Bà Đẻ Nên Ăn Gì Để Mát Sữa, Con Nhanh Tăng Cân?

--- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Thiếu Máu Nên Ăn Gì Và Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Bị Thiếu Máu
  • Bà Bầu Sinh Mổ Nên Ăn Gì Để Tránh Nhiễm Trùng Và Nhanh Liền Sẹo?
  • Bà Bầu Nên Ăn Quả Gì Để Thai Kỳ Khỏe Mạnh Và Tăng Miễn Dịch
  • Mẹ Bầu Bị Nóng Lòng Bàn Tay Nên Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Đề Kháng?
  • Những Dưỡng Chất Quan Trọng Cần Bổ Sung 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
  • Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chúng không những cung cấp cho trẻ dinh dưỡng mà còn cả chứa kháng thể giúp bảo vệ trẻ. Trong thời gian này, sữa mẹ cũng là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bé. Vì vậy, chuyện bà đẻ nên ăn gì để mát sữa, thơm sữa là thắc mắc hàng đầu của nhiều bà mẹ.

    Sữa mẹ – sữa tốt nhất cho trẻ

    Sữa mẹ có đầy đủ hết tất cả các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho trẻ như nước (chiếm 85%), chất đường, đạm, chất béo, muối khoáng… rất phù hợp cho nhu cầu phát triển của trẻ.

    Đặc biệt, trong sữa mẹ còn có rất nhiều lượng kháng thể có được từ người mẹ, lượng bạch cầu mà không thể thay thế bằng bất cứ loại sữa nào khác được. Chính những lượng kháng thể, bạch cầu sẽ giúp bảo vệ cơ thể trẻ khỏi những tác nhân xấu từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, virus…

    Sữa mát là gì?

    Trải nghiệm đầu tiên của trẻ là độc nhất, nó bắt nguồn từ hương vị thức ăn đầu tiên của chúng, điều đó phụ thuộc vào những gì mẹ ăn.

    Sữa mát chính là loại sữa thanh ngọt tự nhiên, thanh mát giúp bé không mắc táo bón khi bú sữa mẹ. Sữa mẹ mát giúp trẻ nhanh lớn, phát triển toàn diện, thông minh, hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu sữa mẹ nóng bé có thể sẽ bỏ bú, quấy khóc, chậm lớn.

    Nguồn dinh dưỡng có trong sữa mẹ được lấy từ nguồn thức ăn của người mẹ. Vì vậy, chất lượng sữa sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng của mẹ.

    Mọi người đều muốn có được một khởi đầu tốt đẹp. Những tuần đầu tiên của cuộc đời là thời gian tốt nhất để cho trẻ và bà mẹ phát triển hương thơm lành mạnh của sữa và thực phẩm. Vậy đừng đỏ qua các thông tin này.

    Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa?

    Các loại nước uống

    Mọi người đừng quên rằng nước chính là thành phần chính của sữa mẹ. Người bình thường cơ thể cần khoảng 1,5 – 2 lít nước 1 ngày. Vì vậy, mẹ cần phải uống nhiều hơn bình thường. Nước luôn được thanh thải nên bạn đừng lo.

    Lượng nước cung cấp vào cơ thể cấp đủ lượng nước trong sữa cho con và cả lượng nước cần thiết cho cơ thể mình. Mẹ nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày

    Theo Y học Cổ truyền dừa có tính hàn, có tác dụng thanh nhiệt giải độc. Thành phần Vitamin (B,C) có trong nước dừa sẽ giúp lợi sữa và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và trẻ. Tuy nhiên vì có tính hàn, mà cơ thể sau sinh còn yếu nên mẹ hãy lựa chọn thời điểm thích hợp để sử dụng. Thời điểm hợp lý là một tháng sau sinh nở.

    Theo đông y, rau má tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt. Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa, giúp con hạn chế bị rôm sảy, mụn nhọt. Nhưng nếu uống nhiều mẹ bầu có nguy cơ bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, nên cần thận trọng.

    Nước lá đinh lăng

    Đinh lăng giúp bổ sung Vitamin B1, lợi sữa, tránh tắc tia sữa, giúp mẹ ngủ ngon. Tuy nhiên, trong đinh lăng có chứa Saponin nên mẹ tránh lạm dụng lá đinh lăng vì có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn.

    Công thức nấu nước lá đinh lăng: Cho 40g rễ đinh lăng, 3 lát gừng vào nồi. Sau đó đổ 500ml nước và nấu sôi. Sắc cạn còn khoảng nửa nồi so với ban đầu (250ml) thì chắt lấy nước uống. Chia ngày uống 2 lần, nên uống khi còn nóng.

    Các loại rau

    Trong mâm cơm cữ có lẽ không thể nào thiếu món rau ngót. Vì sao vậy? Rau ngót có tính lạnh, vị ngọt. Người sau đẻ ăn canh rau ngót có thể chữa sót rau. Rau ngót cũng có nhiều công dụng: thanh nhiệt cơ thể, giải độc; bổ huyết, dân gian dùng để trị táo bón, có tác dụng nhuận tràng…

    Theo các nhà khoa học, thành phần trong rau ngót chứa rất nhiều protein, các khoáng chất cần thiết (canxi, chất sắt…).

    Ngoài ra còn có nhiều axit amin cần thiết cần thiết cho cơ thể và dồi dào các vitamin A, B, C, Kali, Canxi, Magie, B1, B2, B6.

    Theo kinh nghiệm dân gian, bà đẻ ăn rau ngót sẽ nhanh chóng tống hết chất nhầy, sản dịch ra khỏi cơ thể, giúp lợi sữa, tăng cường miễn dịch.

    Tuy nhiên, không nên ăn quá 3 tháng (do nhiễm độc kim loại nặng) và nên nấu chín rau ngót.

    Đây là một loại rau dễ trồng, dễ mua và cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Đông Y có câu: “Tính vị quy kinh”. Rau rền có vị ngọt tính mát, theo đó mà có tác dụng lợi tiểu, làm mát máu. Có thể chế biến bằng cách luộc hoặc nấu canh. Rau dền giúp bổ sung calci cho mẹ và bé, giúp mẹ tránh táo bón, chữa mụn nhọt.

