Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và Cách Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai

--- Bài mới hơn ---

  • Mật Ong Có Tốt Cho Bà Bầu Không
  • Bà Bầu Có Nên Sử Dụng Viên Nghệ Mật Ong Tiêu Đen Hãy Cùng Tìm Hiểu
  • Bà Bầu Có Nên Uống Mật Ong Mỗi Sáng Và Tác Dụng Của Mật Ong Đối Với Sức Khỏe
  • Công Dụng Của Mật Ong Rừng Nguyên Chất Với Bà Bầu
  • Những Lưu Ý Sử Dụng Mật Ong Với Bà Bầu Tốt Nhất
  • Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là do thường xuyên buồn tiểu vào ban đêm. Lý do là lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu.

    Hãy yên tâm vì tình trạng này sẽ được giải quyết khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai vì lúc này tử cung đã phát triển và bật ra khỏi khung xương chậu.

    Lý do thứ hai khiến bạn mất ngủ là do sự thay đổi của hormone progesterone khiến bạn cực kỳ mệt mỏi. Một khi quá mệt mỏi, bạn sẽ trằn trọc và gây mất ngủ. Để tránh mất ngủ, bạn nên duy trì một số thói quen tốt như: không dùng đồ uống có caffein, tránh uống rượu và hút thuốc lá, nên đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thể dục nhẹ nhàng.

    Cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

    Cải thiện giấc ngủ khi mang thai

    Mất ngủ dường như là nỗi sợ hãi mà rất nhiều bà bầu gặp phải, nhất là những người đang ở vào giai đoạn cuối thai kỳ. Mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu.

    Bà bầu mất ngủ do đâu?

    Thông thường, bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn vào những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể quá mệt mỏi do phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần các bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong giai đoạn này như sau:

    Lo âu và căng thẳng: Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, về tình hình tài chính gia đình, các khó khăn trong công việc hay các mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn… có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, nhất là khi bạn lại đem các vấn đề này lên giường ngủ.

    Tiêu hóa: Cùng với thời gian, thai nhi ngày càng lớn hơn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày trào ngược thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn mang thai cũng hoạt động kém và yếu đi, dẫn đến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón. Mọi việc sẽ càng tệ hơn vào những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng lớn tạo lực ép ngày càng tăng cho dạ dày hoặc ruột già. Hơn nữa, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hormon trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

    Thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

    Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.

    Hô hấp: Giai đoạn đầu thai kỳ do tác động của hormon khi mang thai làm hơi thở bạn chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều không khí chứa ôxy. Điều này làm tăng hơn 40% dung tích thở, nhưng nhu cầu ôxy chỉ tăng 20%, dẫn đến bà bầu thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường. Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông khiến bà bầu càng cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến cả chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

    Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó là cơn đau tại chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa, lưng và chân ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ.

    Giải pháp đối phó mất ngủ khi mang thai

    Chế độ dinh dưỡng: Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon. Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ. Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla và sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.

    Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy lưu ý đến chế độ ăn có muối và canxi, vì thiếu hai chất này cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.

    Tư thế ngủ: Bà bầu nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

    Chế độ luyện tập: Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.

    Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

    BS. Hà Hạnh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Mang Thai Tháng Cuối Mất Ngủ Có Phải Dấu Hiệu Sắp Sinh?
  • Bật Mí Bài Tập Giúp Trị Mất Ngủ Ở Bà Bầu 3 Tháng Cuối Đơn Giản, Hiệu Quả
  • Mẹo Chữa Mất Ngủ Khi Mang Thai_Tam Cá Nguyệt 1,2,3 Và Sau Khi Sinh
  • Cách Uống Tinh Bột Nghệ Mật Ong Cho Bà Mẹ Sau Sinh
  • Dùng Mặt Nạ Trắng Da Cho Bà Bầu An Toàn Nhất Để Mẹ Có Làn Da Trắng Hồng
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Phải Làm Sao?
  • Bị Nấm Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Chị Em Cần Phải Làm Nếu Bị Nấm Candida Khi Mang Thai?
  • Mẹ Bầu Không Nên Xem Thường Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai * Hello Bacsi
  • # 1Bị Ngã Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nguy Hiểm Không?
  • Mất ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ, nhất là giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất tức 3 tháng đầu tiên tính từ lúc có thai. Đây là một biểu hiện thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ với các đặc điểm nhận diện như:

    • Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc cả tiếng, thậm chí mất vài tiếng đầu óc vẫn còn tỉnh táo không ngủ được.
    • Bà bầu có thể ngủ nhưng giấc ngủ không kéo dài được lâu
    • Thức giấc nhiều lần trong đêm và phải mất ít nhất 30 phút sau mới ngủ lại được
    • Tỉnh dậy quá sớm vào buổi sáng trong khi mọi người còn đang say giấc
    • Sáng thức dậy với một cơ thể uể oải, mệt mỏi, ngáp liên tục, đầu óc thiếu tỉnh táo

    Đây đều là những dấu hiệu bà bầu có thể gặp nếu bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Tình trạng này có thể thuyên giảm dần nhưng cũng có khi kéo dài suốt cả thai kỳ làm ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần cũng như sức khỏe của thai phụ.

    Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Bà bầu có thể bị mất ngủ trong 3 tháng đầu vì những nguyên nhân sau:

    • Sự xuất hiện của hormone thai kỳ có tên gọi là progesterone khiến tâm lý của phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
    • Khi hình thành nhau thai, cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy vào trong khung chậu để nuôi dưỡng bào thai. Hiện tượng này có thể gây mệt mỏi, thiếu máu não và khiến nhiều chị em bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
    • Do sự phát triển lớn dần của thai nhi. Để đáp ứng điều này, khung chậu của người mẹ sẽ ngày càng bị giãn nở theo thời gian gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là bà bầu phải đối diện với nguy cơ bị phù chân và các cơn đau lưng diễn ra thường xuyên ngay cả vào buổi tối, từ đó dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
    • Trong 3 tháng đầu, dạ con cũng bắt đầu phát triển to dần gây ảnh hưởng đến cử động của cơ hoành. Lúc này, mẹ bầu thường phải cố gắng hít thở liên tục và thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể. Trải nghiệm quá trình này vào ban đêm sẽ khiến thai phụ khó tránh khỏi cảm giác khó chịu, mất ngủ.
    • Việc thường xuyên mót tiểu trong đêm có thể khiến nhiều thai phụ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Lý giải về hiện tượng này, y học cho rằng trong thai kỳ thận của phụ nữ sẽ phải nâng cao công suất làm việc lên từ 30 – 35%. Điều này không chỉ khiến ure tăng cao mà còn làm tăng lưu lượng nước tiểu trong bàng quang dẫn đến đi tiểu nhiều hơn. Thêm vào đó, hiện tượng mở rộng tử cung khi mang thai cũng tạo sức ép lên bàng quang gây cảm giác mót tiểu liên tục. Mất ngủ là hậu quả tất yếu khi mà bà bầu phải thường xuyên thức giấc trong đêm để đi tiểu.
    • Do ốm nghén: Sự thay đổi hormone khiến cho hầu hết phụ nữ mang thai bị ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tình trạng này khiến thai phụ mệt mỏi, thường xuyên buồn nôn, nôn ói, chán ăn. Cảm giác không thoải mái cộng với việc cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khiến cho nhiều mẹ bị mất ngủ.
      Cuối cùng một nguyên nhân quan trọng cũng cần được nhắc tới khi đề cập đến chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu đó chính là các vấn đề về sức khỏe. Một số bệnh lý xảy ra trong thai kỳ có thể khiến thai phụ khó ngủ, không thể ngủ yên giấc vào ban đêm. Chẳng hạn như táo bón, viêm khớp, thoái hóa, khớp, ho, hen suyễn, viêm đường hô hấp, trào ngược dạ dày, tiểu đường…

    Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

    • Sau một đêm mất ngủ, thai phụ thường phải thức giấc với một cơ thể kém tỉnh táo, mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung làm bất cứ việc gì.
    • Mất ngủ diễn ra liên tục trong 3 tháng đầu thậm chí còn khiến bà bầu bị kiệt sức.
    • Thiếu oxy và dưỡng chất lên não. Từ đó làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, đau đầu trong thai kỳ
    • Kéo dài quá trình chuyển dạ, khiến mẹ bầu khó sinh
    • Thay đổi tính tình, dễ nổi nóng, cáu gắt
    • Nhanh bị lão hóa da cũng như toàn bộ cơ quan trong cơ thể
    • Làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh
    • Dễ bị thiếu máu bởi khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng chính là lúc cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới.

    Phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tinh thần như:

    Thực tế, không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ mà hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nếu kéo dài còn ảnh hưởng tuần hoàn máu vào trong bào thai. Điều này có thể khiến cho thai nhi không được cung cấp đủ oxy cũng như các dưỡng chất cần thiết để phát triển.

    Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu phải làm sao để khắc phục?

    • Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ. Thời điểm dùng bữa tối nên diễn ra trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa được hết thức ăn. Nếu gần đi ngủ mà cảm thấy đói bụng, bà bầu có thể ăn một ít thức ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm để xoa dịu thần kinh, giúp ngủ yên giấc hơn.
    • Bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitamin B vào trong thực đơn cũng là một cách trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tự nhiên. Loại vitamin này có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, các loại rau có lá màu xanh, thịt, cá, súp lơ, đậu, hải sản.

    LỜI KHUYÊN

    • Trường hợp bị mất ngủ do ốm nghén nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Khi ăn nên chậm rãi, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày, ngăn ngừa hiện tượng ợ nóng, trào ngược dạ dày – nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.
    • Cắt giảm đường và các món ăn ngọt trong thực đơn bởi ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây bệnh tiểu đường thai kỳ dẫn đến chứng mất ngủ.
    • Tránh dùng các thực phẩm, đồ uống có tính kích thích, đặc biệt là vào buổi chiều tối. Bao gồm cà phê, soda, nước trà, socola…
    • Khi đi ngủ, thai phụ không nên bật đèn suốt cả đêm. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn nhỏ có ánh sáng dịu nhẹ ở vị trí xa tầm mắt và giường ngủ. Ngay cả rèm cửa sổ cũng nên kéo lại không để ảnh sáng từ đèn đường lọt vào.
    • Tránh xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ
    • Phòng ngủ cần thoáng khí, yên tĩnh, thoải mái, sử dụng nệm có độ cứng vừa phải.
    • Khi ngủ, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối hơi uốn cong hoặc đặt một cái gối dưới chân để giữ cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái và có lợi nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Nó giúp giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân, ngăn ngừa phù nề, làm tăng tuần hoàn máu đến bào thai và tim. Điều này sẽ giúp cho bà bầu dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
    • Cố gắng tập luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong tất cả các ngày. Lâu dần sẽ giúp hình thành thói quen sinh lý cho giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
    • Tập thể dục, vận động mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho thai phụ bị mất ngủ trong 3 tháng đầu như: Giảm căng thẳng, kích thích lưu thông khí huyết, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa chuột rút thai kỳ. Bà bầu nên ưu tiên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, tập thở, thiền định… Một khi cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái thì bà bầu cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ khiến cho thần kinh bị hưng phấn.
    • Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ kết hợp mát xa toàn thân nhẹ nhàng để đả thông kinh mạch, giúp thần kinh thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
    • Dự trữ sẵn một chút đồ ăn nhẹ hay bánh quy để sử dụng mỗi khi cảm thấy đói bụng và buồn nôn.
    • Bổ sung sắt, canxi đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai 3 tháng đầu. Đây chính là nguyên nhân khiến cho nhiều bà bầu bị mất ngủ.
    • Dành 30 – 60 phút vào buổi trưa để có được một giấc ngủ ngắn nhằm giúp não bộ được nghỉ ngơi, chống mệt mỏi khi mất ngủ về đêm.
    • Luôn nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ để tránh phải thức giấc quá nhiều lần vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
    • Nghỉ ngơi nhiều, tránh để thần kinh bị kích động mạnh hoặc căng thẳng quá mức.
    • Áp dụng một số mẹo trị mất ngủ dân gian như dùng trà thảo dược, tinh dầu, lá đinh lăng…

    Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, trước tiên thai phụ cần điều chỉnh một số thói quen trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày như:

    Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, bà bầu tuyệt đối không được tùy tiện sử dụng bất cứ loại thuốc nào để trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mà chưa thông qua bác sĩ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Nguyên Nhân Khiến Bạn Mang Thai Ngoài Ý Muốn * Hello Bacsi
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn: Phải Làm Sao Để Vẹn Đôi Đường? * Hello Bacsi
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn Dù Đã Sử Dụng Biện Pháp An Toàn, Làm Sao Đây?
  • Sa Búi Trĩ, Lòi Trĩ Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Các Mẹ Đã Biết Chưa?
  • Ớn Lạnh Khi Mang Thai: Mẹ Bầu Cần Chú Ý Những Gì? * Hello Bacsi
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Triền Miên Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai Thì Phải Làm Thế Nào?
  • Bí Quyết Giúp Bầu Tạm Biệt Chứng Mất Ngủ Khi Mang Thai
  • Mất Ngủ Triền Miên Là Bệnh Gì, Phải Làm Sao Chữa?
  • Thai 18 Tuần Là Mấy Tháng, Mẹ Tăng Bao Nhiêu Kg Là Hợp Lý?
  • Mang thai mất ngủ cả đêm khiến mẹ bầu rất mệt mỏi nhưng mối lo lớn nhất lại là “em bé có sao không?”. Và thật may mắn, các chuyên gia đã nhận định, mất ngủ sẽ khiến cơ thể mẹ khó chịu nhưng hoàn toàn không gây hại cho thai nhi. Thai nhi sẽ vẫn phát triển bình thường.

    Như đã nói ở trên, mất ngủ có thể xuất hiện ở bất cứ giai đoạn nào của thai kì. Bởi mỗi giai đoạn lại có những sự phát triển khác nhau nên mẹ có thể chưa kịp thích ứng.

    Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Ở tam cá nguyệt đầu tiên, khi thai nhi mới hình thành, lượng hormone Progesterone sẽ tăng cao, cơ thể phải huy động máu và ôxy để hình thành nhau thai, nuôi dưỡng bào thai nên mẹ bầu thường mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn bình thường. Vì lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ nên những giấc ngủ ngày khiến mẹ bầu khó ngủ vào ban đêm.

    Nội tiết tố thay đổi nên khi mang thai mẹ bầu sẽ thường xuyên buồn đi tiểu, khiến mẹ bầu tỉnh giấc vào ban đêm và bị mất ngủ.

    Mẹ bầu mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ 2

    Ở những tháng này, em bé bắt đầu có những chuyển động rõ ràng. Đây là niềm hạnh phúc của bố mẹ khi được cảm nhận con lớn lên hằng ngày nhưng cũng khiến mẹ mất ngủ nhiều hơn vì con hoạt động nhiều.

    Mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng cuối

    Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7,8,9 là điều hết sức bình thường và phổ biển. Bởi giờ đây, kích thước tử cung đã rất lớn để bảo vệ em bé. Bụng của mẹ thì ngày càng to. Đầy bụng, đâu lưng, tê tay chân, người nhức mỏi, chuột rút đi tiểu rất nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ của mẹ. Tiêu hóa kém cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ ở giai đoạn này khi mẹ bầu dễ bị đau dạ dày, trào ngược thực quản, ợ chua, ợ hơi.

    Ngoài ra, tâm lý lo lắng khi gần đến ngày sinh, lo lắng cho tình trạng sức khỏe của mẹ và con cũng khiến cho mẹ bầu mất ngủ.

    Nhiều phụ nữ mang thai mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược, uể oải không thể làm việc hay vận động vào ban ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng khả năng chuyển dạ kéo dài và nguy cơ sinh mổ.

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu phụ nữ sau sinh gặp các vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ kém, trong khi phải làm quen với thành viên nhí bé bỏng rất dễ dẫn đến trầm cảm sau khi sinh. Khi giấc ngủ của phụ nữ mới sinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng xấu đến việc gắn kết tình cảm cũng như chăm sóc em bé, thậm chí ảnh hưởng đến hành vi cũng như cảm xúc của người mẹ đối với con.

    Thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc hỗ trợ giấc ngủ … đều là những loại thuốc mẹ bầu tuyệt đối không được tự tiện mua về uống. Bởi các loại thuốc này sẽ tác động đến con, uống thường xuyên hoặc quá liều, em bé trong bụng hoàn toàn có thể bị nghiện thuốc. Khi ra đời, hoạt động hô hấp của bé sẽ không bình thường, cơ thể hoạt động chậm chạp hơn dẫn đến chậm phát triển.

    Thuốc ngủ có thể khiến trẻ bị dị tật bẩm sinh, suy cơ, người lạnh.

    Vì vậy mẹ không nên sử dụng các loại thuốc ngủ để đối phó với chứng mất ngủ.

    Mất ngủ tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng sẽ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu quả công việc vào ban ngày, ít hứng thú trò chuyện với thai nhi. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên áp dụng các biện pháp sau.

    Chế độ dinh dưỡng

    • Thai phụ tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ ngủ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
    • Tăng cường sử dụng thực phẩm chứa vitamin nhóm B như ngũ cốc nguyên cám, các loại rau lá xanh bởi các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
    • Hãy chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, để không bị nạp nhiều dinh dưỡng cùng lúc, vừa tránh áp lực cho dạ dày, vừa ít tăng cân. Nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, giảm tình trạng ợ nóng.
    • Hạn chế ăn đồ ngọt, chất kích thích, chất có ga vì chức năng đào thải đường bị suy giảm khi mang thai, dễ dẫn đến tiểu đường thai kì.
    • Uống nhiều nước vào ban ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu của cơ thể nhưng hạn chế uống vào ban đêm để tránh việc thức dậy đi tiểu đêm.
    • Bổ sung canxi để tránh bị chuột rút. Nếu bị chuột rút vào giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi dồn lực bàn chân xuống gót chân.
    • Sử dụng trà gừng, trà bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn

    Chế độ luyện tập thể dục thể thao

    • Luyện tập thể dục trong thai kỳ là việc làm cực kỳ tốt, vừa giúp lưu thông khí huyết vừa hỗ trợ giảm stress khi mang thai. Nhờ đó, giấc ngủ của mẹ bầu sẽ được cải thiện. Tập đều đặn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể dẻo dai cải thiện chứng đưng lưng, nhức mỏi người, chuột rút.
    • Thư giãn trước khi ngủ
    • Mẹ bầu không nên xem ti vi hay điện thoại trước khi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái.
    • Mẹ bầu có thể tập các bài tập thư dãn nhưng không nên tập quá sát giờ ngủ.
    • Trước khi ngủ 40 phút, mẹ có thể tắm với nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thoải mái hay uống một ly sữa ấm …
    • Ngâm chân với nước gừng và muối ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.

    Tạo tâm lý thoải mái

    Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, cách tốt nhất là mẹ hãy dẹp bỏ những gánh lo về sức khỏe và vật chất, hãy tự tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng cách mơ mộng về những buổi đi chơi hay khi vui đùa cùng con sau này.

    Đồ ngủ nên bằng chất liệu cotton thoải mái, dễ chịu. Phòng ngủ, giường, ga giường, gối, chăn nên đảm bảo sạch sẽ thơm tho để giấc ngủ được ngon hơn.

    Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.

    Bà bầu có thể ngủ ở bất kì tư thế nào, miễn là mình thoải mái. Nhưng tư thế nằm nghiêng bên trái, co gối nhẹ, chân gác cao sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, tăng lượng cung cấp máu cho tim, hạn chế tình trạng phù nề, cải thiện khả năng tuần hoàn máucủa nhau thai. Ngoài ra mẹ cũng có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ như gối chữ U để ngủ ngon giấc và thoải mái hơn.

    Nghỉ ngơi hợp lý

    Mẹ nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, tốt nhất là 2 giấc vào buổi sáng và buổi trưa. Tùy vào đặc thù công việc nhưng ít nhất 1 ngày mẹ cũng nên có 1 giấc vào buổi trưa để tăng khả năng nhanh nhạy, cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi. Không nên ngủ giấc dài vào ban ngày vì ban đêm sẽ khó ngủ. Khi mang bầu, mẹ càng phải tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa
  • Xin Hỏi Có Khi Nào Có Thai Mà Vẫn Có Kinh Nguyệt Bình Thường Không ?
  • Mang Thai Nhưng Vẫn Có Kinh Tháng Đầu
  • Có Thai Mà Vẫn Có Kinh Là Triệu Chứng Nguy Hiểm
  • Có Thai Mà Không Biết Vẫn Quan Hệ Có Sao Không?
  • Mất Ngủ, Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Đầu Cần Khắc Phục Ngay

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Tập Thể Dục Khi Mang Thai Tháng Thứ 4
  • Bí Quyết Giúp Mẹ Hết Mất Ngủ Khi Mang Thai Tháng Thứ 7
  • Bà Bầu Ăn Mơ Được Không?
  • Tức Ngực Khó Thở Khi Mang Thai
  • Khó Thở Có Phải Dấu Hiệu Mang Thai?
  • 1. Ảnh hưởng của việc ốm nghén

    Ốm nghén là tình trạng mà bất cứ thai phụ nào cũng phải trải qua. Trong những tháng đầu khi mang thai, tình trạng ốm nghén sẽ gây nôn mửa, khó ăn. Việc này khiến các bà bầu không dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, từ đó khiến cơ thể suy nhược, hoạt động kém. Tất cả điều này làm giảm giấc ngủ của các mẹ bầu, ngủ không ngon giấc, không đủ giấc, mất ngủ thường xuyên trong những tháng đầu mang thai.

    2. Do lo âu, căng thẳng

    Theo nghiên cứu cho thấy, nội tiết tố sẽ thay đổi khi phụ nữ bắt đầu mang thai. Các mẹ bầu lúc này bắt đầu sinh nhiều lo âu, căng thẳng, nghĩ ngợi rất nhiều thứ. Người mẹ luôn lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, quan hệ vợ chồng ra sao khi mình mang thai, khi em bé ra đời liệu có đủ tài chính, kinh tế cho bé hay không?…. Các vấn đề này khiến tâm lý các mẹ không thoải mái, rơi vào tình trạng stress, mệt mỏi, dẫn đến ngủ không ngon, mất ngủ.

