Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu

--- Bài mới hơn ---

  • Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai
  • Phụ Nữ Mang Thai Trong 3 Tháng Đầu Có Nên Tập Yoga Không?
  • “thổi Bay” Chứng Đau Lưng Nhờ 3 Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu
  • 4 Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Bị Đau Vai Gáy
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Lợi ích của Yoga cho sức khỏe bà bầu

    Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với bà bầu, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Cùng với đó Yoga giúp mẹ bầu lưu thông máu huyết, giảm thiểu khả năng mắc các bệnh khi mang thai, chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở. Đặc biệt giúp phụ nữ mang thai thư thái đầu óc, quên đi những buồn phiền….

    • Động tác 1 : Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
    • Bài tác 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
    • Động tác 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
    • Động tác 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.
    • Động tác 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống. Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.
    • Động tác 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí Những Bài Tập Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Hiệu Quả Nhất
  • List Nhạc Cho Bà Bầu Tiếng Việt Ngọt Ngào
  • Có Nên Uống Elevit Trước Khi Mang Thai Không?
  • Chế Độ Thai Sản Khi Sinh Con Năm 2022 (Mới Nhất) Mẹ Mang Thai Cần Biết
  • Không Nên Ăn Gì Trong Tháng Đầu Mang Thai?
  • Bài Tập Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Khỏe Mạnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Những Thực Phẩm Trị Táo Bón Cho Bà Bầu
  • Bật Mí Cách Chống Táo Bón Cho Bà Bầu An Toàn, Hiệu Quả
  • 9 Thực Phẩm Trị Táo Bón Cho Mẹ Bầu
  • Top 11 Thực Phẩm Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Hiệu Quả Nên Ăn Mỗi Ngày
  • Bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

    Trong 3 tháng đầu, các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng và cơ bản nhất. Tốt nhất các mẹ nên tập với huấn luyện viên tại phòng tập để đảm bảo an toàn. Huấn luận viên sẽ tư vấn những bài tập cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu với thể chất của từng mẹ. Không tập những tư thế quá khó và những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Những động tác như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến vị trí của thai nhi.

    Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ chỉ nên tập luyện trong vòng 15 – 30 phút, không tập quá lâu. Sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể. Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    – Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    – Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

    – Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    – Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

    – Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

    – Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Cho Bà Bầu Giúp Con Tăng Cân Nhanh Và Khỏe
  • Thực Đơn Cho Bà Bầu Tăng Cân? Mẹ Bầu Ăn Gì Để Tăng Cân Khỏe Mạnh
  • Thức Ăn Tốt Cho Bà Bầu Không Tăng Cân? Bà Bầu Ăn Gì Để Thai Khỏe
  • Ăn Sung Có Bị Táo Bón Không? Ăn Sung Có Tốt Cho Bà Bầu?
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Không Bị Táo Bón? Mẹo Trị Táo Bón Không Hại Cho Thai Nhi
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Mẹ Bầu Những Động Tác Yoga Đơn Giản Tốt Cho Quá Trình Mang Thai
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Dành Cho Bà Bầu
  • 6 Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Xương Chậu Và Tư Thế Khi Mang Thai
  • Bất Ngờ Với 7 Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu
  • Sự Dịu Dàng Vụng Về Chương 33
  • Những bài tập yoga nhẹ nhàng vẫn rất thích hợp để các mẹ bầu tập luyện để nâng cao sức khỏe và chuẩn bị thể chất cho cả một quá trình thai sản.

    Ba tháng đầu mang thai được xem là một giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với người phụ nữ. Trong khoảng thời gian này, người phụ nữ phải tránh các vận động mạnh cũng như các bài thể dục cường độ cao.

    Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

    Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

    Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

    Lưu ý khi tập

    Các chuyên khuyên, đối với 3 tháng đầu, bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

    Bên cạnh đó, không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập trong vòng 15-30 phút là đủ. Đặc biệt, tốt nhất nên thực hành các bài tập được thiết kế riêng, cùng với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, tránh tự tập ở nhà.

    Bên cạnh đó, trong suốt quá trình tập, nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    Vũ Vũ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Trang Phục Để Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Trải Nghiệm Bài Tập Yoga Bà Bầu Tại Việt Nam Yoga Center
  • Muốn Giảm Đau Khi Sinh Thường: Tập Yoga Cho Bà Bầu Ngay!
  • Bà Bầu Sắp Sinh Nên Chọn Tư Thế Yoga Bà Bầu Nào?
  • Tổng Hợp Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sắp Sinh
  • Những Bài Tập An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Cuối

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Cuối Nên Ăn Gì Để Dễ Sinh?
  • Phụ Nữ Mang Thai Cần Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối
  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Cuối Cần Lưu Ý Những Gì?
  • Đau Dạ Dày Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối
  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Bổ Sung Dinh Dưỡng Tốt Nhất?
  • 1. Đi bộ

    Là một trong những cách luyện tập tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai. Ngoài việc đi bộ nhẹ nhàng, nếu có thể bạn hãy thử đi bộ nhanh hơn một chút và duy trì tốc độ đều đều. Việc này giúp hệ tuần hoàn của mẹ lưu thông tốt, giảm bớt tình trạng phù nề chân nếu có.

    Tuy nhiên các mẹ bầu không nên đi bộ quá lâu, cần xen kẽ với việc ngồi nghỉ ngơi. Thời gian đi bộ không quá 15 phút trên 1 lần.