    Rau mồng tơi, rau đay

    Rau mồng tơi và rau đay thường được kết hợp với nhau để tạo nên món canh cua thơm ngon bổ dưỡng. Chúng chứa 2 chất khá cần thiết với mẹ bầu là sắt và acid folic. Ngoài ra chúng còn giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc, tránh táo bón. Vì vậy, các mẹ có thể bổ sung chúng vào những bữa ăn hàng ngày.

    Cà rốt vẫn luôn được biết đến như một thực phẩm giàu vitamin A. Không chỉ giúp nguồn sữa mẹ trở nên đặc, thanh mát, thơm ngon mà còn giúp trẻ sáng mắt hơn.

    Bên cạnh đó, cà rốt còn giúp các mẹ lấy được lại vóc dáng và đẹp da sau khi sinh.

    Bạn có thể xay sinh tố cà rốt, thêm một chút sữa ấm để bổ sung thực phẩm này một cách hợp lý.

    Củ cải đường

    Củ cải đường được người Trung Quốc coi như là “nhân sâm” giá rẻ, một loại thực phẩm vô dùng bổ dưỡng dành cho trẻ và mẹ. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu: canxi, vitamin, một ít chất xơ, protein làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng, và mát thơm.

    Các phụ nữ phương Tây cũng được các chuyên gia khuyến cáo nên ăn các loại thực phẩm này.

    Các loại hoa quả

    Chuối tiêu là một loại hoa quả thơm ngon, dễ ăn, đặc biệt là giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Chúng giúp bồi bổ sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là một loại quả rất tốt cho bà đẻ sau sinh. Mỗi ngày các mẹ nên ăn từ 1 – 2 quả chuối.

    Cam, quýt, bưởi

    Những loại quả họ nhà cam này rất giàu vitamin C, chúng giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, giúp bé phát triển xương, sụn. Ngoài ra chúng có chứa acid folic – thực phẩm mà mẹ bầu rất cần.

    Thực phẩm giàu chất đạm

    Khi cho con bú thì mẹ nên lưu ý những gì?

    Không ăn đồ nguội, không uống nước lạnh, hãy nên ăn uống những đồ còn ấm.

    Tránh các chất kích thích/ độc hại: cà phê, rượu, bia, thuốc lá, các chất tẩy rửa,…

    Hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

    Và đặc biệt là hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái và lạc quan.

    Sở thích thực phẩm của mẹ cũng ảnh hưởng mạnh mẽ bởi những gì cha mẹ chúng ăn, nên thời điểm này, các bà mẹ nên ăn những thực phẩm sạch, tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé. Nếu chế độ ăn uống đa dạng sẽ thúc đẩy trẻ cởi mở hơn với các hương vị chúng sẽ ăn sau này, giúp trẻ mau ăn, chóng lớn hơn.

    Dược sĩ Lưu Anh tốt nghiệp trường Đại học Dược Hà Nội hệ chính quy. Trường Đại học Dược Hà Nội là ngôi trường đào tạo Dược sĩ đầu tiên tại Việt Nam với bề dày kinh nghiệm và uy tín hàng đầu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Thực Phẩm Lợi Sữa Bà Bầu Nên Ăn Sau Sinh
  • Mẹ Bầu Bị Tiểu Đường Thai Kỳ Nên Ăn Rau Gì Tốt?
  • Tiểu Đường Thai Kỳ Nên Ăn Gì Để Ổn Định Đường Huyết Trong Máu?
  • Bà Bầu Bị Nghén Nên Ăn Gì Để Tăng Cường Sức Khỏe
  • Bà Bầu Bị Nghén Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi?
  • Bà Bầu Ăn Uống Gì Để Tăng Cân Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • 25 Thực Phẩm Giúp Thai Nhi Tăng Cân Nhanh 3 Tháng Cuối Mẹ Cần Ăn Mỗi Ngày
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Tốt Nhất?
  • 9 Thực Phẩm Bà Bầu Nên Ăn & Không Nên Ăn Để Tiêu Hóa Được Tốt
  • Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu: Món Nào Tốt Cho Hệ Tiêu Hóa?
  • Cách Trị Cảm Cho Bà Bầu, Phòng Ngừa Cảm Lạnh Khi Mang Thai
  • Cơ thể người mẹ khi mang thai thì nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú,…còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng. Tăng cân tốt cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn – chính là nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng đủ cân dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng. Bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin khoáng chất cùng chất xơ.

    2. Bà bầu ăn gì uống gì để tăng cân nhanh

    2.1. Ưu tiên lựa chọn chất đạm

    Trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung đều đặn 90-100 gram protein nạc. Bởi vì protein là chất rất quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ. Những protein lành mạnh mẹ nên lựa chọn để bổ sung là hạnh nhân, thịt nạc gia cầm, thịt bò nạc, cá với lượng thủy ngân thấp, sữa và các sản phẩm từ sữa. Điều quan trọng là ngoài những nguồn thực phẩm trên mẹ nên bổ sung thêm bơ đậu phộng hoặc sữa có chứa chất béo trong mỗi bữa ăn để thúc đẩy sự tăng tưởng về cân nặng của thai nhi.

    2.2. Bổ sung các loại ngũ cốc hoặc gạo lứt

    Theo phân tích thành phần thì so với gạo trắng, gạo lức và các loại ngũ cốc là những nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và chất khoáng quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân hiệu quả. Các mẹ có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc hoặc dùng chúng như bữa phụ.

    2.3. Không bỏ qua chất béo lành mạnh

    Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ trong quá trình mang thai nhưng chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu lại rất có lợi cho mẹ và bé. Mẹ ăn chất béo lành mạnh này mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng đáng kể của em bé trong bụng.

    2.4. Bổ sung chất sắt, vitamin, canxi và chất xơ

    Ngoài ra các mẹ cũng nên lựa chọn những thực phẩm giàu các dưỡng chất như sắt, vitamin, canxi và chất xơ để nâng cao hiệu quả tăng cân trong quá trình mang thai, đem lại sự phát triển toàn diện cho bé từ trong bụng mẹ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chồng Ăn Gì Để Vợ Sinh Con Trai?
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Sinh Con Thông Minh?
  • Phòng Ngừa Cảm Cúm Cho Bà Bầu Khi Giao Mùa
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Phòng Và Trị Bệnh Cúm Trong Mùa Đông
  • Phương Pháp Tăng Nước Ối Cho Mẹ Bầu Cần Biết
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Cách Ăn Uống Khi Mang Thai Vào Con Không Vào Mẹ.
  • Top 9 Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Giúp Mẹ Và Thai Nhi Đều Khỏe Mạnh
  • Ăn Khoai Lang Có Tốt Cho Bà Bầu Hay Không?
  • Bà Bầu Ăn Khoai Lang Như Thế Nào Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé? * Hello Bacsi
  • 6 Lợi Ích “thần Kỳ” Khi Bà Bầu Ăn Khoai Lang
  • Khi khám thai được bác sĩ thông báo cân nặng của thai nhi thấp hơn so với tiêu chuẩn, chị em rất băn khoăn mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

    Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh

    Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn.

    – Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14 kg là phù hợp, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

    – Thứ hai: Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.

    – Thứ b a: Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.

    Thực phẩm cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh

    Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn như sau:

    * Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi

    Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega-3 có trong hải sản có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

    Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.

    Ngược lại, thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,… mẹ bầu cần hạn chế ăn.

    * Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe

    Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối bầu bí, chị em cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.

    Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.

    + Sữa: Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

    + Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.

    Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 600mg cholesterol ,12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho và đặc biệt 13,6g protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.

    + Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

    + Hạt bí ngô: Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng

    + Gan động vật: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày cũng không vấn đề gì.

    * Vitamin và chất xơ – tăng sức đề kháng

    Những tháng cuối thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài, đồng thời tăng sự dẻo dai để chuẩn bị cho cuộc sinh gần kề. Do vậy, chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt tốt hơn.

    + Gạo lứt: So với gạo trắng, gạo lứt rất giàu năng lượng, khoáng chất và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

    + Quả bơ: Vào tháng cuối mang thai nếu mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2 – 3 quả bơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của con yêu nhanh chóng, vì 1 quả bơ có chứa đến 40 gam protein.

    + Nước cam: Không chỉ giàu vitamin C, nước cam vừa giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam cùng một thìa cà phê mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng canh nhanh chóng.

    Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.

    Theo Phương Thanh (Dịch theo BC) (Khám phá)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Chóng
  • Ăn Gì Dễ Thụ Thai, Câu Hỏi Của Nhiều Cặp Vợ Chồng Mong Con
  • Sức Khỏe: Ăn Ít Tinh Bột Khi Mang Thai Có Được Không?
  • Bà Bầu Mang Thai Tháng Thứ 4 Tăng Bao Nhiêu Cân Là Chuẩn
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Bị Ợ Hơi Nhiều Có Sao Không?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Nhanh Tăng Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Da Trắng, Môi Đỏ Như Thiên Thần
  • Để Giải Nóng Trong Người, Bà Bầu Nên Ăn Gì?
  • Những Thực Phẩm Bà Bầu Nên Ăn Để Không Bị Thiếu Máu, Sảy Thai
  • Bị Tiểu Đường Thai Kỳ, Bà Bầu Nên Ăn Uống Thế Nào Cho Đúng Cách?
  • Mẹ Bầu Sau Khi Sinh Nên Ăn Gì Để Lợi Sữa?
  • Tăng cân như thế nào là phù hợp cho thai nhi trong suốt thai kỳ? Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con nhận được dưỡng chất đầy đủ mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần. Tâm lý bà bầu cần vui vẻ và thoải mái suốt thai kỳ. Và mẹ tăng như thế nào để con phát triển tốt nhất. Muốn con tăng cân nhanh và tốt cho con nhất mẹ không chỉ nên lưu ý tới ăn uống mà nên chú ý vấn đề tinh thần của mẹ trong suốt thai kỳ.

    Các chỉ số tăng cân phù hợp với mẹ bầu và thai nhi.

    Cân nặng thai nhi sẽ được đo theo từng giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:

    • Trước 20 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
    • Đến tuần thứ 20, chiều dài thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều.
    • Đến tuần thai thứ 30, cân nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời.

    Tâm lý mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, giai đoạn 3 tháng đầu mẹ sẽ cảm thấy lo lắng thêm một chút vui mừng, tò mò về đứa con yêu, giai đoạn giữa mẹ bầu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và chán nản vì những thay đổi, sức ép từ bụng lên mẹ, tới giai đoạn cuối không có gì thay đổi so với 3 tháng giữa nhưng nó thêm một chút hồi hộp khi đứa con chuẩn bị chào đời, để giảm bớt những áp lực này thì mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên tâm sự với chồng để tinh thần thoải mãi.

    Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?

    Ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi giúp con phát triển sương, bổ sung chất béo giúp con phát triển trí não và giúp con tăng cân nhanh.

    Ngoài ra mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm dưới:

    Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật, các loại hạt, gạo lức, bơ, nước cam.

    Nên chia thức ăn ra thành nhiều bữa trong ngày, mẹ không nên ăn no quá mà hãy ăn vừa đủ thôi, một ngày sau những bữa ăn chính khi nào cảm thấy đói mẹ nên ăn thêm ngay để bổ sung tối đa vitamin thiết yếu cho thai nhi

    Bà bầu nên bổ sung năng lượng cho một ngày bao nhiêu là tốt?

    Theo như chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần khoảng 70% tinh bột, tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Và còn lại chia đều cho chất béo 20% và 10% là đạm. mẹ bầu bổ sung tinh bột qua cơm và những thực phẩm khác như bún, phở… Bổ sung thêm chất sơ và vitamin bằng rau xanh và các loại trái cây, thông thường một ngày mẹ bầu nên ăn từ 5-6 bữa, ngoài 3 bữa chính mẹ bầu nên ăn thêm 2 bữa phụ vào giữa các bữa chính hoặc ăn khi mẹ cảm thấy đói.

    Tâm lý bà bầu khi mang thai rất khó đoán biết. Suốt 40 tuần thai mẹ bầu có nhiều thay đổi về cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ đều cảm thấy khó chịu khi mang thai.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Không Nên Ăn Gì Để Con Khỏe Mạnh
  • Bà Bầu Thiếu Máu Nên Ăn Gì Để Bổ Máu?
  • Thực Phẩm Cho Bà Bầu Nên & Không Nên Ăn Để Thai Nhi Phát Triển Tốt Nhất
  • Nghén Nặng Quá, Ăn Gì Cho Đỡ?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Da Trắng Mịn Như Trứng Gà Bóc
  • Sau Sinh Mẹ Uống Sữa Gì Để Con Bú Tăng Cân Nhanh, Bé Bụ Bẫm, Khỏe Mạnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Để Giúp Con Khỏe Thông Minh Vượt Trội Bà Bầu Nên Uống Sữa Gi?
  • Dại Gì Mà Uống Sữa Bầu?
  • Gợi Ý Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Tốt Cho Thai Nhi
  • Bà Bầu Tháng Thứ Mấy Uống Sữa Bầu Là Tốt Nhất?
  • Uống Sữa Bầu Khi Nào Là Tốt Nhất, Sữa Bà Bầu Loại Nào Dễ Uống?
  • Những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự tăng cân của bé?