    3. Nhịp tim tăng

    Lúc này chu kỳ tuần hoàn máu không phải chỉ cung cấp cho một mình bạn, mà phải nuôi cả thai nhi. Nhịp tim trong thời kỳ mang thai sẽ làm việc nhiều hơn, mạnh hơn để cung cấp đủ lượng máu tới dạ con và nuôi thai nhi. Tim mệt nhọc vì làm việc với công suất nhiều hơn bình thường sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của các bà mẹ.

    4. Các vấn đề về hô hấp

    Theo các nghiên cứu cho biết, trong giai đoạn đầu khi mang thai, các bà mẹ sẽ cảm thấy khó thở, thở chậm do tác động của các hormone.

    Theo thời gian, bào thai sẽ lớn lên, vừa chiếm chỗ vừa gây áp lực lên cơ hoành, cơ hoành cử động yếu đi, khiến thai phụ phải thở sâu, thở nhiều. Lúc này đòi hỏi nhu cầu cung cấp oxy cho quá trình hô hấp phải hơn gấp đôi so với khi không mang bầu. Việc thở nhiều, thở sâu khiến bà bầu phải thải ra hàm lượng lớn chất cacbon dioxyd, hàm lượng chất này trong máu ít đi, làm bà bầu khó chịu, giấc ngủ cũng vì vậy mà ảnh hưởng đi nhiều hơn.

    5. Đau lưng và chuột rút

    Thông thường, tình trạng đau lưng và chuột rút thường diễn ra nhiều vào giai đoạn cuối thai kỳ nên các bà bầu khá chủ quan. Tuy nhiên, đau lưng hay bị chuột rút vẫn diễn ra ở tháng đầu mang thai. Chuột rút thường diễn ra bất thường, đột ngột, từ đùi, đến bắp chân và đau khủng khiếp nơi vùng bị chuột rút. Đau lưng cũng vậy, diễn ra đột ngột, nhức mỏi, khó chịu. Tình trạng này khiến các bà bầu phải thức giấc thường xuyên, giấc ngủ không thể sâu và ngon được.

    Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ khó ngủ khi mang thai tháng đầu

    Năm 2009 các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành thực nghiệm ở các bà bầu đang mang thai trong 4 đầu tiên. Thực tế cho thấy cứ 10 người đã có hết 8 người bị mất ngủ. Hầu hết nguyên nhân được xác định là do sự thay đổi hormone nội tiết tố rất dễ làm các mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi các cơ quan trong cơ thể phải huy động máu cùng với oxy để hình thành nhau thai, làm chất dinh dưỡng nuôi bào thai. Bên cạnh đó, mất ngủ còn được xác định là do đi tiểu đêm nhiều lần (lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu). Chính những điều này sẽ làm bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng vì không có được một giấc ngủ ngon lành.

    Hiện nay có rất nhiều cách khắc phục mất ngủ như dùng thuốc tân dược, thuốc đông y hay bài thuốc dân gian. Tuy nhiên, đối với những bà bầu đang mang thai thì không nên sử dụng các loại thuốc này khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Nếu sử dụng một cách vô ý thức sẽ gây ra những hậu quả khó lường, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi. Do đó, để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai bạn nên thay đổi lại chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày thông qua hướng dẫn cụ thể sau đây:

    1. Chế độ ăn uống đúng cách

    Dù bạn đang mang thai hay không thì việc ăn quá no trước khi đi ngủ là điều không nên. Do đó, bạn cần phải có một chế độ ăn uống đúng giờ giấc nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, A, C thực phẩm giàu omega 3, canxi, protein…. để có một giấc ngủ ngon.

    Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ giúp dễ tiêu hoá và tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ.

    2. Tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu

    Các mẹ bầu ngay từ bây giờ hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ giấc với tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề. Tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

    → Lưu ý: Bà bầu khi ngủ không nên kê gối quá cao, nằm duỗi chân dốc xuống, điều này sẽ khiến máu không lưu thông lên đến não gây ra hiện tượng mất ngủ, đau đầu và mệt mỏi sang sáng ngày hôm sau. Cách tốt nhất bạn nên kê gối mềm độ cao là 10cm là thích hợp nhất.

    3. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

    Đối với những người bình thường bạn có thể lựa chọn những bài tập nặng, vận động mạnh như chạy bộ, nâng tạ… Tuy nhiên, ở những chị em đang mang thai thì nên lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng từ yoga hoặc đi bộ. Điều này không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn giúp cho thai phụ giảm được stress, giấc ngủ đến nhanh và cải thiện chứng chuột rút.

    4. Ngâm chân trước khi đi ngủ

    Ngâm chân vào nước gừng hay nước muối ấm…. trong khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ. Đặc biệt, ngâm chân sẽ giúp bạn làm giảm chứng stress, mệt mỏi một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nếu không ngâm chân bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ cải thiện chứng mất ngủ.

    → Lưu ý: Nên tắm nước vừa ấm (không quá nóng hoặc quá lạnh khoảng 36.5 độ C là thích hợp nhất) sau khi tắm xong cần phải lau khô người rồi sau hãy mặc quần áo.

    5. Thời gian ngủ trưa hợp lí cho bà bầu

    Ban ngày bạn nên dành khoảng thời gian 30-60 phút để ngủ trưa, đây được xem là giấc ngủ lý tưởng nhất giúp tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Tuyệt đối không nên ngủ nhiều giấc, ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

    6. Giữ tinh thần luôn thoải mái

    Mang thai tâm trạng hay thay đổi thất thường, nhiều chị em luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi và cảm thấy áp lực, bế tắc. Theo các nhà khoa học, lo lắng, áp lực sẽ khiến đầu óc bạn luôn trong trạng thái căng thẳng từ đó giấc ngủ đến rất chậm. Vì thế, để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tạo cho bản thân một tâm lý thoải mái, nếu có bất cứ rắc rối gì bạn nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không bạn có thể thử làm các việc như nấu ăn, đọc sách. đi mua sắm hoặc du lịch… sẽ dễ chịu hơn.

    7. Uống ít nước vào ban đêm

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Nguyên Nhân Khiến Các Mẹ Bầu Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Đầu
  • 5 Cách Khắc Phục Tình Trạng Khó Ngủ Khi Mang Thai Tháng Cuối
  • Mang Thai Sau Khi Sẩy Thai/thai Lưu
  • Nguyên Nhân Khó Thụ Thai Lần 2 Mà Vợ Chồng Nên Biết
  • Vì Sao Khó Có Thai Lần 2 Và Bí Quyết Để Mang Thai Lần Kế Tiếp Được Dễ Dàng
  • Đẩy Lùi Chứng Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Để Tốt Cho Thai Nhi?
  • Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Và Kiêng Không Nên Ăn Gì Để Thai Khỏe Mạnh Các Bà Bầu Cần Phải Biết
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Bổ Sung Dinh Dưỡng Gì?
  • Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Bổ Sung Những Chất Gì
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Nằm Tư Thế Nào
  • Đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu bằng chế độ dinh dưỡng

    Khi mang thai trong thời gian đầu, mẹ bầu nên tăng cường cho mình các loại rau củ quả sạch giàu vitamin B, các loại thực phẩm tươi giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên. Ngoài ra, các mẹ cũng nên hạn chế ăn ngọt, các loại đồ uống gây kích thích như: các chất có cồn, cà phê, trà, sôcôla,. Nên uống nước lọc, trà bạc hà hay các loại nước ép.

