể trạng từng mẹ bầu

    Mẹ bầu có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3-16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7-18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7-11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16-20,5kg.

    Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9-1,8kg.

    Trong ba tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3-0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng Estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như đất, quả chua…

    3. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tăng cân hợp lý

    Khi mang thai, mẹ bầu cần chế độ dinh dưỡng cân bằng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày. Không được bỏ qua nguồn chất đạm và chất béo từ trứng và các loại đậu. Dĩ nhiên thịt và cá vẫn sẽ là những món ăn quen thuộc trong thực đơn hàng ngày của bạn nhưng nên hạn chế ăn quá nhiều thịt mỡ và cá biển chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá mập, cá kiếm.

    Trong thai kỳ đủ tháng, người mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000Kcalo tức là trong 280 ngày thì bình quân mỗi ngày cần thêm 285Kcalo. Như vậy, trong mỗi bữa ăn bạn nên chú ý ngoài chất đạm động vật như sữa, trứng (kể cả trứng vịt lộn), thủy sản, tôm, cua, cá, ốc… cần chú ý đến chất đạm từ nguồn thức ăn thực vật vừa rẻ, vừa có lượng đạm cao, lại có thêm lượng chất béo tốt như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác, vừng, lạc…

    Theo tạp chí mẹ yêu con phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung các loại vitamin tiền sản, uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày, hạn chế các món có caffein và đường, chỉ uống nước trái cây được ép từ trái cây tươi. Các bà bầu không nên ăn vặt quá nhiều hoặc tự ý sử dụng các loại thảo dược và thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của bác sĩ.

    Ngoài ra, bạn nên bổ sung các khoáng chất như: Sắt, canxi, kẽm, iốt, axit folic và các loại vitamin A, C, D, B1, B2. Trong đó đặc biệt lưu ý đến sắt, canxi và axit folic bởi thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở người mẹ ảnh hưởng đến mức tăng cân của mẹ trong thời gian mang thai cũng như cân nặng của trẻ sơ sinh làm tăng nguy cơ bị biến chứng sản khoa. Bạn nên bổ sung 60mg sắt nguyên tố/ngày trong suốt thời gian mang thai đến sau đẻ một tháng. Thiếu axit folic ở người mẹ có thể dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Axit folic có vai trò bảo vệ chống lại những khiếm khuyết của ống thần kinh trong sự thụ thai. Vì thế bạn cần bổ sung từ 300- 400mcg/ngày. Canxi cần đủ 800- 1000mg mỗi ngày trong suốt thời gian bạn mang thai và cho con bú.

    Bạn cần lưu ý không dùng các loại chất kích thích như rượu, cà phê, nước chè đặc, thuốc lá…; Giảm ăn các loại gia vị gây kích thích như: Ớt, hạt tiêu, dấm, tỏi. Nên ăn nhạt (bớt muối), nhất là các bà mẹ bị phù thận, để giảm phù và tránh tai biến khi đẻ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cảnh Báo: Bà Bầu Ăn Bơ Nhiều Có Tốt Không? Ăn Bơ Có Làm Tăng Cân?
  • Bảng Tăng Cân Chuẩn Cho Bà Bầu Theo Tháng Who Công Bố 2022
  • Bảng Cân Nặng Của Bà Bầu Theo Từng Tháng, Tuần Chuẩn Who 2022
  • Top 7 Loại Sữa Tươi Không Đường Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu Uống Sữa Tươi Không Đường Tốt Không?
  • Tăng Cân Khi Mang Thai Như Thế Nào Là Hợp Lý Trong Từng Giai Đoạn Thai Kỳ

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Những Động Tác Yoga Nào?
  • Những Điều Cần Biết Cho Phụ Nữ Mang Thai Khi Tập Yoga
  • Người Phụ Nữ Mang Thai Có Nên Tập Yoga?
  • Tập Yoga Với Phụ Nữ Mang Thai????
  • Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Trong Thời Gian Bao Lâu Là Hợp Lý?
  • Mang thai cân năng tăng lên là chuyện hết sức bình thường, nhưng nếu tăng cân quá nhanh hoặc quá ít cũng ảnh hưởng không ít đến sự phát triển của thai nhi trong bụng và ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ.

    Để có một đứa con khỏe mạnh thì trong thai kỳ người mẹ cần tăng bao nhiêu cân là đủ? Điều này còn phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống nhau hoàn toàn.