    Cân nặng lúc chào đời

    Bé có cân nặng dưới 2,5 kg khi chào đời bị coi là nhẹ cân. Những bé này thường tăng cân chậm hơn so với những bé đủ cân.

    Bé dưới 6 tháng tuổi có thể ngủ đến 18 tiếng mỗi ngày, tùy thuộc vào yêu cầu của từng bé. Giấc ngủ không chỉ giúp các tế bào não phát triển, mà còn sản xuất hormone tăng trưởng, giúp bé phát triển xương, cơ bắp và cân nặng.

    Sữa mẹ

    Được coi là yếu tố quan trọng quyết định đến sự tăng cân của bé. Những bé được bú mẹ sẽ tăng cân ổn định hơn những bé dùng sữa công thức. Có thể nói, cho bé bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời là cách tốt nhất để bé tăng cân đều đặn.

    Sức khỏe, bệnh lý của bé

    Ảnh hưởng lớn đến việc ăn uống, hấp thu và tăng cân của bé. Nếu như bé bú đủ, ngủ nhiều mà vẫn không tăng cân, mẹ hãy đưa bé đến gặp bác sĩ.

    Khi nắm được những yếu tố trên rồi, việc mẹ cần làm là lựa chọn cách tốt nhất để cải thiện từng yếu tố. Trước hết là cải thiện chất lượng sữa mẹ.

    Mẹ uống sữa gì để con bú tăng cân?

    Sữa tươi tiệt trùng

      Các mẹ nên uống sữa tươi tiệt trùng vì sau khi sinh cơ thể mẹ còn rất yếu. Sữa tươi tiệt trùng là sữa đã qua xử lí qua nhiệt độ cao để diệt vi khuẩn. Cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ.
  • Sữa dê cung cấp nhiều năng lượng và chất béo hơn sữa bò và không làm tăng cholesterol trong máu. Giúp làn da mẹ mềm mại, trắng sáng hơn.
  • Sữa đặc ông thọ

    Được làm từ sữa bò, đã qua quy trình xử lý. Sữa ông Thọ chứa nhiều chất đạm, chất béo, cabohydrate… Để kích thích sữa mẹ, trước mỗi cữ bú của bé khoảng 15 – 20 phút nên uống 1 ly sữa ông Thọ ấm nóng.

    Lưu ý, uống sữa này hàm lượng đường hơi cao nên mẹ chỉ nên uống 2 – 3 ly mỗi ngày.

    Sữa chua

    • Trong 100g sữa chua có đến 120mg canxi, 3.3gram protein, 3.6 gram glucid… Không chỉ bổ sung lượng canxi tốt cho mẹ, giúp hệ tiêu hóa sau sinh của mẹ tốt hơn và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
    • Các mẹ sau sinh nên ăn 2 – 3 hộp sữa chua/ngày để tốt cho cơ thể mẹ.

    Sữa bà bầu/Sữa bột

    • Tiết kiệm lượng sữa bầu còn thừa trước đó.
    • Trong sữa bầu, cung cấp lượng protein, canxi, DHA cùng các khoáng chất khác cho cơ thể. Hỗ trợ tốt cho trong việc mẹ cho con bú.

    Ngoài ra, trong thành phần sữa bột dành cho mẹ sau sinh chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ… Bổ sung dưỡng chất cho mẹ khi mẹ không ăn được nhiều trong khẩu phần ăn thường ngày.

    Sữa bí ngô

    Bí ngô có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày. Đặc biệt, đây là giải pháp tuyệt vời khi mẹ đã cảm thấy chán khi dùng các loại sữa bột.

    Mẹ sau sinh uống sữa bí ngô thường xuyên sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn và thơm mát hơn hẳn.

    Như sữa đậu nành, sữa yến mạch, sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa gạo, sữa ngô, sữa hạt sen, sữa mè đen… vì thế sau sinh các mẹ bỉm sữa có rất nhiều sự lựa chọn. Các loại sữa hạt được cho là tốt cho sức khỏe (không chứa hormones từ bò mẹ) và phù hợp về mặt đạo đức hơn (không phải hành hạ hay nuôi nhốt động vật để lấy sữa).

    Lượng sữa nên uống trong ngày

    • Lượng sữa mà mẹ nên uống trong ngày là từ 1-2 ly sữa và nên uống sữa ấm để cơ thể dễ hấp thu sữa hơn.
    • Uống sữa lạnh vào cơ thể yếu có thể gây ra các tác dụng phụ như lạnh bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng tới sức khỏe của các mẹ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Điểm Danh 5 Loại Sữa Bầu Uống Vào Con Không Vào Mẹ
  • Đánh Giá Sữa Frisomum Gold
  • Sữa Friso Gold Có Tốt Không? Sản Phẩm Được Sản Xuất Ở Đâu?
  • Sữa Friso Mum Mới Có Tốt Không ? Có Mấy Loại ? Giá Bao Nhiêu ?
  • Đánh Giá Sữa Friso Cho Bà Bầu
  • Ăn Gì Để Mẹ Bầu Tăng Cân Chậm, Con To Nhanh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Biểu Đồ Tăng Cân Chuẩn Của Bà Bầu Theo Từng Tuần Tháng Chuẩn Nhất 2022
  • Tổng Hợp Từ A Đến Z Về Việc Tăng Cân Hợp Lý Cho Bà Bầu
  • Mang Bầu Tăng Cân Bao Nhiêu Là Chuẩn Nhất ?
  • Bà Bầu Tăng Cân Nhanh Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Thai Nhi Không Tăng Cân Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
  • Trước khi mở topic này, thực sự em đã hỏi han vài chị em đã kinh qua thời kỳ bầu bí rồi. Thế nhưng, họ cũng chẳng nắm được hay có chút kinh nghiệm về vụ ăn uống khi mang bầu để chỉ con tăng cân nhiều mà mẹ không tăng cân.