    Đi bộ khi mang bầu 3 tháng cuối giúp mẹ cải thiện sức khỏe

    2. Bơi và các bài tập đơn giản dưới nước

    Bơi là môn hoạt động thể dục thích hợp cho mẹ bầu đặc biệt mẹ mang bầu 3 tháng cuối. Bơi còn được áp dụng để trị liệu một cách toàn diện cho những phụ nữ mang thai bị đau các vùng khác nhau trên cơ thể.

    Khi mẹ bầu ở dưới nước sẽ giảm bớt áp lực lên phần chân, lưng và hông giúp mẹ loại bỏ cảm giác nặng nề, mệt nhọc. Mẹ bầu hoàn toàn thấy nhẹ nhàng, thư thái. Bài tập dưới nước mẹ có thể áp dụng như đi bộ dưới nước, các bài tập giúp thư giãn khớp.

    Một lưu ý nhỏ đó là việc luyện tập dưới nước cũng gây đổ mồ hôi, chính vì vậy mẹ bầu phải có thời gian nghỉ ngơi và bổ sung lượng nước vào cơ thể.

    Bơi lội khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ giúp mẹ thư giãn, thoải mái

    3. Yoga

    Nhưng bài tập yoga dành cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối giúp các mẹ bầu cảm thấy dẻo dai, khỏe mạnh, giảm đau nhức, giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tập yoga còn giúp mẹ thấy thư giãn, thoải mái, giảm lo âu, tốt cho những phụ nữ trầm cảm trong thai kỳ, hỗ trợ việc sinh nở thêm dễ dàng.

    Trước các buổi tập khoảng 30 phút, mẹ bầu có thể ăn nhẹ để tránh tụt huyết áp lúc tập. Sau khi tập xong cũng ăn nhẹ, uống nước để nạp năng lượng cho cơ thể.

    Tập yoga vào 3 tháng cuối thai kỳ giúp cơ thể mẹ dẻo dai, khỏe khoắn

    4. Tập tạ nhẹ nhàng

    Trong 3 tháng cuối thai kỳ, do bụng đã lớn nhiều mẹ bầu sẽ cảm thấy khó khăn khi đi lại. Lúc này những bài tập nhẹ nhàng với tạ là lựa chọn lý tưởng cho mẹ. Mẹ bầu có thể ngồi hoặc đứng khi tập tạ tay với các loại tạ khối lượng bằng một nửa lúc bình thường để phù hợp với thể trạng phụ nữ mang thai.

    Tập tạ khi mang thai 3 tháng cuối là bài tập phù hợp

    Những lưu ý trong luyện tập cho mẹ mang thai 3 tháng cuối

    Mẹ bầu có thể bài tập như squats, tập plank ở mức độ nhẹ để duy trì sức mạnh và kiểm soát cân nặng của mình. Tránh tư thế nằm ngừa khi tập vì nó không an toàn cho cả mẹ và thai nhi trong 3 tháng cuối. Các bài tập theo tư thế nằm nghiêng sẽ duy trì sự ổn định cho phần mông, hông và gân trong đùi giúp mẹ giảm đau nhức, mệt mỏi và khỏe mạnh hơn.

    Trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập nào mẹ bầu cũng cần làm ấm cơ thể mình lên trước bằng các động tác khởi động để tránh hiện tượng chuột rút. Ngoài ra mẹ cũng cần sự tư vấn của bác sĩ về thể trạng và việc luyện tập của mình để tránh những rủi ro đáng tiếc.

    Mang thai ba tháng cuối sẽ khiến phụ nữ thấy mệt mỏi và lo âu, căng thẳng hơn hẳn các giai đoạn trước. Do vậy việc duy trì các bài tập và tập chúng 20 phút mỗi ngày là cần thiết giúp mẹ bầu được thư giãn, dẻo dai, chuẩn bị tốt nhất cả về sức khỏe, tinh thần để chuẩn bị cho việc chào đón thiên thần nhỏ ra đời.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Cuối Mẹ Nên Ăn Gì?
  • Khẩu Phần Ăn Và Thực Hành Chăm Sóc Thai Nghén Của Phụ Nữ Mang Thai Từ 26
  • Mang Thai 1 Tháng Vẫn Có Thể Nhiệt Tình “yêu” Nếu Các Cặp Vợ Chồng Ghi Nhớ Các Nguyên Tắc Này
  • Món Ăn, Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ Mang Thai Tháng Thứ Ba
  • Những Lưu Ý Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai Tháng Thứ 2
  • Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Của Thai Kì

    --- Bài mới hơn ---

  • Phụ Nữ Mang Thai Chửa Bụng Trên Có Nguy Hiểm Không?
  • 8 Thực Phẩm Bà Bầu Cần Ăn Để Sinh Con Thông Minh
  • Bà Bầu Ăn Củ Đậu Có Tốt Không Và Ăn Như Thế Nào Là Được?
  • Bà Bầu Tháng Thứ 8 Nên Nghe Nhạc Gì?
  • Thai 37 Tuần Đau Bụng Dưới: Có Thể Mẹ Sắp Chuyển Dạ
  • Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Yoga bộ môn thích hợp với các mẹ bầu vì động tác nhẹ nhàng. Đa phần không cần dùng sức mà chỉ cần điều chỉnh nhịp thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn.

    Các bài tập yoga cho bà bầu một phần giúp cơ thể mẹ bầu trở nên săn chắc, dẻo dai vì các cơ xương khớp được kéo giãn. Các mẹ đều đặn thực hiện các động tác yoga cho bà bầu sẽ giúp cho các vùng như lưng, vai, cột sống giảm đau.

    Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu kích thích máu huyết lưu thông. Và giảm thiểu tối đa các biến chứng thường gặp trong quá trình mang thai. Đồng thời, các động tác yoga cho bà bầu cũng là cách giúp các mẹ thư giãn đầu óc, giảm stress và lo âu trong quá trình mang thai.

    Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Cách tập yoga cho bà bầu như sau: ngồi trên thảm hai tay chống xuống sàn ngang hông hai chân thả lỏng, mở rộng. Hai lòng bàn chân hướng về phía trước. Dùng lực điều chỉnh hai bàn chân co vào úp ra. Thực hiện như thế 20 lần. Động tác này giúp cơ chân không bị chuột rút, thư giãn và không bị phù nề trong suốt quá trình mang thai.

    Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm tập. Nếu thấy khó khăn có thể kê thêm chiếc gối nhỏ ở dưới lưng. Dùng tay giữ cho cơ thể thăng bằng. Hai chân mở rộng càng nhiều càng tốt. Một chân chống lên trong 5 nhịp thở, một chân co để dưới thảm. Hai bàn chân úp vào nhau. Động tác này giúp đôi chân săn chắc và không tích nước.

    Đứng thẳng đầu gối hơi gập về trước. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống lên hai đùi trên. Khoảng cách hai tay cũng rộng bằng vai. Lưng lúc này không thẳng và uốn cong hình cánh cung. Hít vào thở ra đều đặn. Lặp lại động tác 10 lần.

    Đứng thẳng trên thảm. Bước 1 bước dài lên phía trước. Hai tay chống bợ lưng dưới. Hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng. Lặp lại 4 lần mới đổi qua bên còn lại.

    Quỳ xuống sàn từ từ hạ trọng tâm duỗi chân ra sau sao cho cổ, lưng và đùi thẳng hàng. Người từ từ hạ xuống sao cho bụng hơi chạm sàn. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác bốn lần.

    Nằm nghiêng về 1 bên, chân ở dưới khẽ gập, tay cùng hướng chân dưới đưa lên trên. Nhấc chân còn lại lên thì hít vào và thở ra khi hạ chân xuống. Lặp lại 4 lần sau đó đổi bên.

    Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

    Việc tập luyện yoga bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý các điều sau đây:

    Chỉ nên tập các động tác nhẹ nhàng, đơn giản. Không tập các động tác đưa gối cao hơn xương chậu có khả năng làm thai nhi bị lệch vị trí. Chỉ nên tập các động tác phù hợp và được chuyên gia khuyến cáo.

    Bà bầu mang thai ba tháng không nên luyện tập quá sức. Chỉ nên tập yoga trong thời gian ngắn từ từ 15-30 phút. Sau khi tập không nên ăn uống ngay mà nên thả lỏng cơ thể.

    Trong thời gian mang thai ba tháng đầu các bà bầu không nên tự ý luyện tập yoga tại nhà mà nên đến các lớp học yoga. Tại đây các huấn luyện viên sẽ trực tiếp thiết kế bài tập và hướng dẫn các mẹ thực hiện tận tình.

    Ngoài ra việc luyện tập đều đặn, thường xuyên sẽ tối ưu hiệu quả tập luyện cho các bà bầu trong thời kỳ mang thai và lúc lâm bồn. Mẹ bầu nên tập tối thiểu 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.

    Thời lượng tập cụ thể như sau: 5 phút đầu tập hít thở, 5 phút sau tập các động tác khởi động, 20 phút cuối cùng tập các động tác yoga.

    Thời điểm này bạn nên lắng nghe cơ thể mình là chủ yếu. Thả lỏng tâm trí, hít thở và tập trung vào hiện tại để cơ thể bạn được thư thái nhất.

    Mang thai không phải bị mắc bệnh hay chấn thương, đó là lúc phụ nữ thực hiện thiên chức thiêng liêng của mình. Tập luyện Yoga cũng là một cách hiệu quả để khám phá sức mạnh và năng lượng đang tiềm tàng trong cơ thể bạn.

    Trong suốt quá trình tập nếu mẹ bầu cảm thấy quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc nghiêm trọng hơn là ra máu thì nên dừng tập và tìm đến bác sĩ gấp. Các trường hợp thai có vấn đề như dọa sẩy, sinh non, huyết áp cao,….thì không nên tập yoga mà nên dành thời gian nghĩ ngơi.

    Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

    Lưu ý chung cho các bà bầu tập yoga

    Không tập yoga khi :

    – Tăng huyết áp hoặc có triệu chứng tiền sản giật.

    – Có nguy cơ sảy thai hoặc đã từng sảy thai.

    – Thấy cơ thể khó chịu hay bị chảy máu bất thường khi tập.

    – Đã bị vỡ ối hoặc bắt đầu chuyển dạ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • #1【Mang Thai 3 Tháng Đầu Tăng Bao Nhiêu Cân Lý Do Sụt Cân】
  • Đau Xương Mu Khi Mang Thai: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • 20 Dấu Hiệu Mang Thai Tuần Đầu Theo Dân Gian
  • Tuyệt Chiêu Giúp Mẹ Xử Nhanh Chứng Đau Xương Mu Khi Mang Thai
  • Những Điều Cần Biết Khi Mang Thai Tuần Thứ 33
  • Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu, Giữa Và 3 Tháng Cuối

    --- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Trong Tháng Đầu Tiên
  • Bật Mí Những Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Dễ Sinh
  • Tổng Hợp Các Bí Quyết Làm Đẹp Cho Bà Bầu Hiệu Quả
  • 6 Cách Tránh Thai Cho Bạn Gái Khi “yêu”
  • Mách Bạn Cách Tính Ngày An Toàn Để Tránh Thai Khi “yêu”
  • Yoga được nhiều chị em biết đến và luyện tập bởi phương pháp này không tốn quá nhiều thời gian, không cần nhiều sức lực nhưng mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt, tập yoga rất tốt cho các mẹ bầu. Có rất nhiều lợi ích của yoga cho bà bầu. Khi biết những lợi ích này, bạn sẽ có động lực tập yoga hơn để có sức khỏe tốt cho cả 2 mẹ con.