    Sự tăng cân trong thai kỳ bao gồm những yếu tố sau (tổng cộng khoảng 3.2kg) :

    • Trẻ: 3.200g – 3.600g.
    • Nhau thai: 500g – 900g.
    • Dịch ối: 900g.
    • Sự phì đại tuyến vú: 500g.
    • Tử cung: 900g.
    • Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.
    • Mỡ cơ thể: 2.300g.
    • Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g

    Bà bầu nên tăng cân theo mức sau

    Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7 – 11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16 – 20,5kg. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg.

    Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như đất, vữa tường, quả chua…

    Các loại thức ăn này sẽ không tốt nếu chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc góp phần làm tăng cân quá mức nên phải chú ý chế độ ăn cho bà mẹ có thai. Trong thai kỳ đủ tháng, người mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000kcal tức là trong 280 ngày thì bình quân mỗi ngày cần thêm 285kcal. Vì vậy phải sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không nên chỉ ăn quà vặt hoặc nước giải khát không có năng lượng.

    Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): khi phụ nữ có thai vào 6 tháng cuối, nhu cầu hàng ngày cần tăng thêm 350kcal, 15g protein, còn canxi phải có 1.000mg, sắt có 30mg trong khẩu phần hàng ngày cộng thêm tăng cường vitamin nhóm B, C.

    Tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ khi mang thai được biểu hiện qua mức tăng cân. Nếu tăng dưới 3 kg trong quý giữa của thai kỳ thì nghĩa là bạn cần bồi dưỡng thêm.

    Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi của bà mẹ và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Trong suốt thai kỳ, người mẹ cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg.

    Nếu 3 tháng giữa tăng dưới 3 kg và 3 tháng cuối tăng dưới 4 kg thì người mẹ cần ăn uống và bồi dưỡng tăng cường thêm.

    Tăng cân quá mức cũng không tốt. Nếu trong 3 tháng cuối, mỗi tháng tăng quá 2 kg hay mỗi tuần tăng trên 1 kg thì đó thường là dấu hiệu bệnh lý như phù, cao huyết áp. Bà mẹ cần phải đi khám để có những can thiệp kịp thời.

    Nhu cầu năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ có thai là 2.550 kcal, nhiều hơn khi không có thai 350 kcal. Tùy theo hoàn cảnh của mỗi gia đình, bà mẹ có thể ăn thêm cơm (chỉ cần ăn thêm 2 bát mỗi ngày là đủ đưa vào cơ thể thêm 300 kcal), hoặc thêm củ khoai, bắp ngô, quả trứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả… Nếu có điều kiện, ăn thêm thịt, cá, sữa…

    Tăng cân nhiều khi mang thai có tốt cho thai nhi

    Các nhà khoa học Mỹ vừa công bố kết quả nghiên cứu cho thấy việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai của phụ nữ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh.

    Vì thế, cần phải có các chiến lược vì sức khỏe của toàn dân để giúp mọi người có một trọng lượng khỏe mạnh và ngăn chặn sự tăng cân quá mức”.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phụ Nữ Mang Thai Tăng Bao Nhiêu Cân Là Hợp Lý
  • Mang Thai, Tăng Bao Nhiêu Cân Là Đủ?
  • Truyện Cười: Phụ Nữ Nhớ Kém Vì…. Mang Thai
  • Tự Thú Của Một Anh Chồng Trẻ: Chuyện Lâm Bồn Thật Khủng Khiếp
  • “điểm Mặt” 14 Điều Khiến Phụ Nữ Hay Lo Lắng Khi Mang Thai
  • Bổ Sung Như Thế Nào Là Hợp Lý?

    --- Bài mới hơn ---

  • Có Thai Bao Lâu Thì Bị Nghén? Có Thể Khắc Phục Tình Trạng Này Không?
  • Câu Hỏi Tuần 1 Tháng 4 : Khi Nào Bé Biết Đạp ?
  • Thai Nhi Bao Nhiêu Tuần Thì Đạp Mạnh, Gò Trong Bụng Mẹ
  • Thai Nhi Bao Nhiêu Tuần Thì Quay Đầu
  • Bụng Bầu Tụt Khi Mang Thai Là Như Thế Nào Và Các Dấu Hiệu Bụng Tụt
  • 29/11/2018

     T.H tổng hợp và lược dịch

    Chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống của người phụ nữ khi mang thai đặc biệt quan trọng vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mỗi người phụ nữ cần quan tâm tới khẩu phần ăn của mình lúc mang thai một cách khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh.

    Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu.

    Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng giữa.

    Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng cuối.

    Một số lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai.

    Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu:

    Đây là GIAI ĐOẠN HÌNH THÀNH CÁC CƠ QUAN, TỔ CHỨC của thai nhi như tủy sống, não, tim, phổi, gan…nên cần tăng cường

    các thực phẩm giàu đạmnhư: trứng, sữa, thịt, đậu đỗ.

    Chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để bớt cảm giác nghén nhằm đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển.

    Dinh dưỡng hợp lý, khắc phục tình trạng nghén để đạt mức tăng cân phù hợp với tình trạng trước khi mang thai (bình thường là tăng 1kg).

    Bổ sung Sắt-acid folic/ viên đa vi chất:

    Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn, bà mẹ cần uống bổ sung viên sắt-acid folic/ viên đa vi chất để phòng thiếu máu và giảm nguy cơ con bị dị tật.

    Liều dùng như sau:

    + Mỗi ngày uống 1 viên trong suốt thời gian có thai đến sau đẻ 1 tháng. Mỗi viên gồm 60mg sắt và 400mcg acid folic.

    + Nếu phụ nữ mang thai có thiếu máu: cần uống theo chỉ định của bác sĩ.

    Lưu ý:

    Uống viên sắt – acid folic có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn nhưng không gây hại gì và thường mất đi sau vài tuần. Để giảm bớt cảm giác khó chịu do tác dụng phụ của thuốc, nên uống thuốc vào một giờ nhất định; Ăn thêm rau, quả và uống nhiều nước.

    Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng giữa:

    • Đây là GIAI ĐOẠN THAI PHÁT TRIỂN NHANH vì vậy cần tăng đáp ứng năng lượng cho bà mẹ khi có thai.

    • Khẩu phần ăn của người mẹ trong giai đoạn 3 tháng giữa nên tăng 250kcal/ngày (tương đương 1 bát cơm và thức ăn hợp lý).
    • Đây là giai đoạn phát triển về khung xương, chiều cao của trẻ nên người mẹ chú ý ăn các thực phẩm giàu can xi, kẽm như: tôm, cua, trứng, sữa, thủy sản.

    Đảm bảo cung cấp đủ Can-xi:

    Đảm bảo cung cấp đủ 1200mg/ngày, vì thế ngoài chế độ ăn thông thường cần bổ sung thêm 6 đơn vị sữa/ngày.

     

    1 đơn vị ăn của sữa và chế phẩm sữa cung cấp 100mg can xi, tương đương:

    – 1 miếng phô mai có trọng lượng bằng 15g

    – 1 hộp sữa chua 100g.

    – 1 cốc sữa dạng lỏng 100ml ( sữa dạng lỏng có thể là sữa tươi, sữa tiệt trùng hoặc sữa bột).

     

     

     Chế độ dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng cuối:

    • Đây là GIAI ĐOẠN THAI NHI PHÁT TRIỂN CÂN NẶNG NHANH NHẤTvì vậy người mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ,

       

    • Khẩu phần ăn của người mẹ trong giai đoạn 3 tháng cuối nên tăng 450kcal/ngày (tương đương 2 bát cơm và thức ăn hợp lý).

    Tăng cường bổ sung đa dạng thực phẩm: ngoài cơm ăn đủ no, bữa ăn của bà mẹ cần bổ sung thêm chất đạm và chất béo giúp cho việc xây dựng và phát triển cơ thể của trẻ.

    Nên cố gắng sử dụng sữa và các chế phẩm của sữa sao cho đạt 6 đơn vị sữa/ ngày như ở 3 tháng giữa thai kỳ (tương đương 600mg canxi bao gồm: 2 miếng phô mai, 2 hộp sữa chua và 200ml sữa/ ngày)

    Một số lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai:

    1) Đồ ăn, thức uống nên hạn chế:

    • Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, chất kích thích.
    • Giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi.
    • Hạn chế uống cà phê và các thức ăn chế biến công nghiệp trong thời gian mang thai.
    • Giảm ăn mặn đối với những người mẹ có phù, tăng huyết áp hoặc bị nhiễm độc thai nghén để tránh tai biến khi sanh.

    2) Không nên quá kiêng khem:

    Phụ nữ có thai không nên chỉ ăn một vài loại thức ăn hoặc ăn quá nhiều thức ăn chua hoặc cay…, vì dễ gây thiếu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Bữa ăn cần đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau (nên có ít nhất 10 loại thực phẩm/1 bữa ăn chính).

    3) Việc dùng thuốc trong thời gian mang thai cần đặc biệt thận trọng và phải tuân thủ  hướng dẫn của cán bộ y tế.

    Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú – Bộ Y tế Việt Nam

    Healthy eating during pgnancy and breastfeeding (WHO)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hoa Quả Và Sức Khỏe Bà Bầu
  • Tác Dụng Của Quả Kiwi Với Bà Bầu – Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Ăn Kiwi Có Tốt Cho Bà Bầu?
  • Cách Ăn Kiwi Tốt Cho Bà Bầu
  • Lợi Ích Của Việc Ăn Kiwi Trong Khi Mang Thai
  • Mức Tăng Cân Khi Mang Thai Như Thế Nào Là Hợp Lý Theo Từng Giai Đoạn Thai Kỳ

    --- Bài mới hơn ---

  • Trong Thời Gian Mang Bầu, Tăng Bao Nhiêu Cân Là Hợp Lí?
  • Mẹ Tăng Cân Quá Ít Trong Thai Kỳ Có Tốt?
  • 5 Điều Bà Bầu Nên Biết Để Kiểm Soát Cân Nặng Trong Thai Kỳ Hiệu Quả
  • Cách Phòng Tránh Nguy Cơ Sinh Non Vì Bà Bầu Tăng Cân Quá Nhanh
  • Mẹ Bầu Tăng Cân Quá Sớm Và Nhiều: Lợi Hay Hại Tới Thai Nhi?
  • Mức tăng cân khi mang thai hợp lý theo từng giai đoạn và những điều cần biết sẽ là mức tăng cân chuẩn cho mẹ bầu kiểm soát cân nặng của mình. Bà bầu khi mang thai tăng cân là chuyện vô cùng bình thường. Tuy nhiên một quan niệm rất phổ biến ở bà bầu và cả những người thân trong gia đình là khi mang thai phải ăn thật nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi thông minh, phát triển tốt ngay trong bụng mẹ là một sai lầm nghiêm trọng.

    Trên thực tế, ăn không đúng cách, ăn quá nhiều, sai lầm khi chọn thực phẩm…đã làm cho không ít bà bầu phải lo lắng vì cân nặng tăng nhiều mà bé yêu vẫn có nguy cơ nhẹ cân, suy dinh dưỡng… Vậy tăng cân như thế nào khi mang thai là hợp lý nhất?

    Mức tăng cân chuẩn khi mang thai

    Tăng cân là việc tất yếu đối với các mẹ bầu. Nhiều mẹ cũng vì ngại lý do này mà sợ không dám mang thai. Thật ra, khi mang thai, mẹ không cần tăng cân quá nhiều, chỉ đơn giản tăng đủ sao cho con khỏe mẹ vui là được rồi.

    Nếu như mẹ quá mảnh mai, khi mang thai bạn phải cố gắng nhiều hơn một chút, tăng khoảng 12-18 kg để bao đảm sức khỏe của bé cưng. Trong khi đó, những mẹ đang ở tình trạng thừa cân trước khi mang thai chỉ nên tăng thêm khoảng 6-9 kg trong suốt thai kỳ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ để có chế độ ăn hợp lý cho mình. Mức cân nặng hợp lý khi mang thai là vào khoảng 11-15kg. Tuy nhiên, nếu mang thai đôi, mẹ nên tăng khoảng từ 16-20 kg.

    Tùy theo cân nặng, chiều cao và độ tuổi, trung bình một người phụ nữ bình thường cần khoảng 1.600-2.200 calo để duy trì hoạt động thường ngày. Khi mang thai, mỗi ngày mẹ nên tăng thêm khoảng 300 calo. Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, bạn có thể tăng thêm 2-3 bữa phụ với những món nhẹ nhàng như ngũ cốc, sữa chua hay một ít trái cây chẳng hạn.

    Tăng cân theo từng giai đoạn mang thai

    Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, với những mẹ có mức cân bình thường, tăng từ 1,5- 2 kg là vừa đủ. Nếu bị thiếu cân, bạn phải tăng khoảng 2,5 kg. Ngược lại, những mẹ thừa cân chỉ tăng khoảng 1kg thôi đấy.

    Trong 6 tháng tiếp theo, cân năng của mẹ sẽ tăng “vù vù” theo cấp số nhân. Từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 28 của thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng khoảng nửa kg mỗi tuần. Những mẹ “mình dây” đặc biệt phải tăng nhiều hơn nữa trong giai đoạn này. Trong khi đó, với những mẹ thừa cân chỉ nên giới hạn khoảng 200-300g/ tuần là đủ.