    Số là, chẳng hiểu vì sao 3 tháng đầu thai kỳ, em bị nghén khủng khiếp. Hầu như em không ăn uống được mấy mà vẫn tăng cân ầm ầm. Rùi khi hết nghén ngẩm, giờ em có thai 22 tuần mà cơ thể tính ra đã tăng hơn 12 kg rồi. Em đang lo Tết nhất này, ăn uống thả ga như vậy em còn tăng khủng khiếp hơn nữa trong khi con em vẫn bị bác sĩ kêu nhỏ.

    em có thai 22 tuần mà cơ thể tính ra đã tăng hơn 12 kg rồi. Em đang lo Tết nhất này, ăn uống thả ga như vậy em còn tăng khủng khiếp hơn nữa.

    Cứ cái đà này, chẳng biết đến lúc sinh em còn tăng bao nhiêu nữa kg nữa. Mang bầu mà cứ người ngợm phát tướng thế này khiến em chán nản. Đành rằng tất cả thay đổi của cơ thể là vì con. Nhưng buồn một nỗi, con em lại tăng cân rất chậm. Trong khi mẹ bầu thì cứ tăng cân vù vù.

    Dạo này lo lắng ngấm hết vào người mẹ nên em ăn uống tự kìm hãm em ăn ít. Em chủ yếu là ăn sáng, bữa trưa và chiều em thường ăn nhẹ. Vì hết nghén, nên em cũng không ra ngoài ăn vặt, không uống sữa bà bầu luôn. Chỉ vì thèm ngọt nên ngày nào em cũng ăn 1-2 mẩu mía.

    Cũng may em thử máu và nước tiểu thì không có dấu hiệu tiểu đường. Em mong ước sao 3 -4 tháng cuối thai kỳ, tổng số cân nặng của em chỉ tăng lên khoảng 14kg cho bản thân đỡ nặng nề. Với lại, mang bầu mà chỉ vào mẹ, chẳng thấy vào con như thế này em chán đời và buồn lắm. Chưa kể, em rất sợ sau khi sinh thì con còi mà mẹ mất 2 năm mới trở lại được hình dáng cũ thì khốn khổ quá.

    Hôm qua, lúc đi chợ em gặp một bà bầu cũng đi mua thức ăn. Thấy bụng bà bầu này rất gọn gàng và nhỏ nhắn, em quay sang hỏi han. Nào ngờ, em giật em khi biết bà bầu ấy đang mang bầu tháng thứ 7.

    Theo bà bầu ấy nói, hiện giờ tháng thứ 7 rồi mà chị ấy mới tăng 7kg cơ thể so với hồi con gái. Như vớ được cọc, em hỏi luôn chế độ ăn uống thế nào mà mẹ tăng ít cân còn con tăng cân nhiều rồi vẫn to khỏe.

    Chị ấy nói rằng, theo như kinh nghiệm của chị ấy trong suốt thời gian bầu bí, mẹ bầu nên ăn nhiều chất đạm và rau quả, giảm ăn tinh bột. Chẳng hạn như bà bầu không cần thiết phải ăn nhiều cơm, mà thay vào đó là ăn nhiều thức ăn, hoa quả. Uống nhiều sữa đã tách béo.

    Bà bầu ấy cũng nói thêm, trong suốt thời kỳ bầu bí, chị ấy chỉ ăn nhiều thịt bò và uống nhiều sữa. Chính vì thế, bé nhà chị 7 tháng đã được 2,9kg rồi. Còn chị ấy thì rất thon thả, gọn gàng mà nếu nhìn đằng sau thì chẳng ai bảo chị ấy mang bầu cả.

    Em tăng cân khủng khiếp như vậy, trong khi con em vẫn bị bác sĩ kêu nhỏ.

    Thấy kinh nghiệm của chị ấy rất hay, em về và muốn áp dụng như chị ấy ngay lập tức vì bản thân em cũng đang bị tăng cân nhiều mà vào con ít. Tối qua, em đã tự hạn chế ăn cơm, ăn khoai lang rồi. Nói chung em quyết định giảm tinh bột và chỉ uống sữa, ăn hoa quả.

    Song chồng em thấy vậy, phản đối cách ăn uống này của vợ nhiều lắm. Chồng em bảo mang bầu ăn uống thế làm sao mà đủ chất. Bà bầu nào ăn uống vào mẹ thì vẫn vào mẹ, vào con nhiều thì dù ăn ít vẫn cứ vào con. Anh bảo cứ ăn uống thoải mái như bình thường đi.

    Phương Hà

    --- Bài cũ hơn ---

  • Khi Bà Bầu Chậm Tăng Cân Có Ảnh Hưởng Gì Đến Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Tăng Cân Bao Nhiêu Là Chuẩn Trong Thai Kỳ
  • Bà Bầu Tăng Bao Nhiêu Kg Là Vừa Đủ Và Hợp Lý? Khi Nào Mẹ Thiếu Cân, Thừa Cân?
  • Tăng Cân Bao Nhiêu Là Đủ Khi Mang Thai Hợp Lý Nhất?
  • Bà Bầu Tăng Cân Bao Nhiêu Là Đủ? Khó Tăng Cân Khi Mang Thai Nên Làm Gì?
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Đơn Cho Bà Bầu Thiếu Máu: Nhanh – Ngon – Bổ Trong 3 Ngày
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Sinh Ra Có Má Lúm Đồng Tiền Không?
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Con Da Trắng Môi Đỏ Đẹp Như Thiên Thần? ~ Ẩm Thực Thông Thái
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Có Chiếc Mũi Cao Và Đẹp Sau Khi Ra Đời
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Con Trắng Trẻo, Thông Minh Từ Trong “Trứng Nước”?
  • Trong suốt thời gian mang thai và khi lựa chọn món ăn mẹ bầu dường như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất của các mẹ bầu vẫn là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh. Lòng mẹ vẫn bao la như vậy cho tận tới khi con lớn lên và trưởng thành, nhiều thời gian sau đó nữa.

    Mẹ bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?

    Hợp lý nhất ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con mình nhận được dưỡng chất đầy đủ mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần. Tâm lý của mẹ bầu cần vui vẻ và thoải mái suốt thai kỳ.

    Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu

    Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc mẹ bầu, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, số cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 6-7kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.