    I – Những lợi ích, công dụng của Yoga đối với mẹ bầu

    Lợi ích của Yoga về mặt thể chất

    Những bài tập Yoga cho bà bầu thường uyển chuyển chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng

    Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở .

    Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

    Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần

    Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

    Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

    1. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn

    Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn phải chịu đựng sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách nhanh chóng. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng đột ngột tăng cao. Lúc này thì yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.

    Hơn nữa, việc tập luyện còn làm giảm quá trình phát triển vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, góp phần cải thiện sức khỏe, là cách giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

    2. Yoga là phương pháp hoàn hảo để tập luyện kỹ thuật hô hấp

    Tại sao kĩ thuật hô hấp lại quan trọng trong quá trình mang thai? Bởi vì việc tập luyện kĩ thuật hô hấp không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tâm lí bạn ổn định hơn. Nguyên nhân là sự thay đổi về hormone diễn ra trong cơ thể đang gây ảnh hưởng đối với tâm lí của bạn.

    Chính vì thế, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, cũng từ đó mà chồng bạn sẽ bối rối không biết phải làm gì khi bạn giận dữ. Do đó, để kiểm soát được cảm xúc của mình, sự tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.

    Kỹ thuật thở trong yoga được gọi là Ujjayi. Khi đó, bạn hít không khí từ từ qua mũi, vào căng tràn phổi và đẩy cơ bụng lên, sau đó thở ra hết cho đến khi dạ dày nén lại. Khi tham gia các lớp học yoga, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn cách hít thở sâu và thư giãn. Điều này rất hữu ích khi bạn phải đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống như stress trong công việc, thời điểm “khai hoa nở nhụy”…

    Việc tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta kĩ thuật thở đúng cách để giảm bớt hoặc điều khiển hơi thở khi mang thai và đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho đứa bé trong bụng. Ngoài ra, việc thở đúng cách còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh bởi vì “hô hấp đúng cách chính là người bạn thân thiết bên bạn khi sinh nở”.

    3. Những cơn đau lưng khó chịu sẽ bị đẩy lùi

    Sự mất cân bằng cơ thể và những cơn đau lưng chính là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai. Chính vì thế, việc tập yoga trong lúc mang thai giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực cũng như cân bằng cơ thể, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và điều hòa.

    4. Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở

    Yoga cho thai phụ được xây dựng đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong khi vượt cạn bởi vì nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Trong đó, tư thế squat có lợi cho việc làm giãn phần hông và xương chậu. Là một loại tập luyện thể hình, yoga không chỉ tập trung kết hợp kỹ thuật hô hấp với các tư thế mà còn kiểm soát được những cơn co thắt hành hạ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cho bạn không gặp phải trầm cảm và có thể sinh nở một cách bình thường.

    5. Đem đến cho bạn sự thanh bình và thư giãn

    Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy bồn chồn lo lắng về sự phát triển kích thước của vòng hai, chuẩn bị cho việc sinh con và lựa chọn những loại thức ăn bổ dưỡng. Những lo lắng này hay dẫn đến tình trạng trầm cảm hoặc chứng mất ngủ.

    Hãy kiên trì tập luyện yoga, bạn sẽ được học cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi, và sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Tư thế thư giãn hay còn gọi là savasana được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho các mẹ bầu có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.

    6. Tạo sợi dây liên kết với con của bạn

    Trong khi luyện tập yoga thì có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để làm cho bé thấy thoải mái, và đôi khi huấn luyện viên còn dạy cho bạn những cách để trò chuyện với con bạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau nữa đấy. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.

    7. Làm quen với những bà mẹ khác

    Với những mục đích khác thì có thể dễ dàng để tập luyện yoga tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo việc tập luyện được bài bản và an toàn, các mẹ thường sẽ tham gia các khóa học yoga dành riêng cho bà bầu ở các trung tâm.

    Lúc này, bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Bạn có thể trao đổi những thông tin như là có những thay đổi nào đang diễn ra trong cơ thể? Bệnh viện phụ sản nào tốt? Bác sĩ nào giỏi hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho con mình. Rồi bạn cũng có thể lập nhóm chat trên mạng để có những cuộc gặp gỡ và trao đổi thêm bên ngoài phòng tập.

    II – Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ bầu khỏe mạnh

    YOGA cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không những thế Yoga còn giúp cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ bầu có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu sự căng thẳng, hoặc còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

    1. Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

    Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?

    Các mẹ hãy yên tâm là trong các lớp học dành riêng cho bà bầu, sẽ có những huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn các mẹ thực hành những bài tập tư thế nhẹ nhàng và khoa học phù hợp với khả năng của từng người.

    Vì vậy, trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.

    Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.

    Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

    Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

    Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    2. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, tránh bị phù chân hiệu quả

    Bài tập thể dục cho bà bầu 1

    • Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.
    • Điều chỉnh bàn chân cúp vào.
    • Mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    Bài tập thể dục cho bà bầu 2

    • Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới
    • Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt.
    • Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

    III – Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh

    Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa, dễ sinh thường .. Hầu hết các bà bầu đều thấy giai đoạn này dễ chịu hơn giai đoạn 3 tháng đầu nhưng cũng cần phải được thông tin đầy đủ về thai kỳ trong những tháng này.