    Giảm cân sau sinh

    Cho con bú là cách giúp mẹ giảm cân sau khi sinh tốt nhất. Nếu cho con bú suốt 6 tháng kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng tập luyện với cường độ vừa phải, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu của mình.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hỏi Về Việc Bà Bầu Tăng Cân Ít Sẽ Ảnh Hưởng Tới Thai Nhi Như Thế Nào?
  • Lên Thực Đơn Cho Bà Bầu Thế Nào Để Mẹ Khỏe Mạnh Mà Không Tăng Cân Quá Nhiều?
  • Sự Thật Bà Bầu Ăn Bơ Nhiều Có Tốt Không Khiến Nhiều Người Bất Ngờ!
  • Thai Nhi Không Tăng Cân Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
  • Bà Bầu Tăng Cân Nhanh Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Chuẩn Nhất?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Đủ? Cân Nặng Của Mẹ Bầu Khi Mang Thai?
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Thì Hợp Lý
  • 3 Bà Mẹ Được Ngưỡng Mộ Vì Bầu Bí Tăng Cân Quá Ít
  • Bà Bầu Tăng Cân Quá Nhiều Có Thể Gây Hại Chết Thai Nhi
  • Biểu Đồ Tăng Cân Của Bà Bầu Và Những Điều Mẹ Nên Biết
  • Bà bầu tăng cân như thế nào là chuẩn nhất? Theo các bác sĩ, mẹ bầu phải tăng từ 9-12kg trong cả thai kỳ của mình. Nếu từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, mỗi tháng mẹ chỉ tăng dưới 3-4kg thì gọi là mức tăng cân ít. Nguyên nhân phần nhiều là do mẹ mắc bệnh hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.

    Bà bầu tăng cân như thế nào là chuẩn nhất?

    Cân nặng của thai phụ không chỉ là “thước đo” sự phát triển của em bé mà nó còn phản ánh sức khỏe của chính bản thân mẹ. Do đó, điều hiển nhiên là khi em bé bắt đầu phát triển nhanh thì chỉ số cân nặng của mẹ cũng sẽ thay đổi theo. Và việc mẹ bầu không tăng cân sẽ là một vấn đề lớn.

    Trước hết, mẹ phải thực hiện một phép tính để tìm ra chỉ số cân nặng mà cơ thể cần đạt được trong thai kỳ, vì mỗi mẹ bầu sẽ có mức tăng cân khác nhau chứ không thể quy chụp cùng một con số lên tất cả các mẹ bầu được. Do mỗi người sẽ có thể trạng, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe hoàn toàn khác nhau nên việc tính toán số cân nặng cần tăng khi mang thai sẽ dựa trên chỉ số khối của cơ thể (BMI) khi mẹ chưa bầu bí.

    Cụ thể: BMI = cân nặng : (chiều cao x 2). Sau đó, bạn hãy đối chiếu kết quả với bảng số liệu sau:

    Theo các bác sĩ, mẹ bầu phải tăng từ 9-12kg trong cả thai kỳ của mình. Nếu từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, mỗi tháng mẹ chỉ tăng dưới 3-4kg thì gọi là mức tăng cân ít. Nguyên nhân phần nhiều là do mẹ mắc bệnh hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.

    Hiểm nguy rinh rập khi mẹ bầu tăng cân ít hoặc không tăng cân

    Tăng cân ít trong thai kỳ có thể là dấu hiệu cơ thể của mẹ không nạp đủ dưỡng chất và tất nhiên thai nhi cũng sẽ không nhận đủ “nguyên liệu” cho sự phát triển của mình, từ đó vô số các vấn đề có thể xảy ra.

    – Dị tật bẩm sinh: Chế độ dinh dưỡng thiếu chất có thể khiến thai nhi gặp phải môt số khuyết tật như khuyết tật ống thần kinh, xương ống, suy giảm chức năng não…

    – Chuyển dạ sớm.

    – Trẻ sinh ra bị nhẹ cân.

    – Trẻ suy dinh dưỡng, chậm lớn sau này.

    Nguy hiểm hơn, việc tăng cân ít có thể là dấu hiệu cảnh báo em bé của mẹ đang gặp rôi loạn về sự phát triển hoặc đã ngừng phát triển.

    Việc này không những giúp cho chị em giữ được vóc dáng trong thai kỳ của mình mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó việc hấp thu dưỡng chất cũng sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên còn giúp cho chị em hạn chế tối đa sự hành hạ của các triệu chứng trong thai kỳ như đau lưng, chuột rút, táo bón,… Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến của các chuyên gia về chế độ luyện tập trong thai kỳ, bơi lội và yoga là hai bộ môn được khuyến khích đối với thai phụ.