    Tập thể dục đều đặn khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Yoga là bộ môn rất tốt cho mọi người, đặc biệt là bầu. Tập Yoga có thể giúp bạn có cơ thể dẻo dai, vận động nhẹ nhàng, tránh được các cơn chuột rút. Ngoài ra, các mẹ có thể đi bộ mỗi ngày, bơi lội hoặc thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ mẹ bầu nên tắm nước ấm, không chỉ thư giãn cơ bắp sau 1 ngày dài hoạt động mỏi mệt mà còn làm các cơn đau nhức vơi bớt phần nào. Trước khi đi ngủ ngâm chân trong nước muối ấm có thêm lá sả, lá chanh,… sẽ giúp mạch máu lưu thông, từ đó mẹ sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều. Đây là cách đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mà chị em không nên bỏ qua.

    Bà bầu nên tập cho mình tư thế ngủ phù hợp khi mang thai. Tư thế tốt nhất và thoải mái nhất là nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, từ đó các mẹ bầu sẽ có giấc ngủ sâu hơn.

    Ngoài ra cần chú ý khi thức dậy ban đêm, các mẹ không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ.

    Nghỉ ngơi hợp lý trị chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đâu cho chị em

    Các mẹ bầu hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể. Mỗi ngày, bà bầu nên dành từ ba mươi đến một tiếng để ngủ trưa. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ mười hai giờ đến một giờ chiều. Những giấc ngủ tuy ngắn nhưng nó có tác dụng tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Mẹ bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày, đặc biệt là lúc xế chiều vì sẽ gặp phải hiện tượng bóng đè khiến mẹ mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm hơn.

    Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp các bà bầu đẩu lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Nếu còn thắc mắc vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Ba Tháng Đầu Bị Cảm Cúm Có Ảnh Hưởng Gì Không?
  • Có Nên Quan Hệ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Kiêng Làm Gì
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Những Gì
  • 5 Điều Mẹ Không Nên Bỏ Qua Khi Bị Ốm Nghén Trong 3 Tháng Đầu
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bị Nấm Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Chị Em Cần Phải Làm Nếu Bị Nấm Candida Khi Mang Thai?
  • Mẹ Bầu Không Nên Xem Thường Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai * Hello Bacsi
  • # 1Bị Ngã Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nguy Hiểm Không?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Ngã Nên Làm Gì? Bà Bầu Cần Biết!
  • Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu thường gặp ở nhiều người, gây ảnh hưởng đến thể chất và tâm lý của người mẹ. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này giúp chị em có giấc ngủ tốt hơn?

    Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, vào giai đoạn những tháng đầu của thai kỳ, nhiều bà bầu thường gặp phải tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu là do cơ thể người mẹ có sự thay đổi hormone, trong đó sự thay đổi tăng lên của nồng độ progesterone khiến chất lượng giấc ngủ của bà bầu bị giảm. Bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày và do đó cần ngủ nhiều hơn.

    Các triệu chứng thường xuất hiện ở bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu

    Các bác sĩ cho biết, giai đoạn mang thai 3 tháng đầu cơ thể người mẹ sẽ thay đổi về thể chất và tâm lý nên có thể xuất hiện các triệu chứng như:

    • Cơ thể mệt mỏi, đặc biệt càng khó chịu hơn nếu bạn phải chăm sóc thêm một đứa trẻ khác.
    • Cảm giác đau tức ngực, đau đầu, buồn nôn, nôn nghén, ăn không ngon, thay đổi vị giác, thay đổi lịch sinh hoạt, tâm lý thay đổi, dễ bộc lộ cảm xúc hơn bình thường.
    • Mất ngủ với các biểu hiện như: khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thường tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm, thức dậy quá sớm, sau khi tỉnh dậy vẫn thấy mệt.

    Tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu khiến bà bầu mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần của bà bầu cũng như thai nhi.

    Mất ngủ khi mang thai tháng đầu điều trị như thế nào?

    Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai những tháng đầu, bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp sau để có giấc ngủ ngon hơn:

    • Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nên ăn trước 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ để có thể tiêu hóa hết thức ăn.
    • Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
    • Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
    • Hạn chế ăn các thực phẩm ngọt vì có thể gây ra tình trạng tiểu đường thai kỳ.
    • Tránh sử dụng các đồ uống như trà xanh, cà phê, socola bởi chúng có thể khiến bạn bị mất ngủ.
    • Khi đi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao tạo tư thế thoải mái giúp bạn dễ ngủ hơn.
    • Tạo thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ để hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai.
    • Tập thể dục thường xuyên để khí huyết lưu thông, giảm stress giúp bạn dễ ngủ hơn.
    • Tắm nước ấm, ngâm chân nước ấm, massage nhẹ nhàng trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
    • Nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để không phải thức dậy giữa chừng gây mất ngủ giữa đêm.
    • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính bảng… bởi ánh sáng từ màn hình các thiết bị này có thể khiến bạn bị mất ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • 7 Nguyên Nhân Khiến Bạn Mang Thai Ngoài Ý Muốn * Hello Bacsi
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn: Phải Làm Sao Để Vẹn Đôi Đường? * Hello Bacsi
  • Mang Thai Ngoài Ý Muốn Dù Đã Sử Dụng Biện Pháp An Toàn, Làm Sao Đây?
  • Sa Búi Trĩ, Lòi Trĩ Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Các Mẹ Đã Biết Chưa?
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bị Tức Ngực Khó Thở Có Phải Mang Thai?
  • Dấu Hiệu Khó Thở Và Tim Đập Nhanh Khi Mang Thai Như Thế Nào?
  • Khó Thở Khi Mang Thai Tháng Đầu
  • Đẩy Lùi Những Cơn Khó Thở Khi Mang Bầu 3 Tháng Cuối
  • Khó Thở Khi Mang Thai: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý
  • Mẹ bầu bị mất ngủ là một trong những hiện tượng thường gặp ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ với các triệu chứng tiêu biểu:

    • Khó ngủ mỗi đêm
    • Khó ngủ lại nếu thức giấc giữa đêm
    • Tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ
    • Thức dậy quá sớm, người thấy mệt và không sảng khoái.

    Nguyên nhân gây khó ngủ khi mới mang thai

    Bà bầu có thể bị mất ngủ khi mang thai tuần đầu vì những nguyên nhân sau:

    • Sự xuất hiện của hormone có tên gọi progesterone khiến tâm lý của bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ nóng giận, căng thẳng và suy nghĩ nhiều. Điều này gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
    • Do sự phát triển lớn dần của thai nhi, để đáp ứng được điều này, khung chậu của mẹ ngày càng bị giãn nở gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là mẹ bầu đối diện với nguy cơ bị phù chân và các cơn đau lưng xảy ra thường xuyên ngay cả vào buổi tối, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ khi mang thai.
    • Việc thường xuyên mót tiểu trong đêm có thể khiến nhiều mẹ bầu bị mất ngủ. Lý giải về tình trạng này, các chuyên gia cho biết, trong thai kỳ thận của phụ nữ phải nâng cao công suất làm việc lên 30 – 35%. Điều này không những khiến ure tăng cao mà còn tăng lượng nước tiểu trong bàng quang dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn. Đồng thời, hiện tượng mở rộng tử cung khi mang bầu cũng tạo sức ép lên bàng quang gây ra cảm giác mót tiểu liên tục. Mất ngủ là hậu quả tất yếu khi các mẹ phải thường xuyên thức dậy trong đêm để đi tiểu.
    • Sự thay đổi hormone khiến cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén, tình trạng này khiến thai phụ mệt mỏi, buồn nôn và chán ăn. Cảm giác không thoải mái kèm theo việc cơ thể không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khiến cho nhiều mẹ bị mất ngủ khi mới mang thai.
    • Ngoài ra, một số bệnh lý xảy ra trong giai đoạn thai kỳ cũng có thể khiến bà bầu khó ngủ, không thể sâu yên giấc vào ban đêm. Chẳng hạn như viêm khớp, thoái hóa, khớp, ho, hen suyễn, trào ngược dạ dày, viêm đường hô hấp, tiểu đường…

    Bị mất ngủ khi mang thai phải làm sao?