    Bạn có thể thấy những triệu chứng như nôn ói và mệt mỏi biến mất. Nhưng những thay đổi khác, gây chú ý hơn của cơ thể có thể xuất hiện. Bụng của bạn sẽ lớn ra trong lúc bạn tiếp tục tăng cân và em bé tiếp tục lớn. Và trước khi giai đoạn này kết thúc, bạn sẽ cảm thấy em bé bắt đầu chuyển động và có thể cảm thấy nhiều cơn đau nhức.

    Một số triệu chứng cần lưu tâm trong giai đoạn này

    • Đau ở bụng, háng, và bắp đùi
    • Đau lưng
    • Chóng mặt – Khó thở
    • Nổi vân da – Thay đổi ở da
    • Ngứa ran ở bàn và ngón tay
    • Ngứa ở bụng, lòng bàn tay, và lòng bàn chân.
    • Táo bón
    • Hệ miễn dịch kém

    Hãy đến gọi cho bác sĩ nếu bạn bị nôn ói, ăn mất ngon, vàng da, hoặc mệt mỏi kèm với ngứa ngáy. Đây có thể là những dấu hiệu của một bệnh gan nặng được gọi là ứ mật thai kỳ.

    Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh

    Những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ.

    Dễ tập vì những động tác này không yêu cầu mẹ bầu phải là những người đã từng tập thể dục trước đó mới có thể tập, đơn giản vì không cần dụng cụ tập cầu kì, chỉ cần một tấm thảm yoga là mẹ bầu đã có thể thực hiện những động tác này. Nó có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa.

    1. Bài tập yoga cho bà bầu tư thế quả chuối

    • Động tác này mẹ bầu cần tập trên một tấm thảm êm. Thảm tập yoga là một gợi ý không tồi.
    • Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên.
    • Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới.
    • Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.
    • Tác dụng: Rắn khỏe cơ chân, cơ tay.

    2. Bài Yoga tư thế lưng mèo giảm đau lưng hiệu quả

    • Để thực hiện động tác này, mẹ bầu cần gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai.
    • Sau đó chống 2 tay lên đùi trên, các ngón tay chụm lại còn khuỷu tay ở tư thế cân bằng.
    • Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. Mẹ bầu lặp lại động tác này 4 lần.
    • Tác dụng: Động tác này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ.

    3. Bài tập yoga cho bà bầu tư thế chống đẩy

    • Động tác này mẹ bầu cũng cần tập trên một tấm thảm êm. Vào 3 tháng giữa thai kỳ, khi bụng bầu vẫn chưa to lắm nên các mẹ có thể tập được động tác này. Nhưng đến quý 3 của thai kỳ thì lời khuyên dành cho các mẹ là nên chào tạm biệt động tác này.
    • Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng.
    • Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn).
    • Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên.
    • Lặp lại động tác 4 lần.
    • Tác dụng: Chắc khỏe cánh tay và khuỷu tay.

    IV – 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối vượt cạn an toàn

    5 bài tập yoga cho bà bầu tháng 7, 8, 9 giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi đó là tập thể dục, đặc biệt lúc chuyển dạ dễ chịu và nhanh chóng hơn. Bụng bầu: Tới giai đoạn cuối của thai kỳ, bụng bầu sẽ hạ thấp xuống. Nhiều thai phụ cảm giác em bé đã chui xuống khung xương chậu.

    Tình trạng nghén ở quý III: Nguyên nhân là do sự giảm bài tiết mật trong cơ thể. Nó khiến bạn có cảm giác buồn nôn, mỏi mệt, vàng da. Nếu xuất hiện dấu hiệu bị ngứa trong quý III thì có thể chức năng hoạt động của gan yếu.

    Thay đổi về da: Nhiều bà bầu vẫn có hiện tượng nổi mụn trứng cá trong 3 tháng cuối. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone trong thời kỳ thai nghén, kích thích sự bài tiết của tuyến dầu dưới da.

    • Nám da: Bạn có thể nhận thấy những đám da sạm màu xuất hiện ở vùng trán, thái dương hoặc má. Vết nám sẽ sậm màu hơn nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Phần lớn các vết nám sẽ tự biến mất sau sinh.
    • Mồ hôi: Cũng do sự thay đổi hormone khi mang thai nên bạn cảm thấy cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều hơn. Đồng thời, các nốt ban cũng xuất hiện.
    • Giãn tĩnh mạch: Với một số thai phụ, giãn tĩnh mạch không gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe; nhưng với một số thai phụ khác, nó có thể dẫn tới tình trạng lở loét.
    • Da chân như bị mốc: Nhất là khi trời lạnh, da chân của bạn có thể trông hơi xanh xao và không được sạch sẽ.
    • Thay đổi về tóc: Khoảng thời gian cuối thai kỳ, tóc của bạn trông có vẻ dày hơn. Tiếp đến, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng rụng tóc sau sinh.
    • Lông có thể mọc nhiều hơn, nhất là ở trên mặt và vùng chân, tay. Tương tự với những thay đổi về tóc, hiện tượng mọc lông cũng sẽ giảm dần sau sinh.

    Hướng dẫn bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

    Tháng thứ bảy

    Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 cơ thể nặng nề hơn khi mang thai, nhưng các bà bầu vẫn cần tập thể dục đều đặn. Các hình thức tập luyện có lợi trong giai đoạn này thai kỳ là tập yoga, đi bộ. Việc tập thể dục đều đặn có thể giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi đó là tập thể dục.