    3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén nên bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là một giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển hơn, do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.

    Cân nặng thai nhi sẽ được đo theo từng giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:

    • Trước 21 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ mông đến đầu – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.

    • Đến tuần thứ 21, chiều dài thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước nó cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều.

    • Đến tuần thai thứ 29 – 30, cân nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời.

    Chế độ ăn uống dinh dưỡng trong 40 tuần thai

    Câu hỏi luôn này luôn hiện trong đầu của mẹ nếu bác sĩ phán có vấn đề về cân nặng đó là: Ăn thực phẩm gì để con tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho thai phụ nó cũng chính là nguồn năng lượng cung cấp cho thai nhi. Mẹ có thể tham khảo bảng thông tin sau:

     

    Mẹ tăng cân hợp lý thai nhi sẽ nhận đủ dưỡng chất cần thiết

     

    Lối sống và tinh thần trong suốt thai kỳ

    Tâm lý của mẹ bầu khi mang thai rất khó đoán biết. Suốt 39 tuần thai mẹ bầu có nhiều thay đổi về cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ bầu đều cảm thấy khó chịu khi mang thai.

    3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm háo hức. Điều đó có thể xuất phát từ sự tò mò của các mẹ về đứa con đang thành hình trong bụng. Càng bước vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ thì cảm xúc càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cộng với sự thay đổi của các hoormone càng khiến thêm khó chịu.

    Để giải tỏa những vấn đề này các mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và chia sẻ với chồng.

    Nguyên tắc ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều

    Để chuẩn cân nặng thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến cáo mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau:

    Hàm lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ

    Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.

    Mỗi bữa, các mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú

    Bổ sung thêm chất đạm cho bà bầu thế nào?

    Nhu cầu dung nạp đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể mẹ bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.

    Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi…

     

     

    Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá

    Các loại thủy hải sản có nhiều hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của các nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không cân đối, nhưng nó lại giàu chất khoáng hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).

    Điều đáng lưu ý là phải dùng hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể bị chết sẽ bị phân huỷ nhẹ, sinh ra độc tố, đồng thời là vật trung gian truyền các loại bệnh như tiêu chảy, thương hàn vì vậy khi ăn trai, sò, ốc… phải chú ý loại bỏ con chết, ngâm con sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín trước khi ăn.

    Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả 

    Cũng giống như bữa ăn hàng ngày của các mẹ trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ chúng đều là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp các mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.

    Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu

    Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.

    Mẹ bầu nên ăn thực phẩm gì để con tăng cân nhanh?

    • Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe

    • Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi

    • Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật

    • Các loại hạt

    • Vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng

    • Gạo lức

    • Quả bơ

    • Nước cam

     

     

    Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi

    Nếu tham khảo chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất mẹ thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các chất sau:

    • Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ bầu nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu xanh, đậu tương, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm đầy dinh dưỡng này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

    • Chia bữa ăn thành nhiều các bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

    • Ăn đầy đủ và đa dạng nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng theo 4 nhóm.

    • Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

    • Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.

    • Chú ý nên ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung thêm một số quả chín để cung cấp vitamin.

    • Không nên dùng các loại chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….

    • Nên ăn nhạt và bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.

    • Uống thêm một ít viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống thuốc sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

    • Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.

    • Bên cạnh đó các mẹ bầu cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.

    • Mẹ bầu cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

    Quan tâm đến vấn đề mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân hợp lý trong quá trình 40 tuần thai đồng nghĩa với việc mẹ bầu sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ bầu tăng cần đúng chuẩn với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

    Đánh giá cho bài viết này

    0 Sao 0 Đánh giá

    --- Bài cũ hơn ---

  • Để Con Cao Từ Trong Bụng Mẹ
  • Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Nhiều Tóc?
  • 10 Loại Thực Phẩm Gây Mất Sữa Mà Các Mẹ Nên Tránh
  • Bị Mất Sữa Nên Ăn Gì? Những Thức Ăn Dễ Làm Mẹ Mất Sữa Nhanh Chóng
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh Khi Mang Thai ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Con?
  • Ăn Thực Phẩm Này Khi Mang Thai Giúp Mẹ Khỏe, Bé Thông Minh Vượt Trội
  • Bị Trĩ Khi Mang Thai Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất?
  • Chuẩn Bị Mang Thai Nên Ăn Gì? Chế Độ Ăn Uống Trước Khi Mang Thai
  • Phụ Nữ Trước Khi Mang Thai Không Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe
  • Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh

    Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn :

    Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai nhi tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng của thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14kg là phù hợp, tuỳ thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

    Thứ hai : Thiết lập chế độ dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai nhi tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.

    Thứ ba : Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.

    Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh

    Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, mẹ bầu có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng sau :

    Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi

    Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega 3 có trang hải sản, có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khoẻ mạnh và phát triển toàn diện hơn.

    Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 70-80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.

    Ngược lại, thực phẩm chứa chất béo bão hoà đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,…bà bầu cần hạn chế ăn

    Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khoẻ

    Trong cả thai kỳ, đây là hai khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 1500mg canxi, 27mg sắt mỗi ngày.

    Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó, thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt

    Sữa : C ó rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho bà bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, bà bầu nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào các bữa phụ. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu ngoài việc bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

    Trứng : Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc, mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.

    Tuy nhiên vào những tháng cuối của thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp 182 kcal năng lượng, 600mg cholesterol, 12.4 lipit, 82mg canxi, 212mg phốt pho và đặc biệt 13.6mg protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khoẻ như vitamin A, B, C,…nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do cholesterol cao.

    Thịt bò : 100g thịt bò có chứa tới 36g protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ bị tăng cân. Nếu các mẹ bị thiếu máu thai kỳ thì rất cần phải bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

    Hạt bí ngô : Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô còn chứa đến 33g protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn dễ mẹ bầu nhâm nhi mà lại giúp bé yêu tăng cần nhanh chóng.

    Gan động vật : Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều gan động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung gan trong bữa ăn hàng ngày thì không vấn đề gì.

    Vitamin và chất xơ tăng sức đề kháng

    Những tháng cuối của thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài. Đồng thời, tăng sự dẻo dai cho cuộc sinh gần kề.

    Do vậy chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, các khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì,…để bà bầu hấp thu canxi và sắt tốt hơn.

