Xem 10,593
Cập nhật nội dung chi tiết về Phụ Nữ Mang Thai Ăn Gì Tốt mới nhất ngày 19/05/2022 trên website Richlandemerald.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 10,593 lượt xem.
--- Bài mới hơn ---
Phụ nữ mang thai cần ăn những gì?
Trong giai đoạn thai kỳ việc chăm sóc mẹ bầu vô cùng quan trọng. Mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả thai kỳ. Các nhóm thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn:
Thực phẩm giàu đạm
Thực phẩm giàu đạm giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt, đồng thời ngăn ngừa một số dị tật về ống thần kinh.
Những thực phẩm giàu đạm gồm: đạm động vật như thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc..; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là một vi chất cực kì cần thiết cho mẹ và bé. Thiếu sắt làm mẹ bầu mệt mỏi, xanh xao, thiếu máu, chậm tăng cân và dễ bị băng huyết khi sinh, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, dễ gây sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng bào thai, đẻ non và sau khi sinh ra chậm phát triển trí não.
Các thực phẩm giàu sắt phụ nữ mang thai có thể bổ sung như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp sự hình thành xương cho thai nhi, thiếu canxi sẽ làm bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, lùn thấp, biến dạng các xương gây dị hình, chậm mọc răng.
Mẹ bầu đã dành một phần canxi của cơ thể để chuyển sang cho con nên cần phải ăn uống vào lượng canxi thiếu hụt, thiếu canxi mẹ sẽ hay mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, tê nhức cơ bắp, chuột rút và sau này dễ bị tê chân tay, răng yếu, loãng xương.
Bởi vậy phụ nữ mang thai ăn gì? Thì đó là những thực phẩm giàu canxi từ động vật như tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang; trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.
Thực phẩm giàu Omega 3
Omega 3 giúp thai nhi phát triển trí não, tăng khả năng tập trung, giúp mẹ ngăn ngừa chứng trầm cảm, giảm trí nhớ sau sinh.
Các loại thực phẩm giàu Omega 3 như: các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.
Thực phẩm chứa axit folic
Mang bầu ăn gì tốt cho thai nhi thì không thể bỏ qua những thực phẩm giàu Axit folic, đây là chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh như thiểu não, não úng thủy, các vấn đề khác như nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch…
Axit folic có nhiều nhất trong rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, mồng tơi, rau bina, măng tây; trái cây như bơ, dưa vàng, cam, bưởi; thực phẩm khác như gan, lòng đỏ trứng, lạc, vừng, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm giúp giảm chứng nghén, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, nhiễm trùng, sảy thai, đẻ non, thiếu sữa nuôi con. Thai nhi được cung cấp đủ kẽm sẽ giảm nguy cơ chậm phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, dị dạng, nhẹ cân và thấp chiều cao.
Các thực phẩm giàu kẽm phụ nữ mang thai nên ăn đó là tôm cua biển, hàu, thịt bò, lợn, gà, trứng; rau xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina, nấm; các loại đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh; các loại hạt như hạt điều, lạc, óc chó, chia; thực phẩm khác như gạo lứt, sữa, sữa chua.
Các loại vitamin
Đối với việc phụ nữ mang thai ăn gì tốt, chị em không thể bỏ qua các loại vitamin như A, B, C, D, E giúp tăng sức đề kháng, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, có thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo sự phát triển bình thường cho thai nhi. Vitamin A có nhiều trong củ quả màu đỏ hoặc vàng, rau màu xanh đậm; vitamin B, E có trong ngũ cốc, các loại hạt, trứng. Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, quýt, rau xanh; vitamin D có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời, sữa, phô mai, cá thu…
Những thực phẩm tuyệt đối không nên ăn
Rượu bia, thuốc lá, cafe, đồ uống có cồn, gas vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc có bộ phận bị dị dạng.
Không nên sử dụng một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc.
Tránh những thực phẩm làm mềm tử cung, gây co thắt tử cung như dứa, nhãn, đu đủ xanh, rau ngót, ngải cứu, rau xam…
Một số món ăn mất vệ sinh an toàn như: Tiết canh, thịt, cá tái, sống, các thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa qua tiệt trùng bởi chúng có thể chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại đến sự phát triển của thai nhi.
Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng chứa một loài vi khuẩn gây sẩy thai – có thể phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh. Mẹ nên nấu chín, hấp hoặc nướng trước khi dùng.
Tránh các loại cá có nguy cơ chứa hàm lượng thủy ngân cao (cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình). Thủy ngân dùng trong thời gian dài khi mang thai có thể gây ra các tổn thương cho não và chậm phát triển ở trẻ.
--- Bài cũ hơn ---
Bạn đang đọc nội dung bài viết Phụ Nữ Mang Thai Ăn Gì Tốt trên website Richlandemerald.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!