    Mẹ cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày. Ưu tiên các loại thịt đỏ, tránh các loại cá nước sâu như cá thu, cá ngừ, cà kiếm….vì chúng chứa nhiều thủy ngân, không được bỏ qua nguồn chất đạm và chất béo từ trứng và các loại đậu, uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày, hạn chế các món có caffein và đường, chú trọng các loại trái cây, rau xanh. Đồng thời, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống bổ sung các loại vitamin cần thiết trong thai kỳ.

    Nước ép trái cây tại nhà là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp các vitamin và chất khoáng cần thiết cho thai kỳ. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn một cốc nước ép mỗi ngày, chị em có nguy cơ “phát phì” đấy, vì hàm lượng đường tự nhiên có trong các loại trái cây như dưa hấu, xoài, đu đủ,…cũng khá cao. Tốt nhất, mẹ nên uống nước ép không đường.

    Những mức tăng trưởng cân nặng hợp lý nhất cho bà bầu:

    Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7 – 11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16 – 20,5kg. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg.

    Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như đất, vữa tường, quả chua…

    Các loại thức ăn này sẽ không tốt nếu chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc góp phần làm tăng cân quá mức nên phải chú ý chế độ ăn cho bà mẹ có thai. Trong thai kỳ đủ tháng, người mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000kcal tức là trong 280 ngày thì bình quân mỗi ngày cần thêm 285kcal. Vì vậy phải sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không nên chỉ ăn quà vặt hoặc nước giải khát không có năng lượng.

    Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): khi phụ nữ có thai vào 6 tháng cuối, nhu cầu hàng ngày cần tăng thêm 350kcal, 15g protein, còn canxi phải có 1.000mg, sắt có 30mg trong khẩu phần hàng ngày cộng thêm tăng cường vitamin nhóm B, C.

    Tăng cân nhiều khi mang thai có tốt cho thai nhi?

    Các nhà khoa học Mỹ vừa công bố kết quả nghiên cứu cho thấy việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai của phụ nữ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Bầu Cần Biết Tăng Cân Như Nào Cho Chuẩn Khoa Học
  • Bà Bầu Tăng Cân Như Thế Nào Là Hợp Lý Cho Mẹ Và Con Cùng Khỏe Mạnh?
  • Cảnh Báo: Bà Bầu Ăn Bơ Nhiều Có Tốt Không? Ăn Bơ Có Làm Tăng Cân?
  • Bảng Tăng Cân Chuẩn Cho Bà Bầu Theo Tháng Who Công Bố 2022
  • Bảng Cân Nặng Của Bà Bầu Theo Từng Tháng, Tuần Chuẩn Who 2022
  • Bà Bầu Cần Ăn Uống Như Thế Nào Để Giúp Tăng Cân Đủ Hợp Lý Nhất Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Cần Ăn Uống Như Thế Nào Để Tăng Cân Đủ Trong Thai Kỳ
  • Bà Bầu Ăn Sáng Như Thế Nào Để Tốt Cho Thai Nhi?
  • Những Điều Tốt Cho Bà Bầu: Nguyên Tắc Ăn Uống Trong Ngày Hè
  • Váng Sữa Nào Tốt Cho Bà Bầu?
  • Váng Sữa Monte Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu? Nên Sử Dụng Như Thế Nào?
  • 1. Cân nặng hợp lý cho bà bầu khi mang thai

    Mức tăng cân hợp lý dành cho thai phụ là 10-14kg, chia đều làm 3 giai đoạn: Quý I, tăng không đáng kể, khoảng 1-2kg; Quý II, tăng khoảng 5-6kg; Quý III, tăng khoảng 6-7 kg.

    Nếu từ quý II trở đi, mỗi tháng bạn chỉ tăng dưới 3-4kg thì gọi là mức tăng cân ít. Nguyên nhân phần nhiều là do bạn mắc bệnh hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.

    Những rắc rối sức khỏe khi thai phụ tăng cân ít

    Nếu tăng cân ít, bạn còn dễ phải đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm. Nếu không chuyển dạ sớm thì bé cũng dễ bị nhẹ cân sau khi chào đời. Điều này kéo theo hàng loạt rắc rối về mặt sức khỏe khác ở bé, như chứng còi cọc ở bé sau này.