    Theo các chuyên gia, để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang bầu, các mẹ bầu không nên dùng thuốc vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Theo đó, các mẹ có thể cải thiện bệnh mất ngủ bằng các thay đổi thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng. Cụ thể:

    Cải thiện chế độ dinh dưỡng

    Bước vào giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các mẹ được khuyến khích ăn nhiều… Bởi, điều này gây tăng cân, tiểu đường thai kỳ và triệu chứng khó tiêu. Thay vào đó, các mẹ bầu cần tìm hiểu chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể và bệnh lý nền của bản thân.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm giàu axit folic và vitamin B để ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, rau xanh, nho khô…

    Bên cạnh ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu, rau xanh, các mẹ cũng cần chú ý chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ (có thể chia thành 5 – 6 bữa mỗi ngày), ăn chậm và tránh ăn muộn vào buổi tối. Nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa phần nào, giảm cảm giác đầy bụng hay khó chịu.

    Đồng thời, cũng nên hạn chế thực phẩm có chứa nhiều đường và các đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà… Sử dụng chất kích thích thường xuyên không chỉ gây mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ bị dị tật thai nhi.

    Chọn tư thế ngủ phù hợp

    Về cơ bản, mẹ bầu trong quá trình mang thai có thể nằm ngủ thoải mái. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất được các chuyên gia khuyến cáo là nằm nghiêng về bên trái và gác chân lên cao. Đồng thời, đặt chiếc gối giữa 2 chân và kê thêm gối sau lưng. Tư thế nằm này sẽ giúp tăng cường máu lên tim, giúp thai nhi thấy dễ chịu hơn trong bụng mẹ và khắc phục tình trạng mất ngủ do khó thở hoặc nhịp tim tăng cao.

    Cải thiện không gian ngủ

    Để giúp khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai, các mẹ cũng nên lưu ý đến không gian phòng ngủ như: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ có thể cảm thấy lạnh hoặc nóng hơn bình thường, vì vậy, cần điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp hoặc sử dụng thêm các loại tinh dầu có mùi dễ chịu để không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Bạn đang đọc bài: Mất ngủ khi mang thai phải làm sao?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Thay Đổi Của Bà Bầu Khi Mang Thai Tháng Thứ Bảy
  • Một Số Dấu Hiện Khi Mang Thai Tháng Thứ 6 Mẹ Bầu Cần Lưu Ý
  • Thu Thủy Mang Thai Tháng Thứ 5 Khó Ngủ, Chồng Trẻ Nửa Đêm Bật Dậy Đấm Lưng, Bóp Chân Cho Vợ Đỡ Mệt
  • Mất Ngủ Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Cho Thai Nhi Không?
  • Tập 2 Khó Có Thai, Chị Em Cần Làm Ngay Những Điều Này Để “tin Vui” Sớm Về
  • Bà Bầu 32 Tuần Bị Mất Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Đau Xương Mu Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Bà Bầu 34 Tuần Bị Tiêu Chảy Có Sao Không, Cách Xử Lý Như Thế Nào?
  • Phụ Nữ Mang Thai Bao Nhiêu Tuần Không Được Đi Máy Bay
  • Bà Bầu Đi Máy Bay: Những Điều Cần Lưu Ý
  • Bà Bầu 34 Tuần Mệt Mỏi, Đau Bụng Xử Lý Thế Nào?
  • Chào cháu,

    Về cân nặng của em bé, với thai 32 tuần tuổi cân nặng 2,4kg là bình thường. Em bé sẽ tăng cân nhanh trong những tuần sau. Điều quan trọng là cần theo dõi xem em bé có tăng cân đều hay không và cử động có tốt hay không (em bé có máy đều không).

    Ở các bà bầu cũng hay gặp tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, để điều trị cháu nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu sắt như rau xanh, thịt, trứng, ngũ cốc, các loại đậu đỗ, trứng, sữa v.v… hoặc uống viên sắt theo chỉ định của bác sĩ.

    Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, thậm chí mất ngủ là hiện tượng hay gặp ở các bà bầu, nhất là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Những nguyên nhân có thể kể đến là:

    + Cảm giác khó chịu khi bụng ngày càng to lên: Với những người vẫn quen nằm ngửa hay nằm sấp khi ngủ sẽ có cảm giác khó ngủ vì phải nằm nghiêng khi thai lớn. Ngoài ra, việc xoay trở mình cho đỡ mỏi giữa đêm cũng trở nên khó khăn hơn khi bụng đã nặng và to.

    + Mắc tiểu liên tục: Vào ba tháng cuối, tử cung to lên, chèn ép vào bàng quang khiến các bà bầu hay bị buồn tiểu. Thận cũng phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng máu tăng lên so với khi chưa mang thai khiến nước tiểu bài tiết nhiều hơn.

    + Tim đập nhanh hơn: Khi thai nhi hoạt động nhiều về đêm sẽ khiến tim đập nhanh hơn để tăng lượng máu bơm. Khi lượng máu đưa nhiều về tử cung, tim lại phải làm việc tích cực hơn để đưa máu tới những bộ phận khác trong cơ thể.

    + Khó thở: Đó là do tử cung to lên, chèn ép vào cơ hoành nằm ngay dưới phổi. Khó thở khiến các bà bầu hay bị trằn trọc, mất ngủ.

    + Chuột rút và đau lưng: Những cơn đau đột ngột ở chân và mỏi lưng một phần là do bạn tăng cân. Ngoài ra, lúc này cơ thể cũng sản xuất ra hóoc môn relaxin làm giãn các dây chằng trong cơ thể, khiến giữ thăng bằng kém và dễ bị đau lưng.

    + Đầy hơi, ợ chua: Khi mang thai, toàn bộ hệ tiêu hóa làm việc chậm lại, thức ăn ở lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây đầy hơi, ợ chua và khó ngủ.

    + Căng thẳng, lo lắng: Lo lắng về cuộc đẻ, về em bé trong bụng, về việc sinh nở cũng gây khó ngủ.

    Như vậy để ngủ ngon thì cần loại trừ những nguyên nhân gây khó ngủ.

    – Để giảm sự khó chịu do tư thế, cháu có thể tập nằm ngủ nghiêng, với chân hơi gập lại hoặc kê lên một cái gồi. Tư thế này sẽ giúp cháu dễ chịu hơn khi bụng to. Nằm nghiêng sang trái tốt hơn vì tử cung sẽ không đè lên gan như khi nằm ở bên phải. Ngủ nghiêng bên trái cũng gia tăng lượng máu chảy về tim, di chuyển đến tử cung, thai nhi và thận.

    – Để giảm cảm giác mắc tiểu, nên uống nhiều nước vào ban ngày và hạn chế uống nước vào 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

    – Tránh đầy hơi, ợ chua bằng cách chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, và ăn 4-5 lần/ ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa/ ngày. Ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ và tránh thức ăn nhiều gia vị.

    Nếu bị chuột rút, hãy kéo giãn bắp chân bằng cách nhấc chân lên rồi nhẹ nhàng xoa bóp chân, đặt một chai nước nóng lên phần bị chuột rút. Sau đó, có thể ngồi dậy và đi lại, vận động nhẹ nhàng.