    Gạo lứt : So với gạo trắng thì gạo lứt rất nhiều năng lượng, khoáng chất và chất xơ giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, mẹ bầu có ăn thêm gạo lứt như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

    Quả bơ : Vào tháng cuối của thai kỳ nếu mẹ muốn con tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2-3 quả bơ trong một tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của thai nhi một cách nhanh chóng, vì trong 1 quả bơ có đến 40g protein.

    Nước cam : Không chỉ giàu vitamin C, nước cam còn giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam với một thìa mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng cân nhanh, hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Để Không Tăng Cân Khi Mang Thai Cho Bà Bầu
  • Khi Mang Thai Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Và Khỏe Mạnh?
  • Ăn Gì Để Sảy Thai Tự Nhiên 1 Cách An Toàn Hiệu Quả
  • Mang Thai Ăn Gì Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú ?
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú Ngay Khi Chào Đời?
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh 2

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Các Tháng Cuối?
  • Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Dễ Mua, Dễ Ăn Nhất
  • Top 24 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Biết
  • Những Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu, Bổ Sung Ngay Lập Tức!
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi?
  • Bà bầu mang thai tháng cuối cần ăn nhiều chất đạm, tinh bột vừa đủ, tăng cường khoáng chất, sắt & canxi, đây là những chất cần thiết cho trẻ phát triển thể trạng trước khi lọt lòng mà mà dung nạp ít, không sợ bị béo!

    Mang thai cần tăng bao nhiêu kg?

    Thông thường, một người phụ nữ chỉ nên tăng 10-15 kg trong suốt 40 tuần của thai kỳ. Trong trường hợp mang đa thai hoặc có các biến chứng thai kỳ thì có thể sẽ tăng hơn. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều bà bầu sẽ tăng cân nhẹ, nhưng cũng có người bị sụt cân. Ốm nghén cộng với việc thay đổi trong khẩu phần ăn có thể sẽ làm sụt một vài kg. Tuy nhiên, 2 tam cá nguyệt tiếp theo, hầu hết các bà bầu đều dần dần lấy lại cân nặng ban đầu và bắt đầu tăng cân.

    Vì sao bà bầu cần tăng cân?

    Tăng cân trong thai kỳ có thể được đánh giá thông qua hai việc: bản thân người mẹ tăng bao nhiêu kg và con tăng bao nhiêu kg. Một bà bầu có thể coi là tăng cân bình thường nếu cơ thể tăng thêm khoảng 3kg trong thời gian mang bầu, tập trung vào phần bắp đùi, hông, mông và cánh tay, là hình thức dự trữ năng lượng cho việc cho con bú sau này.

    Bà bầu cần tăng bao nhiêu kg trong từng giai đoạn là hợp lý?

    • Tam cá nguyệt đầu tiên: 900gr – 1.8kg
    • Tam Cá nguyệt thứ hai: 500gr/ tuần, tương đương với 5-6kg trong 3 tháng
    • Tam cá nguyệt thứ ba: Khoảng 500gr/ tuần, tương đương với 3-5kg trong 3 tháng

    Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối mà không bị béo?

    Tăng cân quá nhanh sẽ khiến mẹ đối diện với nguy cơ thai to dẫn đến sinh khó, phải mổ lấy thai ngoài ý muốn cũng như dễ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp. Chưa kể đến những trường hợp mẹ tăng cân vượt chuẩn mà con sinh ra vẫn còi cọc. Vậy phải ăn như thế nào để con phát triển đủ cân, khỏe mạnh trong khi mẹ vẫn gọn gàng?

    • Ăn vừa đủ đường và tinh bột: Rất nhiều chị em có quan điểm sai lầm rằng khi mang thai phải ăn càng nhiều cơm càng tốt để con khỏe. Thực tế là cách này chỉ khiến mẹ nhanh tăng cân mà thôi. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm, cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo.

    Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu bạn biết ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể.

    • Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc: So với gạo trắng, gạo lức/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc và cũng có thể dùng chúng như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.
    • Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo: Tuy chưa có kết luận cụ thể nhưng nhiều mẹ đã từng mang thai và sinh con có nhận xét rằng uống sữa bầu sẽ khiến mẹ rất nhanh béo vì có hàm lượng đường cao. Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai,…

    tu khoa

    • ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối
    • thuc pham giup thai nhi tang can nhanh trong thang cuoi
    • thai nhi không tăng cân tháng cuối
    • tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào 2022
    • thang cuoi thai nhi tang bao nhieu gam
    • tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào
    • thuc pham giup thai nhi tang can 3 thang cuoi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sau Sảy Thai, Thai Lưu Làm Thế Nào Để Cơ Thể Sớm Hồi Phục, Mang Thai Trở Lại?
  • 12 Cách Để Nhanh Có Bầu Nhất Không Phải Ai Củng Biết
  • Dấu Hiệu Mang Thai Tuần Đầu, Dấu Hiệu Mang Thai Sớm
  • Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Sau Sảy Thai Để Cơ Thể Khỏe Mạnh, Mau Mang Thai Lại?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Khỏe Mạnh
  • Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Để Tăng Cân Hợp Lý?

    --- Bài mới hơn ---

  • Thời Điểm Vàng Cho Bà Bầu Uống Sữa, Dinh Dưỡng Dồn Hết Vào Con, Mẹ Lại Ngủ Sâu Ngon Giấc
  • Mẹ Nên Uống Sữa Bầu Vào Lúc Nào Trong Ngày Tốt Và Khoa Học Nhất
  • Bà Bầu Có Nên Uống Sữa Tươi Không, Nên Chọn Loại Sữa Nào Tốt?
  • Điều Kỳ Diệu Xảy Ra Khi Mẹ Bầu Uống Sữa Tươi Không Đường Trong 1 Tháng
  • Bà Bầu Có Nên Uống Sữa Tươi
  • Vấn đề cân năng luôn là một mối lo của phụ nữ, vậy bà bầu nên uống sữa gì để tăng cân hợp lý nhưng vẫn đủ sức khỏe để mang thai và đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Bài viết này sẽ đưa ra cho mẹ những kiến thức về tăng cân thai kỳ và những loại sữa bà bầu nên uống để tăng cân hợp lý.