    2. Mẹ bầu cần ăn uống như thế nào để tăng cân đủ

    Các bữa chính trong ngày của bạn nên có đủ các nhóm: chất đạm, chất béo, vitamin, chất xơ. Bạn nên sử dụng thêm 2-3 bữa phụ hàng ngày là bánh mỳ, bánh ngọt, sữa, hoa quả tươi… Thực phẩm phải đáp ứng độ an toàn, tươi ngon trước khi được chế biến. Nhóm thực phẩm bán sẵn như sữa hộp, sữa tươi, bánh quy… phải đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh và chất lượng.

    Thức ăn nhanh có lợi cho thai phụ

    • Sữa chua. Một hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp cho bạn khoảng 20% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua cũng giàu vitamin, lại kích thích men đường ruột, giúp bạn tiêu hóa tốt.
    • Nho khô. 30g nho khô có chứa khoảng 2g chất xơ, đáp ứng 4% lượng chất sắt cần thiết cho thai phụ trong ngày.
    • Nước ép carrot. Chứa nhiều vitamin A và chất xơ. Tuy nhiên, mỗi tuần chỉ nên uống 3 cốc nước ép carrot.
    • Sữa đậu nành. Giàu canxi và vitamin D nên cũng rất hữu ích cho thai phụ. Một hộp sữa đậu nành có khả năng đáp ứng 1/3 nhu cầu canxi và vitamin D hàng ngày cho bạn.
    • Một đĩa hoa quả tươi dưới 4 loại. Giúp bạn ngon miệng lại có tác dụng cung cấp chất xơ, nước và vitamin.
    • Bánh mỳ, bánh ngọt. Có chức năng đảm bảo đủ độ tinh bột khi bạn đói bụng nhưng bạn không nên ăn nhiều để tránh bị đầy bụng, khó dung nạp dinh dưỡng trong bữa chính.
    • Nước cam. Một cốc nước cam mỗi ngày đáp ứng 15% chất sắt và khoảng 10% nhu cầu canxi cho bạn.

    Thức ăn nhanh nên hạn chế

    • Mỳ gói. Nhiều muối, nhiều chất béo và ít vitamin.
    • Nước ngọt. Nhiều đường và kalo khiến bạn nhanh có cảm giác “no ảo”.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Thì Tốt Cho Sức Khỏe?
  • Bà Bầu Ăn Uống Gì Để Đẻ Con Thông Minh
  • Trời Nóng Bà Bầu Nên Ăn Uống Gì Cho Mát?
  • Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Giúp Con Thông Minh
  • Tháng Cuối Thai Kỳ, Em Ăn Trứng Vịt Lộn Theo Cách Này, Con Tăng Từ 2,3 Kg Lên Chuẩn 3,5 Kg, Da Trắng Hồng Lại Có Chân Dài Thẳng Tắp
  • Bà Bầu Tăng Cân Khi Mang Thai Bao Nhiêu Là Hợp Lý?

    --- Bài mới hơn ---

  • Khi Nào Siêu Âm Biết Sinh Đôi: Có Thể Bạn Chưa Biết
  • Cần Biết Khi Mang Đa Thai: Sinh Đôi, Sinh Ba…
  • Những Khó Khăn Khi Mang Thai Song Sinh Khác Với Mang Thai Đơn Mẹ Bầu Cần Biết
  • Sau Khi Sinh Bao Lâu Thì Kinh Nguyệt Xuất Hiện Trở Lại Và Có Thể Có Thai?
  • Khi Nào Nên Tiêm Phòng Uốn Ván Cho Bà Bầu? Cần Lưu Ý Gì?
  • Trong thời gian mang thai, tăng cân là điều bình thường và tất yếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý? An Thái Phương sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi này!

    Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) và khối lượng thai nhi sẽ quyết định bạn nên tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý. Chỉ số BMI sẽ tính lượng mỡ thừa trong cơ thể dựa vào chiều cao cân nặng của bạn. Nếu chỉ số BMI quá thấp mẹ cần ăn đầy đủ để bổ sung chất dinh dưỡng trong suốt thai kì và ngược lại.

    Gọi W là chỉ số cân nặng của người đó ( kg), H là chiều cao của người đó ( m)

    Ta có công thức tính chỉ số BMI (kg/m2) = W/ H2

    Mức tăng cân khi mang thai phù hợp khi mẹ mang thai 1

    Dựa vào chỉ số BMI có thể đưa ra mức tăng cân phù hợp cho từng thể trạng của bà bầu:

    Khi mang bầu mẹ cần tăng 12.7 kg – 18.1 kg .

