Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Hợp Lý Tránh Tăng Nhiều Cân
--- Bài mới hơn ---
Các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý để có mức tăng cân phù hợp cho cơ thể mẹ và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng làm thế nào để tăng cân phù hợp khi mang thai, sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống cho bà bầu hợp lý nhất.
Tăng cân quá nhanh dường như đã trở thành nỗi lo của nhiều bà mẹ, thậm chí lo lắng đến cả vóc dáng sau khi sinh. Theo nghiên cứu mới nhất, hơn 30% phụ nữ tăng cân quá mức trong thời gian mang thai. Và tất nhiên tăng quá mức là không hề tốt cho thai nhi.
Mức độ tăng cân hợp lý khi mang thai: Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị tại Việt Nam là từ 10 đến 12 kg. Trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 đến 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.
Chế độ ăn uống cho bà bầu phù hợp nhất:
Cắt giảm đồ ăn vặt
Thực phẩm ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo làm cân nặng của bạn tăng nhanh chóng nhưng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể.
Việc tăng cân quá nhanh sẽ dễ mắc tiền sản giật, đau lưng, bệnh tiểu đường thai kỳ, khó thở vì vậy chị em nên tránh những đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo. Hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, nước ngọt có ga trong chế độ ăn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Ốm nghén có thể làm cho bạn chán ăn và tình trạng này sẽ trở lên tồi tệ hơn khi em bé đang dần lớn. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa và tất nhiên là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn có được đầy đủ calo và dưỡng chất cần thiết mà vẫn giữ được năng lượng ổn định.
Ăn chậm và nhai kỹ
Hãy ăn thật chậm và nhai thật kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sáng sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày nên càng phải ăn sáng.
Đừng ăn cho hai người
Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn cho 2 người” nên phải ăn gấp đôi nhưng thực tế, bạn là người biết rõ nhất ăn như thế nào là đủ cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì những người khác nói mà cố ăn thêm, nó sẽ chỉ khiến cân nặng bạn tăng lên bất ngờ thôi.
Đừng quên uống đủ nước
Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, bạn cần phải uống thêm nhiều nước hơn. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể mà còn rất quan trọng với thai nhi.
Tập thể dục đều đặn
Bên cạnh chế độ ăn uống cho bà bầu thì các mẹ cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra tập thể dục đều đặn cũng giúp các mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh. Thời gian này bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Promom góp phần cung cấp vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể các mẹ và bé. Promom là một trong những “thức uống” bạn hoàn toàn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bà bầu mà không phải lo ngại về tác dụng phụ.
Cuối cùng chúc các mẹ có một cơ thể khỏe mạnh, không lo lắng vấn đề cân nặng.
promom.com.vn
--- Bài cũ hơn ---