    – Tắm nước ấm trong 15 phút hoặc uống một ly sữa ấm, trà thảo dược cũng giúp dễ ngủ hơn. Một số bà bầu cảm giác ngủ ngon hơn nếu ban ngày vận động và tập thể dục. Tuy nhiên, cần tập trước khi đi ngủ vài giờ. Nếu không, các chất endorphin và adrenaline tiết ra khi tập có thể gây khó ngủ.

    Đừng cố nhìn đồng hồ vì sẽ càng làm khó ngủ hơn. Nhiều khi không cố để ngủ nữa thì lại ngủ nhanh hơn. Cháu không nên xem TV và điện thoại trước khi đi ngủ, nhưng có thể đọc một quyển sách để giúp buồn ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, nên để nhiệt độ phòng mát mẻ và mặc quần áo rộng rãi để dễ ngủ hơn.

    Chúc cháu luôn khỏe

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Và Không Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ?
  • 3 Tháng Giữa: Mẹ Bầu Nên Và Không Nên Ăn Gì?
  • Những Loại Sữa Cho Bà Bầu Tốt Nhất Trong Giai Đoạn 3
  • 7 Điều Bà Bầu Nên Làm Trong 3 Tháng Giữa Thai Kì
  • Bà Bầu Nên Kiêng Ăn Gì Trong 3 Tháng Giữa Của Thai Kỳ
  • Nguyên Nhân Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Và Giải Pháp

    --- Bài mới hơn ---

  • Bị Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối
  • Mẹ Hãy Xem Ngay Triệu Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Khi Mang Thai Là Do Đâu?
  • Bị Nám Khi Mang Bầu Phải Làm Sao?
  • Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Bị Nấm Âm Đạo Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Phòng Khám Đa Khoa An Giang
  • Vào đầu tam cá nguyệt, nói chung phụ nữ mang thai sẽ trải qua ốm nghén. Tuy nhiên, không chỉ có vậy, một số phụ nữ mang thai cũng gặp phải những phàn nàn khác như mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tất nhiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí có thể khiến bạn chóng mặt, suy nhược.

    Vậy, những yếu tố gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là gì? Có mẹo nào để khắc phục hoặc giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai, để cơ thể luôn cân đối không?

    Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Trên thực tế, bà bầu có thể gặp phải triệu chứng mất ngủ ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều kinh nghiệm hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba.

    Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng tình trạng khó ngủ liên tục chắc chắn sẽ khiến tình trạng rối loạn thai kỳ càng thêm khó chịu. Vâng, mất ngủ khi mang thai bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, đó là gì?

    Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    1. Khó chịu do rối loạn thai nghén

    Các bà mẹ thường bị mất ngủ do rối loạn thai kỳ, chẳng hạn như tăng cường độ đi tiểu, lo lắng, đau vú, khó chịu ở bụng, chuột rút ở chân, khó thở, loét và những giấc mơ sống động. Những rối loạn khi mang thai như thế này thường là kết quả của sự gia tăng nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ mang thai.

    2. Căng thẳng và lo lắng

    3. Tăng hormone progesterone

    Dẫn nguồn từ trang Alodokter, những phụ nữ trẻ mang thai thường cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ vì sự gia tăng hormone progesterone.

    Điều này đã được khoa học chứng minh trong một nghiên cứu quan sát một nhóm phụ nữ mang thai, những người hầu hết trải qua thời gian ngủ tăng lên, nhưng không thể đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.

    Mẹo khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

    1. Tạo bầu không khí ngủ thoải mái

    Chứng mất ngủ khi mang thai có thể được ngăn chặn bằng cách làm cho không khí phòng ngủ thoải mái nhất có thể theo sở thích của bà bầu. Các mẹ có thể thêm đèn mờ và điều hòa nhiệt độ.

    Nếu cần thiết, mẹ nên tránh xa điện thoại di động có thể là nguồn phát ra âm thanh và cản trở quá trình thư giãn trong khi nghỉ ngơi vào ban đêm.

    Đặt cơ thể của bạn khi ngủ nằm nghiêng và luôn kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và dưới bụng. Nếu cơn đau vú có thể làm phiền bạn, hãy chọn một chiếc áo lót ngủ thoải mái và vừa vặn với cơ thể bà bầu.

    2. Cố gắng thực hiện một thói quen tốt trước khi đi ngủ

    Thực hiện các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn để giúp giải phóng sự buồn chán và mệt mỏi sau một ngày hoạt động, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm.

    Các bà mẹ cũng nên tránh nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

    3. Thực hiện một lối sống tốt

    Trong thời gian chờ đợi, tránh ăn thức ăn có chứa caffeine. Uống nhiều nước trong ngày, nhưng tránh ăn và uống sau 7 giờ tối để bạn không cảm thấy bồn chồn suốt đêm vì muốn đi tiểu.

    Chọn một bữa tối lành mạnh và cố gắng đặt thời gian ăn tối sớm hơn. Ăn một thứ gì đó giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai ổn định suốt đêm. Một ly sữa cũng có thể là một lựa chọn tốt để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

    Các mẹ cũng cần cân đối các hoạt động buổi sáng và ban ngày như thể dục thể thao, vệ sinh cơ thể để ban đêm được nghỉ ngơi tốt.

    4. Thực hiện các hoạt động để thư giãn cơ thể

    Các bà mẹ cần tìm cách thư giãn cơ thể, ví dụ như tập thiền hoặc tập các bài tập thư giãn thường xuyên. Hai phương pháp này thường được dạy trong các lớp học tiền sản gần các cơ sở y tế gần nhà.

    Nếu bạn cảm thấy khó ngủ mặc dù bạn đã nằm xuống vào giữa đêm, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.

    Đó là nguyên nhân và cách giải quyết khi mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Rối loạn giấc ngủ có thể là một trong những điều tầm thường mà đôi khi bạn không thực sự chú ý đến. Tuy nhiên, giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể khiến cơ thể mẹ bầu ngày càng khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Ngoài Tử Cung Siêu Âm Có Thấy Không?
  • Mang Thai Ngoài Tử Cung Nguy Hiểm Rình Rập Mẹ Và Bé
  • Những Người Phụ Nữ Nào Dễ Bị Mang Thai Ở Ngoài Tử Cung?
  • Bị Lòi Dom Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?
  • Bị Trĩ Khi Mang Thai Điều Trị Như Thế Nào?
  • Bị Mất Ngủ Khi Mang Thai Phải Làm Sao? Chữa Mất Ngủ Ở Bà Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bị Hen Suyễn Khi Mang Thai
  • Bà Bầu Bị Ho Khan Phải Làm Sao? Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Mẹ Bầu Bị Ho Khan: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Khắc Phục
  • Bà Bầu Bị Ho Nên Kiêng Ăn Gì, Kinh Nghiệm Chăm Sóc Bà Bầu Hiệu Quả
  • Bà Bầu Bị Ho Có Ảnh Hưởng Đến Sự Phát Triển Của Thai Nhi Không?
  • Tình trạng mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở các bà bầu. Một số triệu chứng mất ngủ ở bà bầu:

    • Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ
    • Mẹ bầu khó duy trì giấc ngủ, thường bị tỉnh dậy vào ban đêm và khó quay trở lại giấc ngủ
    • Thức dậy sớm vào buổi sáng
    • Sau khi tỉnh dậy sớm thường có cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo

    Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ

    Tình trạng mất ngủ ở bà bầu thường xảy ra vào đầu và cuối của thai kỳ, tuy nhiên ở một số người có thể kéo dài cả giữa hoặc suốt thai kỳ.

    Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu và cả thai nhi. Mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm, tâm lý cũng như đề kháng khi mang thai bị giảm kèm theo mất ngủ có thể khiến sức khỏe giảm sút đáng kể.

    Ở giai đoạn mang thai, các mẹ bầu cần ngủ nhiều hơn bởi cơ thể cần huy động lượng máu và oxy để nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên hiện tượng mất ngủ lại xảy ra ở hầu hết các bà mẹ. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể do:

    Tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thai

    Khi mang thai, trong cơ thể mẹ bầu sẽ có những thay đổi nội tiết tố. Cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ là progesterone. Sự thay đổi này khiến tâm trạng dễ thay đổi, trở nên cáu gắt hoặc tức giận vô cớ, thần kinh căng thẳng.

    Những yếu tố này có thể dẫn tới mất ngủ ở phụ nữ có thai. Do đó bác sĩ luôn khuyên phụ nữ khi mang thai cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, thư giãn bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

    Căng thẳng lo lắng có thể gây mất ngủ khi mang thai

    Ở những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển, dạ dày của người mẹ dễ bị chèn ép và khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn dễ bị đẩy ngược lên thực quản. Trong khi mang thai, hệ tiêu hóa của bản thân mẹ bầu cũng hoạt động kém đi dễ mắc các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

    Cảm giác khó chịu vùng bụng dễ khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Kèm theo đó là chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cho thai nhi cũng khiến thức ăn bị tồn đọng mà không tiêu hóa được hết. Tình trạng này khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu.

    Các hormone đột ngột thay đổi trong cơ thể khiến hơi thở của người mẹ trở nên chậm hơn, hít thở khó khăn hơn. Việc dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành càng ngày càng khiến người mẹ khó thở, hô hấp trở nên khó khăn hơn.

    Do đó, mẹ bầu sẽ phải tăng tần suất thở để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Dung tích thở của phụ nữ mang thai có thể tăng tới 40%, lượng oxy chỉ tăng khoảng 20%. Do đó hàm lượng carbon dioxide thở ra trong quá trình hô hấp nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

    Áp lực từ thai nhi phát triển từng ngày

    Thai nhi trong người mẹ phát triển ngày một lớn khiến việc đi lại, ngủ nghỉ cũng gặp nhiều khó khăn. Tư thế ngủ rất quan trọng với mẹ bầu. Mẹ cần tìm được tư thế ngủ thoải mái và an toàn cho bé. Do đó, đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

    Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và em bé. Có thể dùng gối ngủ chuyên dụng cho mẹ bầu để giấc ngủ ngon hơn.

    Áp lực từ sự phát triển của thai nhi gây mất ngủ

    Nhịp tim tăng ảnh hưởng tới giấc ngủ

    Việc mẹ mang thai phải hoạt động tim nhiều hơn để có thể bơm máu tới dạ con cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Huyết áp của người mẹ có thể bị thay đổi đột ngột, các cơ quan khác trong cơ thể cũng hoạt động theo tần suất cao hơn gây mất ngủ.

    Thận cũng là cơ quan hoạt động nhiều khi phụ nữ bước vào giai đoạn mang thai. Thận của một mẹ bầu phải làm việc với năng suất cao hơn từ 30-50% bình thường. Điều này có thể đẩy hàm lượng Ure lên cao, bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.

    Tử cung lớn lên cũng chèn ép bàng quang và gây áp lực khiến mẹ bầu phải đi ngoài nhiều hơn. Điều này dễ phá hủy giấc ngủ của người mẹ.

    Hiện tượng chuột rút thường xuyên và dẫn tới các cơn đau khi mang thai có thể khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị ngắt quãng. Ngoài ra, khi vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển ngày càng lớn, bụng ngày càng nặng, sức nặng dồn xuống chân và bụng khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng, dễ gây mất ngủ về đêm.

    Hiện tượng ốm nghén xuất hiện ở hầu hết phụ nữ ở những tháng đầu thai kỳ. Những cơn ốm nghén nửa đêm không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu ở người mẹ mà còn làm mất ngủ.

    Hiện tượng ốm nghén về đêm gây mất ngủ

    Chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B

    Hiện tượng thiếu vitamin B có thể dẫn tới tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, nếu chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B có thể dẫn tới mất ngủ ở mẹ mang thai. Vitamin B có trong các loại rau xanh đậm, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,…

    Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng tới thai nhi không?

    Một điều thú vị là thai nhi thường thức khi mẹ bầu ngủ và ngủ khi mẹ bầu thức. Do đó việc mẹ bầu mất ngủ sẽ không ảnh hưởng nhiều tới bé.

    Tuy nhiên, việc bà bầu thiếu ngủ có thể dẫn đến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, kém ăn, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và chứng thiếu máu của trẻ sơ sinh.

    Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.

    Cách chữa mất ngủ cho bà bầu

    Để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, bà bầu cần thay đổi các thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống để đảm bảo giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi.

    • Thai phụ nên tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Không nên ăn tối trước khi đi ngủ sau 8 giờ tối.
    • Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ rau xanh, ngũ cốc, thịt,…
    • Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
    • Hạn chế ăn đồ ngọt có thể gây tiểu đường, đường huyết tăng cao.
    • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

    Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu

    Thay đổi chế độ sinh hoạt khoa học

    • Nằm ngủ nghiêng về bên trái bởi điều này làm giảm áp lực lên tĩnh mạch ở chân, giảm phù nề, tăng lượng máu lên tim,thúc đẩy tuần hoàn máu.
    • Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, thức dậy sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
    • Vận động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ để thư giãn cơ thể, tinh thần thoải mái giảm stress, lo lắng khi mang thai.
    • Massage nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.
    • Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
    • Luôn duy trì trạng thái thoải mái, thư giãn, không xúc động mạnh hay tức giận, cáu gắt.
    • Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, tránh tiếng ồn và ánh sáng có thể gây mất ngủ.

    Mất ngủ có phải là dấu hiệu có thai?

    Có. Mất ngủ có thể là dấu hiệu của mang thai. Lúc này mẹ bầu kèm theo các triệu chứng như đau ngực, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, đau lưng vào ban đêm.

    Mất ngủ khi mang thai có phải dấu hiệu chuyển dạ?

    Giai đoạn cuối thai kỳ người mẹ thường bị mất ngủ trước khi chuyển dạ. Lúc này, cơ thể mẹ bầu sẽ bài tiết ra một loại hormone có tên oxytocin giúp mẹ bầu tỉnh táo.

    Bà bầu cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

    Mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ chuyển dạ lâu và sinh mổ.

    Tình trạng mất ngủ chủ yếu ở những tháng đầu và cuối thai kỳ. Ở giai đoạn giữa tình trạng này sẽ giảm dần. Mẹ bầu có thể ngủ trưa để đảm bảo số giờ ngủ mỗi ngày.

    Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên tùy ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Bị Ho Khan Phải Làm Sao Và Nên Hạn Chế Những Gì?
  • Sớm Nhận Diện Hở Eo Tử Cung Để Kịp Thời Điều Trị * Hello Bacsi
  • Bà Bầu Bị Dị Ứng Thời Tiết Khi Mang Thai Phải Làm Sao?
  • Bà Bầu Bị Dị Ứng Thời Tiết: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Chữa Trị 2022
  • Bật Mí Cách Chữa Dị Ứng Thời Tiết Ở Bà Bầu Nhanh Nhất Mà Không Gây Hại Tới Thai Nhi
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100