    Trường hợp nếu ngại đi lại nhiều, bài tập với nâng tạ đơn (dùng tạ có trọng lượng bằng nửa loại tạ bạn tập lúc bình thường) khi đứng hoặc ngồi chính là lựa chọn lý tưởng giúp bạn vừa khỏe vừa săn chắc. Tránh các động tác giãn cơ hoặc nằm ngửa.

    Tháng thứ tám

    Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng tốt cho sức khỏe bà bầu, mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ.

    Vào tháng thứ 8 thai kỳ, luyện tập những bài tập thể hoặc tham gia lớp học yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm đau nhức và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đây cũng là một cơ hội tốt để gặp gỡ một số bà mẹ mang bầu khác để trao đổi kinh nghiệm và một số thông tin hữu ích cho bạn.

    Tập yoga không những giúp bạn thoải mái, thư giãn hơn, yoga còn hỗ trợ việc sinh nở thêm dễ dàng. Trước buổi tập khoảng 1 giờ, bạn nên ăn nhẹ để tránh bị tụt đường huyết khi đang luyện tập. Sau khi tập xong, tiếp tục ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng trong vòng 1 giờ sau đó.

    Tháng thứ chín

    Đây là thời điểm giờ G sắp điểm, hiện tại bài tập phù hợp nhất dành cho bạn đó chính là hít thở nhẹ nhàng. Hít thở đúng cách giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, tay đặt lên bụng và cảm nhận bụng cũng căng ra.

    Hãy chắc chắn rằng nên khởi động 5 phút trước khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bà bầu tập thể dục.

    Lưu ý:

    Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị em nên làm ấm cơ thể của mình lên. Khi mang thai có thể bị chuột rút nên việc làm nóng cơ thể sẽ giúp loại bỏ những chuột rút. Đồng thời, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục trong khi mang thai, nhất là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

    Những bài tập yoga cho bà bầu tháng thứ 7, 8, 9

    1. Tư thế góc cố định

    • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn mỏng để cảm thấy dễ chịu hơn.
    • Bước 2: Hít vào ấn hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết đầu gối phải chạm sàn.
    • Bước 3: Nhẹ nhàng gập người về phía trước rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu. Chú ý để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, không căng thẳng.
    • Bước 4: Lặp lại các bước trên

    Tác dụng: Đây là tư thế rất tốt cho phụ nữ mang thai đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Nguyên do là bởi tư thế này sẽ giúp mở rộng hông.Từ đó giúp chị em dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế góc cố định cũng giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.

    2. Tư thế đứa trẻ

    • Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.
    • Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.
    • Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.
    • Bước 4: Lặp lại các bước trên

    Tác dụng: Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau lưng dai dẳng, khó chịu trong suốt thời kỳ “đeo ba lô ngược”. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.

    3. Tư thế chó và mèo

    • Bước 1: Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau, các ngón tay mở rộng, kéo dài các ngón chân.
    • Bước 2: Hãy làm một con mèo bằng cách thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.
    • Bước 3: Tưởng tượng mình là một chú chó mạnh mẽ, hít một hơi thật sau, cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.
    • Bước 4: Lặp lại các bước trên.

    Tác dụng: Giúp xương sống chắc khỏe, khiến chị em cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

    4. Tư thế đại bàng

    • Bước 1: Quỳ trên thảm, mu bàn chân úp xuống dưới.
    • Bước 2: Ngồi trên hai gót chân. Hít vào duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn
    • Bước 3:Thở ra vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái. Sau đó cong khuỷu tay lại, hai tay đan xen, mu bàn tay úp vào nhau.
    • Bước 4: Sau đó hít vào nâng khuỷu tay lên, thả vai xuống, đưa tay ra ở phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.
    • Bước 5: Nhắm mắt lại và hít thở sau để giảm sự căng thẳng và thư giãn.
    • Bước 6: Đổi bên và lặp lại động tác trên.

    Tác dụng: Giúp mở rộng cánh tay, giảm căng thẳng giữa hai bả vai

    5. Tư thế thư giãn chân trên tường

    • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân. Nếu muốn có thể với một chiếc khăn hoặc chăn để đặt dưới lưng tạo cảm giác thoải mái hơn.
    • Bước 2: Hít vào đưa chân lên tường với sự hỗ trợ của khủy tay.
    • Bước 3:Thư giãn toàn bộ nửa người phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.
    • Bước 4: Lặp lại động tác trên.
    • Bước 5: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ nghiêng sang một bên rồi ngồi dậy.

    Tác dụng: Giải tỏa tâm trạng lo âu, thư giãn cơ quan thần kinh

    Những lưu ý khi mang thai tháng cuối

    Tháng thứ 8

    – Thai bước vào giai đoạn lớn nhanh, tăng trọng nhanh, nhưng bạn thì không nên tăng cân quá mức. Từ lúc thụ thai đến giờ, cơ thể bạn đã tăng thêm 10kg, trong 2 tháng cuối thai kỳ, tăng bình quân mỗi tháng 500g là bình thường.

    – Tư thế đứng kéo dài làm bạn mệt mỏi, đôi khi thấy nặng chân và phù nhẹ vào cuối ngày. Bạn cảm thấy muốn nghỉ ngơi thật nhiều. Bạn thường hay bị những cơn co thắt không đau, nhưng vùng chậu đôi khi lại có cảm giác đau vì các hormone tác động lên hệ thống dây chằng làm mềm dây chằng, đồng thời các khớp xương cơ động làm vùng chậu mở rộng chuẩn bị cho em bé lọt qua.