    Khi mang thai mẹ nên tăng từ 11.3 kg – 15.9 kg.

    Khi mang bầu mẹ nên tăng từ 7 kg – 12 kg.

    Khi mang thai mẹ nên tăng từ 6 kg – 11 kg hoặc ít hơn.

    Mức tăng cân khi mang thai phù hợp khi mẹ mang thai đôi

    Nếu mang thai đôi mẹ nên tham khảo mức tăng cân sau đây:

    Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thực đơn ăn uống để tăng cân phù hợp.

    Mẹ nên tăng 16.8 kg – 24.5 kg.

    Mẹ nên tăng 14.1 kg – 22.7 kg.

    Mẹ nên tăng từ 11.3 kg – 19.1 kg.

    2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng cân khi mang thai

    3. Cân nặng của mẹ bầu khi mang thai ở các kỳ tam cá nguyệt như thế nào?

    Biểu đồ tăng cân khi mang thai theo chuẩn WHO cho bà bầu trong suốt thai kỳ:

    Trong giai đoạn này bắt đầu thời kỳ ốm nghén nên cân nặng của mẹ tăng ít hoặc không tăng. Trung bình trong thời gian này mẹ tăng từ 1- 2 kg.

    Giai đoạn này mẹ bắt đầu hết nghén và có thể tăng từ 4-5 kg trong giai đoạn này. Nếu trong giai đoạn này mẹ bầu tăng cân ít hơn 1 kg hoặc lớn hơn 3 kg cần đến gặp bác sĩ để khám và tư vấn chế độ ăn uống hợp lý.

    Đây là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất các mẹ bầu nên tăng từ 5-6 kg.

    4. Hậu quả của việc tăng cân khi mang thai không hợp lý

    Trong thời gian thai kỳ, mẹ cần kiểm soát cân nặng và đi khám định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn mang thai mẹ không nên tăng cân quá nhiều hoặc quá ít.

    Trường hợp tăng cân khi mang thai quá nhiều:

    • Đau lưng, đau chân khó khăn trong việc đi lại.
    • Tăng huyết áp và nguy cơ tiền sản giật , đái tháo đường cao.
    • Thai quá to dẫn đến khó sinh, tăng khả năng sinh mổ
    • Tăng tỉ lệ sinh non.
    • Sinh con có nguy cơ bị tiểu đường

    Trường hợp tăng cân khi mang thai quá ít:

    Đây không phải thời điểm lý tưởng để các mẹ ăn kiêng, giảm cân giữ dáng. Việc tăng cân quá ít để lại một số hậu quả nghiêm trọng sau:

    5. Các biện pháp để tăng cân khi mang thai hợp lý

      Trong thời gian mang thai mẹ cần có thực đơn dinh dưỡng đủ chất cho bà bầu. Các mẹ bầu phải ” ăn cho 2 người” nhưng không có nghĩa là ăn gấp đôi mà cần ăn các đúng và ăn đầy đủ dinh dưỡng.
    • Không bỏ bữa, không nhịn đói.
    • Uống đủ nước.
    • Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều muối, gia vị.
    • Ngoài chế độ ăn uống, mẹ cần tránh làm việc căng thẳng, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
    • Cần thường xuyên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, kegel,… vừa giúp cho việc sinh con thuận lợi mà còn giúp duy trì cân nặng trở nên dễ dàng.
    • Các bà bầu cần đi khám thai định kỳ để kiểm tra cân nặng, kích thước của tử cung thường xuyên đặc biệt từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi để có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe, sự phát triển của thai nhi.
    • Để thai nhi phát triển toàn điện cả về sức khỏe và trí não, bạn cần đặc biệt chú ý kinh nghiệm chăm sóc mẹ bầu 3 tháng giữa. Đây là thời điểm vàng để thai nhi hình thành và phát triển. Vì vậy nếu bạn đang tìm hiểu về vấn đề này thì…

    • Sự phát triển bình thường của thai nhi nhờ vào sự cẩn trọng khi mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu. Đây là thời điểm rất nhạy cảm mẹ bầu cần trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Cụ thể là bạn cần…

    Hồng Thanh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai
  • Khi Nào Bà Bầu Ăn Yến Sào
  • Phụ Nữ Mang Thai Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì?
  • Mẹ Bầu Mới Mang Thai Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
  • Những Điều Mẹ Bầu Tuyệt Đối Không Nên Làm Để Bảo Vệ Con Trong Suốt Thai Kỳ
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100