    Thể trọng thích hợp khi mang thai

    Trong thời gian mang thai, do những biến đổi về trọng lượng thai nhi và biến đổi sinh lý ở cơ thể mẹ sẽ khiến trọng lượng người mẹ liên tục tăng. Song, tăng thế nào mới là thích hợp, giới y học đã đưa ra kết luận. Thông thường, thể trọng của phụ nữ mang thai tăng bình quân 10-12 kg trong suốt quá mang thai là tốt nhất, với ừọng lượng này thì trẻ được sinh ra sẽ ở vào mức 2.5~3.5kg, tỉ lệ trẻ mới sinh tử vong sẽ tỉ lệ nghịch với trọng lượng của cơ thể.

    Tuy nhiên, thể trọng của phụ nữ mang thai tăng với mức độ khác tùy thuộc vào từng thời kì mang thai. Hai tháng đầu mang thai, thai nhi phát triển chậm, tăng không đáng kể, cơ thể người mẹ tăng là do sự biến đổi các bộ phận cơ thể mẹ, mỗi tuần tăng khoảng 60g, hai tháng tổng cộng tăng được khoảng 0.5kg. 4 tháng tiếp theo, thai nhi phát triển tương đối nhanh, mỗi tháng tạng khoảng 300g, 4 tháng tổng cộng tăng khoảng 5.5kg. 3 tháng cuối cùng của giai đoạn mang thai, thai nhi phát triển mạnh nhất, tế bào của các cơ quan tăng rõ rệt, thể trọng người mẹ tăng ở giai đoạn này đều là vì thể trọng thai nhi tăng, mỗi tuần có thể tăng 400g, 3 tháng tăng khoảng 5kg.

    Cách tính thể trọng khi mang thai

    • Thể trọng không đủ: Theo chiều cao và độ tuổi, thể trọng trước khi mang thai thấp hơn 15% thể trọng lý tưởng thỉ là phụ nữ mang thai thể trọng thấp.
    • Thừa thể trọng: Thể trọng trước khi mang thai nặng hơn 20% so với thể trọng lý tưởng thì là phụ nữ mang thai thừa thể trọng.
    • Tăng trọng không đủ: ở thời kì mang thai giữa và cuối mỗi tháng tăng lkg hoặc ít hơn lkg.
    • Thể trọng tăng nhiều: Mỗi tháng tăng hơn 3kg hoặc niều hơn.

    Không đủ thể trọng trước khi mang thai, tăng cân ít sau khi mang thai, cơ thể mẹ thiếu chất dinh dưỡng dự trữ, không đủ để duy trì sự phát triển bình thường của thai nhi, rất có thể khiến thai nhi phát triển chậm trong tử cung. Như thể trọng tăng ít hơn 9kg trong suốt quá trình mang thai, thì tỉ lệ sinh ra trẻ trọng lượng thấp sẽ tăng 50%. Đối với phụ nữ thể trọng thừa, tăng 8.1-9.1 kg trong suốt quá trình mang thai là được. Nếu thể trọng tăng nhanh trong quá trình mang thai, mỗi tuần tăng hon 0.5 kg, mà thực tế lại không phải là tốc độ tăng của thai nhi thì rất có thể mắc bệnh phù thũng, sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng huyết áp cao trong khi mang thai.

    Do vậy, phụ nữ mang thai nên thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơ thể để hiểu rõ sự biến đổi của thể trọng, đồng thời biết cách điều tiết lượng thức ăn sao cho thích hợp với từng thời kì mang thai.

    Bà bầu nên uống sữa gì để tăng cân hợp lý?

    Sữa bà bầu

    Là sản phẩm có công thức dành riêng cho phụ nữ có thai và cho con bú. Sữa bà bầu hiện nay có nhiều chức năng như: cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa-hấp thu, tăng cường miễn dịch, đồng thời bổ sung những dưỡng chất giúp thai nhi phát triển đầy đủ trong bụng mẹ. Sữa bà bầu chính là lựa chọn tốt cho những bà bầu có thể trạng ốm để có được đủ dinh dưỡng và tăng cân một cách an toàn và hợp lý.

    Sữa tươi

    Sữa tươi là sản phẩm sữa dành cho bà bầu thừa cân tốt nhất. Sữa tươi giúp phụ nữ thừa cân kiểm soát được cân nặng dễ dàng. Sữa tách béo, sữa tách kem, sữa không đường,…đều là những sản phẩm tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần đảm bảo sữa tươi đã được qua tiệt trùng để tránh được những nguy hại từ các vi khuẩn trong sữa có hại cho thai kỳ (VD: Listera monocytogenes).

    Sữa từ các loại hạt, đậu

    Những loại sữa có nguồn gốc từ thực vật thườn được các mẹ yêu thích vì hương vị ngọt mát dễ uống, có thể tự điều chỉnh lượng đường và tự chế biến tại nhà. Những loại sữa này rất giàu chất xơ, vitamin và chất béo thực vật. Đặc biết hơn, những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, điều,…rất giàu omega-3 và DHA giúp trẻ thông minh. Tuy nhiên, khi sử dụng loại sữa này mẹ cần đảm bảo chú ý vệ sinh từ nguyên liệu đến cách chế biến để đảm bảo an toàn thực phẩm cho thai phụ và thai nhi.

    Những lưu ý khác

    Ngoài các loại sữa, mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân bằng những nhóm thực phẩm chính. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung trái cây rau củ một cách bình thường để thai kỳ khỏe mạnh và đầy đủ. Các loại cá và hải sản cũng được khuyến khích vì chúng giàu đạm, canxi,…nhưng lại không chứa quá nhiều chất béo và năng lượng.

    Việc luyện tập thể thao hợp lý cũng là một cách tốt để giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, quá trình tập luyện vừa giúp mẹ nâng cao sức khỏe, sinh nở dễ dàng, đồng thời, máu lưu thông trong lức tập luyện có ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển trí thông minh và khả năng trao đổi chất của thai nhi trong bụng. Những môn thể thao mẹ có thể luyện tập một cách nhẹ nhàng đó là: đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe, aerobic,…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Tốt Cho Thai Nhi?
  • Bà Bầu Nên Uống Loại Sữa Nào Phù Hợp
  • Sữa Ngoại Cho Bà Bầu Nên Uống Loại Nào Tốt Cho Mẹ & Thai Nhi?
  • Có Bầu Tháng Thứ Mấy Thì Uống Sắt?
  • Bà Bầu Nên Uống Sắt Vào Tháng Thứ Mấy?
  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100