    – Bầu vú căng lên, nặng hơn, do các tuyến sữa phát triển. Một số bà mẹ ngay từ lúc này đã thấy vú tiết ra một chất nước vàng nhạt, đó là sữa non.

    Tháng thứ 9

    – Bụng bạn đã rất to, lưng ưỡn ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, hai vú căng phồng sẵn sàng tiết sữa, bạn có thể xoa nhẹ bầu vú cho đỡ căng tức bằng một loại kem massage ngực, lưu ý không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

    – Bạn cảm thấy các cơn co thắt tử cung diễn ra thường xuyên hơn nhưng không đau, đó là do cổ dạ con chuẩn bị giãn nở mở đường cho bé lọt ra. Bạn buồn tiểu thường xuyên hơn.

    – Giấc ngủ khó tơi vì bạn không cảm thấy có tư thế nằm nào thuận tiện. Cử động, đi lại đều rất khó khăn, luôn có cảm giác hụt hơi khi nói chuyện và làm việc. Tất cả những rắc rối này đều bình thường.

    Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe và vượt cạn thành công!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Hát Tiếng Anh Trẻ Em, Thiếu Nhi Vui Nhộn Không Thể Bỏ Qua
  • Những Bài Hát Tiếng Anh Cho Trẻ Em Hay Nhất
  • Những Điều Cấm Kị Với Bà Bầu Sắp Sinh Con
  • Sinh Con Vào Mùa Đông: Và Những Điều Bà Bầu Cần Chú Ý
  • Những Bà Mẹ Siêu Mẫu Gợi Cảm Nhất Thế Giới
  • Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
  • Những Bài Tập Cần Thiết Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 5 Tháng
  • Bí Quyết Lấy Lại Vóc Dáng Với Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Sau Sinh
  • Bộ 2 Cuốn Sách Yoga Cho Mẹ Trước Và Sau Sinh: Yoga Cho Bà Bầu
  • 0 lượt xem

    Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện, nhất là 3 tháng đầu mang thai. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái. Với phụ nữ mang thai, yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Đồng thời, Yoga cũng là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc và giảm stress trong cuộc sống.

    Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

    Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.

    Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

    Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.

    Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

    3, Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

    Với bà bầu mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó bà bầu nên nhận sự tư vấn của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:

    • Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
    • Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
    • Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
    • Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    Theo Dinhduongbabau.net

    Đọc tiếp: Những điều cần tránh khi mang thai Hồng Ngọc

    --- Bài cũ hơn ---

  • 15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu “giữa Và Cuối” Có Minh Họa Chi Tiết
  • Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
  • 22 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dễ Sinh Và Sẵn Sàng Vượt Cạn * Hello Bacsi
  • #15 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Giúp Dễ Sinh Và Khỏe Mạnh
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Tốt Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Bà Bầu Chị Em Nên Duy Trì
  • Những Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu An Toàn Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Ba
  • Cách Chữa Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu Bằng Bài Thuốc Dân Gian Cực Hiệu Quả
  • 5 Bài Thuốc Đau Dạ Dày Cho Bà Bầu An Toàn Và Tốt Nhất Hiện Nay
  • Đau Dạ Dày Khi Mang Thai Dùng Thuốc Nào Điều Trị Hiệu Quả Nhất?
  • Singlemum – Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào? Tập yoga là một phương pháp kỳ diệu giúp cho bà bầu có một thân hình dẻo dai, săn chắc, dồi dào khí oxy, giảm thiểu sự căng thẳng và ngăn chặn những triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén… Tuy nhiên, mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu sẽ có các bài tập yoga khác nhau để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

    1, Lợi ích tập yoga trong 3 tháng đầu

    2, Bài tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

    Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    • Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
    • Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
    • Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
    • Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    Singlemum tổng hợp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Yoga Tốt Nhất Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Dễ Sinh: 10 Động Tác Đơn Giản Tại Nhà
  • Kiến Thức Nhập Môn Yoga Cho Bà Bầu & Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
  • Con Và Mẹ Khỏe Mạnh Hơn Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 6 Tháng
  • Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 4 Tháng An Toàn Trong Suốt Thai Kỳ
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dẻo Dai, Khỏe Mạnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “vượt Cạn” Dễ Dàng
  • 13+ Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Đơn Giản Để “vượt Cạn” Dễ Dàng Hơn
  • Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 4 Tháng An Toàn Trong Suốt Thai Kỳ
  • Con Và Mẹ Khỏe Mạnh Hơn Khi Tập Yoga Cho Bà Bầu 6 Tháng
  • Kiến Thức Nhập Môn Yoga Cho Bà Bầu & Các Bài Tập Yoga Tại Nhà
  • 2 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khỏe mạnh, tránh chân bị phù nề, hạn chế chóng mặt, ốm nghén thời kỳ đầu thai kỳ, đặc biệt giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

    Lợi ích tập yoga cho bà bầu là gì?

    Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái. Vậy với phụ nữ mang thai thì Yoga có những lợi ích gì?

    Lợi ích của Yoga về mặt thể chất

    Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng

    Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở .

    Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.

    Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần

    Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.

    Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.

    Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ bầu khỏe mạnh

    OGA cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không những thế Yoga còn giúp cho bà bầu có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

    1. Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ

    Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?

    • Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.
    • Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
    • Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

    Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

    2. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, tránh bị phù chân hiệu quả

    Bài tập thể dục cho bà bầu 1:

    • Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.
    • Điều chỉnh bàn chân cúp vào.
    • Mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.

    Bài tập thể dục cho bà bầu 2

    • Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới
    • Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.

    Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

    Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu

    – Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện”, không nên bỏ qua đâu đấy!

    Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

    – Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không?

    – Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.

    – Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn.

    từ khóa

    • những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
    • yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
    • yoga cho bà bầu giai đoạn 1
    • tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

    Bài viết Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Khỏe Mạnh, Dễ Sinh
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Giai Đoạn 3 Tháng Cuối Giúp Mẹ Khỏe Mạnh Và Thư Giãn Dễ Sinh Con
  • Hướng Dẫn Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Đơn Giản, Hiệu Quả
  • 4 Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu Bị Đau Vai Gáy
  • “thổi Bay” Chứng Đau Lưng Nhờ 3 Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa

    --- Bài mới hơn ---

  • Top Bài Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Để Mẹ Khỏe Con Xinh
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 8 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Không Thể Bỏ Qua
  • Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối: 10 Bài Tập Không Thể Bỏ Qua!
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 4 Tháng: 4 Tư Thế An Toàn, Dễ Thực Hiện Tại Nhà
  • Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa hầu hết là những động tác giúp mẹ giảm chứng đau lưng và thư giãn tinh thần. . .

    • Qua được 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ bắt đầu ổn định, các triệu chứng ốm nghén cũng giảm bớt hoặc hoàn toàn biến mất
    • Thế nhưng, cảm giác đau lưng, mất thăng bằng, mệt mỏi và stress lại xuất hiện do bụng của mẹ đang ngày một lớn dần

    Bài viết hôm nay Icado giới thiệu đến bạn 3 động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng không kém phần hữu ích cho sức khỏe hai mẹ con.

    Giúp phần hông thêm dẻo dai, đùi săn chắc, khỏe mạnh để chống đỡ cơ thể và giữ thăng bằng tốt hơn.

      Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
    • Bước 3: Hít sâu vào đồng thời ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực,Lúc này mắt hướng lên trần
    • Bước 4: Thở ra, co lưng, đẩy vai về phía trước, cúi đầu xuống mắt song song với sàn

    Lặp lại bước 3 & bước 4 từ 3-5 lần. Mỗi lần cố gắng giữa 3-5 giây. Nếu đã từng tập yoga chắc hẳn mẹ sẽ cảm thấy động tác này rất quen thuộc đúng không nào?

    Tư thế này giúp mẹ tăng sức mạnh đôi chân từ đó giữ thăng bằng tốt hơn trong khi phần bụng vẫn đang to lên mỗi ngày.

    • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm
    • Bước 2: Trụ bằng chân phải, nhấc chân trái lên từ từ, lấy tay trái cầm cổ chân trái áp sát lòng bàn chân vào má đùi trong của chân phải. Đầu gối hướng thẳng sang trái
    • Bước 4: Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên cao (giữ nguyên tư thế chắp tay). Mắt nhìn thẳng, giữ yên trong 5 giây
    • Bước 5: Thở ra, đưa tay về trước ngực, giữ yên trong 5 giây
    • Bước 6: Tư từ hạ chân trái xuống, 2 tay hạ xuống đặt dọc theo cơ thể.

    Đổi bên và thực hiện tương tự từ bước 1 đến bước 6. Lặp lại 3-5 lần để đạt hiệu quả tốt hơn.

    Nghiêng lườn là tư thế cuối cùng trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa. Tư thế này giúp mẹ giảm đau lưng, săn chắc cơ lườn, giúp hông và đùi khỏe mạnh hơn.

    • Bước 1: Ngồi xếp bằng ở tư thế thoải mái
    • Bước 2: Đưa chân phải sang ngang, để lòng bàn chân vuông góc với sàn
    • Bước 3: Hít vào, 2 tay dang ngang
    • Bước 4: Thở ra, nghiêng người sang phải. Dùng tay nắm ngón cái của chân phải, tay trái nghiêng phải áp sát vào đầu, kéo căng phần lườn. Mắt hướng lên trần. Giữ yên trong 3-5 giây
    • Bước 5: Hít vào, nâng người lên về vị trí cân bằng, 2 tay dang ngang
    • Bước 6: Thở ra, hạ người sang trái, đặt tay trái vuông góc với sàn (từ khuỷu tay đến lòng bàn tay trái chạm sàn). Tay phải kéo sang trái áp sát vào đầu, kéo căng phần lườn. Mắt hướng lên trần. Giữ yên trong 3-5 giây
    • Bước 7: Hít vào, đưa người về vị trí cân bằng, 2 tay dang ngang (giống bước 3 và bước 5)

    Đổi bên và thực hiện lại động tác nghiêng lườn. Mẹ nên thực hiện 3-5 lần mỗi bên trong một lần tập.

    Thai nhi đang phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này, vì vậy mẹ cần hít thở sâu để cung cấp lượng oxy cho con. Khi tập yoga, các mẹ hãy đặc biệt lưu tâm đến hơi thở, tránh việc quá chú trọng vào động tác mà quên thở.

    Các động tác không nên thực hiện trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa:

    Nếu có bất cứ dấu hiệu nào bất thường, sức khỏe không ổn định hoặc mắc các bệnh lý trước và trong thai kỳ, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên yoga trước khi tập luyện. Lựa chọn tập yoga tại trung tâm cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho bẹ đấy.

    Chúc mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe và vui vẻ với bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 3 Cuốn Sách Hay Cho Bà Bầu
  • Lợi Ích Của Chuyện “yêu” Với Bà Bầu
  • Lưu Ý Sau “yêu” Với Bà Bầu
  • Có Thai Liệu Quan Hệ Được Không? Cách “yêu” Như Thế Nào Là An Toàn Nhất
  • Tiết Lộ Cơ Thể Thay Đổi Như Thế Nào Khi Mang Thai?
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100